Küsimus lisaainete tarvitamise kohta? 4päeva nädalas võitlus + üks jõusaal
- This topic has 26 replies, 7 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ta just ütles et iga trenn ei ole väga suure intensiivsusega. Pole väga selliseid uuringuid kohanud, kus kreatiin aeroobset võimekust tõstaks. Pikem ikka anaeroobset.
Aga oled otsinud ?
Noniii, kallid kaasmaalased. Muudan oma treeningkava, see on nüüd järgmine: iga päev, päeval jooksen ja siis jõusaali, õhtul MMA, reede on ernad, siis ei jookse ja pole MMA’d, vaid ainult jõusaal. Ostsin endale selle Muscle+ pulbri, kus on valku, kreatiini, glutamiini jne. Plaan on järgmine. Peale päevast jooksu ja jõukat joon ühe selle kokteili sisse, siis vahepeal söön v-b puuvilju, siis õhtul MMA ja peale MMA’D teine see koks. Kas see on mõistlik ja mõledav? Eriti kui eesmärgiks on normaalne lihas ja veidi kaalu veel langetada, kuigi enam väga pole vaja.
OOtan huviga, huvitavaid soovitusi.
Noniii, kallid kaasmaalased. Muudan oma treeningkava, see on nüüd järgmine: iga päev, päeval jooksen ja siis jõusaali, õhtul MMA, reede on ernad, siis ei jookse ja pole MMA’d, vaid ainult jõusaal. Ostsin endale selle Muscle+ pulbri, kus on valku, kreatiini, glutamiini jne. Plaan on järgmine. Peale päevast jooksu ja jõukat joon ühe selle kokteili sisse, siis vahepeal söön v-b puuvilju, siis õhtul MMA ja peale MMA’D teine see koks. Kas see on mõistlik ja mõledav? Eriti kui eesmärgiks on normaalne lihas ja veidi kaalu veel langetada, kuigi enam väga pole vaja.OOtan huviga, huvitavaid soovitusi.
Veidike suureks ei lähe koormus ?
Peale trenne võtta on jah täitsa ok : ).
The ATP-creatine system is not important for endurance athletes.Ma mõtlesin natuke pikemat otsingut
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen väga huvitavaid mõjusid leidnud, aeroobika teemat pole aga uurinud.
selline kava, et jooks+jõusaal päeval, õhtul kell 20-21.30 MMA, pärast päevast ja õhtust trenni joon muscle+ kokteili, päeval lõunajal söön koolis sooja toitu. Kuna tahan veel psiut alla võtta, siis mida soovitaksite õhtuseks söögiks, peale 21.30e’t. Või piisab täiesti lõunajal soe toit ja 2x päevas seee muscle+ toode ja siis puuviljad õhtul?
Postitatud Eile, 19:05
selline kava, et jooks+jõusaal päeval, õhtul kell 20-21.30 MMA, pärast päevast ja õhtust trenni joon muscle+ kokteili, päeval lõunajal söön koolis sooja toitu. Kuna tahan veel psiut alla võtta, siis mida soovitaksite õhtuseks söögiks, peale 21.30e’t. Või piisab täiesti lõunajal soe toit ja 2x päevas seee muscle+ toode ja siis puuviljad õhtul?
küdimud selles ka veeel, et kui selline trennikava on, siis kas mul tasub veeel muscle+’ile kõrvale võtta kreatiini, kuna pmst iga päev käin jõusaalis nüüd, viitsib keegi anda kreatiini laadimiste kohta mingit infot või mingi lingi?
Postitatud Eile, 19:05selline kava, et jooks+jõusaal päeval, õhtul kell 20-21.30 MMA, pärast päevast ja õhtust trenni joon muscle+ kokteili, päeval lõunajal söön koolis sooja toitu. Kuna tahan veel psiut alla võtta, siis mida soovitaksite õhtuseks söögiks, peale 21.30e’t. Või piisab täiesti lõunajal soe toit ja 2x päevas seee muscle+ toode ja siis puuviljad õhtul?
küdimud selles ka veeel, et kui selline trennikava on, siis kas mul tasub veeel muscle+’ile kõrvale võtta kreatiini, kuna pmst iga päev käin jõusaalis nüüd, viitsib keegi anda kreatiini laadimiste kohta mingit infot või mingi lingi?
Ma olen küll esimene aga mitte viimane, olgu kas kaalu langetamine või tõstmine ikkagi ei tohiks enamus sinu päevasest valgust tulla ainult pulbri näol.Oleks vaja vaadata natuke ringi ka toitumise foorumis, et toitumine korda saada,kaks korda päevas söömine ja kaks šeiki ei ole mitte väga korralik toitumine. Laadimine on 5 päeval 4*5g päevas, ja edasi 5g päevas. aga seda sa saad juba toidulisandite foorumist Kreatiini teemst lugeda täpsemalt!
Proovi ikka kahe trenni vahel päris sööki süüa.
Ainult puuvilju õhtul süüa pole ka kaalukaotamisel mõtekas. Ega ka kaalulisamisel. Õhtul võiks pigem olla valk+rasv ja vastavalt eesmärgile siis süsikaid juurde.
Kreatiini võid võtta ka 2×2,5g päevas laadimiseta.
Kui tarbin seda Muscle+’i, siis on päevas 2X5gr kreatiini veel lisaks ok võtta?(palju see 5gr umbes olla võib,a’la teelusikas, supilusikas?) Küsin veel mõned küsimused, loodan, et saan vastused. Esiteks, hetke toitumine on mul väga minimaalne, kuna soovisin alla võtta. Kui aga muudaksin oma toitumist, hommikul näiteks neid fitness täisterahelbeid + jogurt, lõunajal koolis soesöök, peale lõunat see muscle+ kokteil(PEALE JÕUSAALI), SIIS enne MMA’D midagi erilist ei söö ja peale MMA’D näiteks kodujuustu ja väikse see muscle+’i koks? Oskate öelda ehk mida võiksin muuta toitumises või oleks sellest enam-vähem ok. Ja kas selline variant, et söön alles lõunajal koolis, siiis pärast jõusaali joon selle muscle+’i ja õhtul peale MMAD söön kodujuustu jne. Puudub soojatoidu tegemise võimalus.
panen siia kava, palun kommenteerige seda, see peaks siis vist olema, esimene päev on esmaspäev ja kolmapäev ja teine päev on teisipäev ja neljapäev. kas see kava peaks toimima ja on ok?
esimene(esmaspäev ja kolmapäev)
jooks+jõusaal:
3 X 10 – rinnalt surumine
3X10 , kätega ette surumine(blokk, alt 3-as auk)
3×10 – blokk – küünarnukkide sirgendamine alla, triitseps, ülevalt
5-es auk)
rinnaltsurumine kaldpingil
3×10
kätekõverdused:
2X15
kõhulihased:
küünarnukid ja põlved kokku
3X10
küünarvarred kõverdatud, seis:
3X 45sekundit
3×25 tavalist kõhulihast
teine (teisipäev ja neljapäev)
jooks+jõusaal
rind 3×10
küünarvarre kõverdus kangiga
3×10
tõmme üles
3×10
blokil alt ülesse tõmbed
3×10
rind kaldpingil 3×10
kõhulihased:
küünarnukid ja põlved kokku
3×10
küünarvarred kõverdatud 3x 45 sekundit
3x 25 tavalist kõhu lihast
3×15 seljale
- You must be logged in to reply to this topic.