Skip to main content

Küsimus teadjamatele

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Fred Antsonilt » Küsimus teadjamatele

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 25, 2005 at 8:06 p.l. #5313
    l_j
    Member

    Tere,

    Olen teinud erinevates spordiklubides jõutrenni u. 3 aastat. Praegune kava tundub mulle, et on vanaks jäänud, sest erilist arengut pole enam näha.

    Praegune kava on siis selline:

    Esimene päev:

    Rind:

    Selili kangi surumine 3X 10-12

    Hantlite surumine kaldpinnal 3x 10-12

    “Lendamine” hantlitega kaldpinnal 3x 10-12

    Triitseps:

    Prantsuse surumine 3x 10-12

    Ploki surumine alla 3x 10-12

    Selg:

    Ülatõmme neutraalse hoidjaga 12,10,8,6

    Tõmbed plokiga ülalt kukla taha 3x 10-12

    Tõmbed plokiga eest 3x 10-12

    Kõht:

    Keretõsted kaldpingil: 3x 15-20

    Jalgade tõsted 3x 15-20

    Teine päev:

    Õlg:

    Kangi surumine kukla tagant 3x 10-12

    Õlamasinal “lendamine” 3x 10-12

    “lendamine” kummargil 3x 10-12

    Biitseps:

    Scotty pingil (kang) 3x 8-10

    Hantlitega istudes 3x 10-12

    Jalad:

    Jalgade surumine jalapressiga 3x 8-10

    Jala esiosa pink 3x 10-12

    Säär:

    Seistes masinal 3x 12-15

    Kõht:sama mis esimene päev

    Vahete vahel olen teinud ka aeroobset trenni.

    Kaal:83kg/Pikkus 179cm

    Vot selline kava ongi. Mis te soovitaksite muuta või oleks targem üldse uus kava teha?

    Ette tänades,

    l_j

    oktoober 26, 2005 at 8:57 e.l. #56653
    taks
    Member

    kava ja harjutusi tuleb muuta iga paari kuu tagant ja seerijaid varieerida jne jne

    oktoober 26, 2005 at 11:46 e.l. #55621
    Fred Antson
    Member

    Peale 3-aastast treenimist jaota kava kindlasti kolmeks:

    rind,selg (koos trapetsiga),

    jalad,alaselg,kõht,

    õlg,biitseps,triitseps.

    Seni tegid reitele ainult 2 harjutust ja need mõlemad esiosale!Eraldi alakeha treenides saad korralikult läbi töötada reie tagaosa ja alaselja,ilma milleta on lihaskond tasakaalustamata ja sellest tulenevalt vigastuste oht suur.

    oktoober 26, 2005 at 2:22 p.l. #56465
    l_j
    Member

    Aitäh vastuste eest!

    Kas selline kava nagu seda on “Ott Kiivikase kava edasijõudnutele jaotatuna kolmeks ” sobiks?

    oktoober 26, 2005 at 3:11 p.l. #56469
    Eastsider
    Member

    triitsepsile 2 harjutust on minu arvates vähe, ma ise teen 5-6, aga mul oli triitseps varem väga nõrk ka.

    oktoober 26, 2005 at 11:09 p.l. #56139
    netz
    Member

    See 2-päeva strateegia on tõsine b*shit. Tuleb õppida rohkem analüüsima oma vigu. 3 aastat on üsna suur staaz juba.

    Seeriate arv on kah vähevõitu.

    Seeriate arv seljale, rinnale, jalalihased peaks kulgema vahemikus 10-12 seeriat.

    Biitseps, triitseps, õlg aga 6-9.

    Edu!

    oktoober 27, 2005 at 11:05 e.l. #52447
    daemonium
    Member

    triitsepsile 2 harjutust on minu arvates vähe, ma ise teen 5-6, aga mul oli triitseps varem väga nõrk ka.

    e-ee … 5-6 harjutust … kas paljuks ei lähe? Ega Sul sooritus ometi raua loopimiseks muutu?

    oktoober 27, 2005 at 12:29 p.l. #50928
    Fred Antson
    Member

    See kava sobib ka väga hästi.

    oktoober 27, 2005 at 5:07 p.l. #48803
    l_j
    Member

    Tere,

    Mul veel üks küsimus. Nimelt kui tihti oleks soovitatav kava muuta?

    Aitähh nõuannete eest!

    oktoober 28, 2005 at 12:48 e.l. #48272
    netz
    Member

    Seni kaua teed oma kavaga kuni see veel tulemusi annab.

    Seni kuni see täidab Sinu eesmärki.

    Teine võimalus on, et siis kui kava muutub üksluiseks ja tüütuks.

    Kui trenn muutub üksluiseks on mõte.

    Lihas tahab vahepeal ka n-ö sokeerimist ja selleks hea viis ongi kavavahetus.

    Väga oluline trenni juures ongi see kas Sa suudad enam keskenduda. Kas Sulle meeldib selle kava järgi teha on sisu. Kas Sulle meeldib see järjekord jne. Selline analüüs siis..

    Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.