Küsimus toitumise kohta!
- This topic has 10 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kaalun 88kg, trenni teen praegu algajate kava järgi keha kaheks (4 x nädalas), eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine ja kaalus juurde võtta ~25kg
Hommikusöök: 250 g müslit (lisasin 30 g mandleid ja 30 g rosinaid), 500 ml piima ja 100 g kodujuustu murakamoosiga… kõik see kompott andis ligikaudu: 1793 kcal
62,8 g valku
221,4 g süsivesikuid
72,6 g rasva
Päevane baasainevahetus peaks olema minul 2112 kcal ja päevane energiavajadus 5343 kcal (treeningpäeval)
Siinkohal “1” küsimus kas see on piisav hommikusöögi jaoks (teades et hommikusöök on päeva alus) või pingutasin üle (endal tunne et valku sai vict tsipa palju, kui soovitatav yhekorra kogus on 40g)?
“2” pärast treeningut joon 44g WDGP sheigi Arctic Sport spordijoogiga (on seda piisavalt, nimelt pakendil kirjas et yle 44g korraga mitte tarbida ja yldse päevas rohkem mitte tarbida seda)?
“3” pärast treeningu sheiki ja enne magama minekut mahub ainult üks söögikord ja teades et enne magama minekut ei ole soovitav süsivesikuid tarbida, kuid ühele härrale soovitati siin ka pärast treeningut järgneval söögikorral 40/40g valku/süsivesikuid tarbida, seega mida ma sellel treeningjärgsel ja päeva viimasel söögikorral ikkagi tarbima peaks ja kui palju (valgud, süsivesikud, rasvad)?
Ette tänades!
Ideaalne toitainete suhe on:
10 -15 % valke
25 -30 % rasvu
60 % süsivesikuid
Sa pead päeva jooksul toituma 5 – 6 korda.Selleks,et kehakaal suureneks on vajalik süüa rohkem kui kulutad päeva jooksul.
Miks nii palju rasva? Ma ise söön alati valku rohkem kui rasva.kui nyyd Oldman-i protsente jälgida siis minuhommikusöök on suht sarnane:
62.8g valku teeb 17,6 %
221,4g süsivesikuid teeb 62,1 %
72,6g rasvad teeb 20.3 %
sooviks ikka konkreetsemaid vastuseid küsimuste kohta…
Valku söö kindlasti rohkem kui rasva….ning jah selle homikusöögiga pingutasid küll üle veic………valku 40 süsikaid kuskil100-120 ning rasva 20-25
Inimese organism on niimoodi emakese Looduse poolt loodud,et ta toimib ilma inimese enda teadliku vahelesegamiseta kõige optimaalsemalt.Te võite ju endale seda valku sisse kühveldada nii palju kui rahakott võimaldab,aga kasu ei ole sellest mitte mingit,sest üleliigne valk viiakse organismist välja.Pealegi on toidulisandite tootmine väga suur ja kasulik äri ja läbimüükide suurendamiseks kõlbavad kõik võtted.
OldMan, see kuidas keha valku omastab on igal isikul erinev. Jutud a la 30g valku on kõik mis korraga kasutusse läheb ei ole puhas tõde. Julgen öelda, et ise suudan umbes 50g valku korraga omastada ja see on läbi proovitud, sest tean mis juhtub siis kui juba üle 50 kipub minema.
See,kuidas keha valku omastab,on igal isikul erinev.
See on õige ja see muutub seoses inimese vanusega ja füüsilise koormusega,aga ta jääb siiski mingitesse piiridesse.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.