Küsimus laiuse kohta ja TOITUMISKAVA!!!aidake!!

mul on neli p2eva trenni k6ige lyhem 3h .

j6uan 2ra treenida 2xn2dalas selja (kokku 15-20 harjutust 3-6 seeriat), rinna 1x, biitsa 1x, triitsepsi 1x, jalga 2x, k6htu 1x ja mul on k6ik korras .

aga v6ibolla teen natuke muutusi, kuna yletreeningut on juba n2ha, seda siis uneh2irete n2ol .

v2hendan nii natuke seeriaid kui ka harjutusi .

v6ibolla lisan pigem intensiivsust, aga seljaga ei saa ma midagi teha, see j22bki nii nagu ta on..

Püüad jalgratast leiutada ? Võta treeningkavade alt neljaks jaotatud kava ja hakka selle järgi treenima. Arened kordades paremini.

15 – 20 harjutust ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Normaalsed treeningkavad sisaldavad nii palju seeriaid ühele lihasgrupile, kui sedagi.

Kui saladus pole, siis võiksid siia lisada oma kava.

oma kava ma siia lisama ei hakka, niikuinii pole teil midagi tarka 8elda..

oma kava ma siia lisama ei hakka, niikuinii pole teil midagi tarka 8elda..

This is better then TV, ei tõsiselt – jätka samas vaimus väike ‘Mentzer’

Olen ka ise paar korda 3 tundi trennis olnud. Põhjus siis selles, et jõuperioodil harjutuste vahel 5 minutit pausi, seeriate vahel 3 minutit. 8 harjutust ongi siis umbes 2 tundi. 12 harjutust juba 3h. Kuna selliste pausidega on pausi peaaegu, et sama palju kui trenni ennast.

Seda on ainult jõutrenni juures juhtunud ja tänu pikkadele pausidele + 30 minuti venitus trenni alguses!

Üldiselt lähtun aga 2h piirist.

Jõud kasvab kõvasti, enesetapu tunnet ei ole.

P.S. igaksjuhuks lisan. Olen täheldanud, et juhul kui jõuperioodil korralikult vastupidavustreeningut lisaks teha, siis kipuvad jõutrennid ka pikemaks minema. Asi siis selles, et esiteks kui naudid jõusaalis treenimist läheb aeg väga kiiresti ja teiseks, vastupidavuse kasvamisel võib veel ka 2 tunnise trenni peale tunduda, et energiat on palju ja tahaks veel teha ja lihtsalt unustad ennast kauemaks jõusaali.

Vähemasti minuga on nii. Ei ütle, et kõigil. Samas ei maksa diskrimineerida koledasti kui keegi pikalt trennis on, sest erinevatel inimestel on erinev füüsis, tulemused ja tahtmine. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Toitumise koha pealt, ma ei tea kui paljud minuga nõustuvad, aga minu uskumus on selline.

Kui sa toitumisest midagi ei tea, siis alusta sellest, et mitte ei pane kõva toitumiskava kokku, vaid lihtsalt söö

vajalikud korrad päevas, nö. silma järgi head kraami (rämpstoitu ma ei mõtle siinkohal, kuid aegajalt tuleb sedagi süüa kui muud võimalust pole ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ja jälgi oma tulemusi. Kui tulemusi pole, söö rohkem.

Hiljem kui tahad väga tõsist asja harrastada, siis proovi oma kogused täpselt paika panna, et oma soovitud tulemusi saada.

Omavahelise nääklemise peale siin ütleks: jõusaalis ilma tasakaalu ja kannatlikuseta hakkama ei saa. Jätke sõimusõnad sõbra jaoks keda kangisurumisel innustate ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei kujuta ette kuidas jõusaalis asi edeneb, aga meil kippusid kergejõustikus ka trennid 3.5 tunni peale aeg ajalt venima. Põhjus muidugi selles, et soenduse võttis oma tund aega, siis veel tehniline trenn oli umbkaudu tund aega ja lõpuks alles puhas raske füüsiline imes endasse u. 1-1.5h, aga pausid olid keskmiselt 3 min pikad, kuna iga harjutuse pidi sooritama maksimaalse plahvatuslikusega.

Ma ei kujuta aga ette kuidas peaks tegema 3+ tundi kangi. Kõik harjutused spetsialiseerusid erinevatele lihasgruppidele?

Ega väike testimine halba ei tee.

Näiteks, massi ajal viimati tegin 1 minut seeriate vahele, 3 harjutuste vahele.

Praegu jõutrennil 3 minutit seeriate vahele, 5 harjutuste vahele. — jõuperioodil ka vastupidavust

Enne seda jõutrennil tegin 1 minut seeriate vahele, 3 harjutuste vahele.

Pean ütlema, et praegu tundub see pikem paus jõutrennil paremaid tulemusi andev.

P.S. kehtib ainult minu kohta, iga inimene peaks ikkagi ise testima mis talle parimaid tulemusi annab.

Tere,

Kogu see teema on psüholoogiline asi ka.

Kusjuures ma ei süüdista, ega tee maha ühtegi osapoolt, sest isiklikud kogemused on mind palju tolerantsemaks muutnud.

Räägin lühidalt oma stoori, ehk keegi leiab midagi õpetlikku vms.

Hetkel 25 a.

Kuni 15 aastaseni olin see väga saledat tüüpi poiss (päevad läbi ratta seljas või järves, talvel kegutamas ja suusatamas kogu aeg). Jõusaalist ja teadlikust treeningust ei teadnud MITTE MIDAGI. Olin väga aktiivne, toitusin nii nagu normaalne Lõuna-Eesti poiss toitub, kelle ema süüa teeb – kartul, liha, 3 L purkide viisi maa piima, kasvuhoonest köögiviljad jms, aiast marjad. Värske õhk. Tervist alkoholi, ega suitsetamisega ei rikkunud.

Gümnaasiumi tõttu kolisin Tartusse ja leidsin breigi trenni. Pärast esimest aastat hakkasin lisaks ka kodus tegema. Ruumi oli ja eraldasin endale 4 korda 5 m tühja toa trenni jaoks. Tegin põhiliselt breigi elemente pluss meeletutes kogustes kõhulihaseid ja kätekõverdusi, pea peal seisu seina ääres, hüppenöörihüppeid jms. Oli ka 4 hantlit. Treenisin 5-7 päeva nädalas 1h korraga. Tegelikult ka see oli metsikult intensiivne, sest tegin musa saatel ja tempo oli peal. Pärast tundi ujusin higist. Kui haskkasin arengut märkama, sain meeletu motivatsiooni. Teadmatusest treenisin enam õlgu, rinda ja kõhtu. Biits sai ületreenitud ja ei tahtnud hiljem enam suureks kasvama hakata. Selg nõrk. Jalad sitked geenidest.

Kusagilt gümnaasiumist sai alguse ka trenni meeletus. 8 pack oli vägev ja tundus, et mida rohkem ja tihedamini treenida, seda tugevamaks, suuremaks ja vastupidavamaks lihased muutuvad! JUST! Panin kõik need omadused ühte patta, arvasin, et lihas lihtsalt areneb ja kiirus, jõud, vastupidavus ja suurus on nö samad asjad.

Ülikoolis valisin ka väga liikuva ja füüsiliselt koormava eriala, aga ÕNNEKS ÕPPISIN LIHASEID VENITAMA.

Pärast ülikooli kolisin Euroopast ära suurele steroidimaalse USA-sse.

Imedemaale kohaselt leidsin enda suureks rõõmuks sellised asjad nagu Hollywood Hills (ideaalne koht jooksu rahmeldada) ja 24 Hour Fitness (Schwarzeneggeri juhitud osariigis ikka on jõusaalid 24 h avatud ). No ja töö oli ka veel lisaks pmst mägedes matkamine. Minu selle perioodi tavaline trenninädal. 6 korda trenni jõusaalis, millest mõni ivenis kuni 7 tunniseks – ja jaaaa, hull, kuni kella 3 öösel tegin kohati.

Lihtne, siis ühel hommikul lihtsalt voodist ei tõuse. Keha lihtsalt keeldub üldse midagi tegemast.

Teate ma ei kirjuta enam väga pikalt, sest kogu oma elu ei jõua ühte posti panna.

Võibolla lihtsalt mõelda enne, kui kedagi konkreetselt porri tallata. Foorumi ühelauselistest postitustest ei saa aru, millist elu inimene elab. Faktoreid on veel lisaks toitumisele, ja treeningkavale. 3h trenn on ühe jaoks hoopis midagi muud, kui kellegi teise jaoks. Mina nt nautisin aega saalis ja ei tahtnud lihtsalt ära tulla, kujutage ette Hollywoodi ja ühte mega suurt jõusaali, kus alati on vääga ilusaid naisi ja treenitud bodybuildereid ja pärast trenni hüppad Bodyfactorysse ja ostad spetsiaalse proteiini seigi ja kõnnid 30 kraadises pilvitu taevaga päevas oma koju. Seda tähendas minu jaoks trenn. Kellegi teise jaoks tähendabb see midagi muud…. aga on meie kõigi jaoks meie enda arvates parim, mis teame.

Hetkel, teen suht kaootiliselt 2-3 korda nädalas 1-2 h. Korraga terve keha (jalgu 1-2 kord nädalas seal hulgas). Töö tõttu pole lihtsalt võimalik teisiti, aga vahetasin seetõttu just elukohta, et oma normaalne rütm tagasi saada ja kohe peaks võimalusi tekkima taas normaalseks 3-5 korda regulaarseks, kavandatud treeninguks. Naljakas on, et biitseps nt, mida muidu kippusin kogu aeg üle treenima on hetkel suurim, mis eales olnud on. Söön palju köögivilju, oliiviõli, kalaõli, päevalilleõli, mõõdukalt liha ja magusat. 2 – 4 korda päevas Dorian Yates Lean Gain, max 20 g valku. Kreatiini 5 g päevas ja Beta Alaniinii 4 g päevas.