Küsimus laiuse kohta ja TOITUMISKAVA!!!aidake!!
- This topic has 55 replies, 24 voices, and was last updated 16 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Imestan, et sa veel elad, arvestades toitumiskava ja treeningu pikkust.
kyll ma elan .
mis puutub raskusesse siis m6ningates asjades see kindlasti suureneb n2iteks ploki allat6mbed 2 n2dalaga 10 kilo .
Ainult teadmatus või debiilsus võib viia trenni 3,5h pikkuseks!No ma ei ütleks nii julmalt siiski.
Omal ajal tegin ma jõukava, kus kogu ülakeha oli ühel päeval, pausid seeriate vahel pikad, nagu jõukavale kohane(kuni 5 minutit). Igale lihasele 1-2 harjutuse tegemine võttis vabalt 3-3,5 tundi. Eesmärgid on ju erinevad.
Samas kui me räägime kulturismist, siis on 3,5 tunni pikkused trennid tõesti karuteene enda arengule. Saad küll öelda sõpradele, et ma elan jõusaalis, aga see pole arengu seisukohast kuidagi oluline.
No ma ei ütleks nii julmalt siiski.Omal ajal tegin ma jõukava, kus kogu ülakeha oli ühel päeval, pausid seeriate vahel pikad, nagu jõukavale kohane(kuni 5 minutit). Igale lihasele 1-2 harjutuse tegemine võttis vabalt 3-3,5 tundi. Eesmärgid on ju erinevad.
Samas kui me räägime kulturismist, siis on 3,5 tunni pikkused trennid tõesti karuteene enda arengule. Saad küll öelda sõpradele, et ma elan jõusaalis, aga see pole arengu seisukohast kuidagi oluline.
Kulturismist ma räägingi. näen piisavalt kutte, kes jõusaalis niisama lobisevad ning pärast ju hea hoobelda, et trenn oli JÄLLE 4 tundi!
Enda trennid koos soojenduse ja venitusega 1,5-2h, pikem muutuks juba ka vaimselt kurnavaks.
Jõutõmmet peavad paljud oluliseks selja, ja sealhulgas nn ülaselja treeningus:
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=20756
Sel juhul tuleks proovida, kas too jõutõmme subjektiivselt sul lailihast laiendab.
Mina alustasin nii, et tegin nädalas 4 jõusaali trenni ning üks neist oli 4 tundi pikk. Selline kava kehtis 3 kuud ja sellega lisasin umbes 10 kilo. Nüüd hakkasin tegema 6 päeva nädalas, iga kord umbes 1-2 tundi ja olen lisanud 3 kuuga veel 10 kilo. Võta näpust mis on parem.
Mina alustasin nii, et tegin nädalas 4 jõusaali trenni ning üks neist oli 4 tundi pikk. Selline kava kehtis 3 kuud ja sellega lisasin umbes 10 kilo. Nüüd hakkasin tegema 6 päeva nädalas, iga kord umbes 1-2 tundi ja olen lisanud 3 kuuga veel 10 kilo. Võta näpust mis on parem.Fakt on see, et 1-2 h’d enne trenni peaks sööma, siis minnakse trenni, kus tehakse 4 tundi, selle ajaga on muutunud lihast kasvatav trenn kataboolseks ning keha on nii ära kurnatud ning stressis, et lihaste kasvamisest ei tule midagi välja.
Kui nii kõva trennimees oled tõesti, siis muuda see trenn 1.5 pikkuseks, vaevalt, et sa seal 4h’ga nädala harjutused ära teed – lihtsalt lühemad pausid, vähem möla.
Endalgi on olnud ca 4-5h trenni, kuid need kippusid rohkem ennast hävitavaks ning algajale omaseks muutuma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Fakt on see, et 1-2 h’d enne trenni peaks sööma, siis minnakse trenni, kus tehakse 4 tundi, selle ajaga on muutunud lihast kasvatav trenn kataboolseks ning keha on nii ära kurnatud ning stressis, et lihaste kasvamisest ei tule midagi välja.Kui nii kõva trennimees oled tõesti, siis muuda see trenn 1.5 pikkuseks, vaevalt, et sa seal 4h’ga nädala harjutused ära teed – lihtsalt lühemad pausid, vähem möla.
Endalgi on olnud ca 4-5h trenni, kuid need kippusid rohkem ennast hävitavaks ning algajale omaseks muutuma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mille n2ol tuleb v2hendada aega j6ukas ?
mille n2ol tuleb v2hendada aega j6ukas ?Harjutuste? Kui trenn kisub üle 2+ ilma et teeksid 5 minutilisi pause(Mis to be honest on ainult tõsistel jõutõstjate pärusmaa.. sort of) siis on aeg hakata mõtlema selle peale et äkki peaks mingit korralikumat jaotust kasutama – tõttõelda on isegi 2h algaja kohta palju..
Ma ei saa aru, 3h, 4h jne? Mul läheb saalis keskmiselt tund aega, koos soojenduse ja venitamisega. Seda kava puhul, milles on ~8 harjutust, 3×8 ja 6×6 seeriates. Pole kunagi aru saanud, miks on kahe seeria vahel vaja juttu puhuda inimestega või niisama käed rüppes istuda mõned minutid. Kahe seeria vahel tõmban 20-30 sekundit hinge (harva maksimum minut) ja panen edasi.
Taaskord tahaks ma üht-teist lisada. Mitte, et mul midagi selle vastu on, et noored sporti teevad, aga ma ei ütleks, et sinu kavas midagi parandada ei anna.Kui sul juba on piisavalt motivatsiooni, et järjepidevalt trenni teha ja üritada normaalselt süüa, siis ma tahaks su arengule kaasa aidata.
Kui sa tõesti saad mulle kinnitada, et oma 3,5 tunnise trenniga arened sa superhästi, siis lase käia, inimesed on erinevad. Kui sa saad mulle tõesti öelda, et iga nädalaga saad baasharjutustele nagu lamades surumine ja kükk 2,5 kg juurde panna ja ikka sama arvu kordusi teha mis eelmise raskusega, siis tõesti: areng on olemas. Kui seeriates tuleb jõudu juurde, siis järelikult kasvab ka lihas. Aga kui sa käid nädalast nädalasse ja tõstad samu raskusi samapalju kordusi, siis ei saa mingist arengust juttu olla. Iga trenniga peaks kasvõi 1 korduse rohkem tegema harjutuse peale kui eelmine kord. Kaalu võib igaüks juurde süüa, see pole veel areng.
EDU!
Teemaalgatajale niipalju, et selja saab laiaks muidugi selga treenides. Sünnipäraselt määratud luustiku iseärasusi sa muuta ei saa, küll aga saab visuaalselt õlgu laiaks kui sul on hästiarenenud selja lailihas ja õlad ning pekivaba keskkoht.
tänx mul pekk puudub ausalt öeldes rasva protsendi sisaldus on 7,5% mis ausalt öeldes on väga v2he
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sabakont on suht v2ljas koik muu korras ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ikkagi suht hea on kerge olla väga kiiresti jooksen selle eest aga massi tahan ikka juurde saada r2igelt 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> v2hemalt 75 kilo peale tahaks saada hiljemalt juba 80 jne ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina arvan seda viisi selle 3,5 tunnise treeningu peale , se on absurd kuidas saab nii palju treenida ma isegi ei viidsiks nii kaua treenida pluss tunnist või 2 piisab täiesti algajale on isegi 2 tundi palju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seega ma ei oska rohkem midagi öelda selle kohta minu arust se 3.5 h on absurd , ja veel 14 aastane oh jummel . aga kui sa nii arvad ja tahad oma keha niimodi lõhkuda siis ise tead !Ma ei saa aru, 3h, 4h jne? Mul läheb saalis keskmiselt tund aega, koos soojenduse ja venitamisega. Seda kava puhul, milles on ~8 harjutust, 3×8 ja 6×6 seeriates. Pole kunagi aru saanud, miks on kahe seeria vahel vaja juttu puhuda inimestega või niisama käed rüppes istuda mõned minutid. Kahe seeria vahel tõmban 20-30 sekundit hinge (harva maksimum minut) ja panen edasi.Kui teha jõukava siis ei piisa 30 sekundist. Kui ma teen rinnalt surumist 100kg ja 4-6 kordust siis puhkan oma minuti ikka. Kui jätan puhkuse lühemaks siis järgmine seeria kestab vaid 2-3 kordust.
taastumine on untsus sul..Kusjuures ei ole. See on septsialisti koostatud kava. Kolm päeva trenni, üks puhkus, kolm trenni, üks puhkus. Trennid nihkuvad koguaeg ühe nädalapäeva võrra edasi. Seega nädalas teen ühte kehaosa kaks korda. Kohevarsti tuleb puhkus.
mul on neli p2eva trenni k6ige lyhem 3h .
j6uan 2ra treenida 2xn2dalas selja (kokku 15-20 harjutust 3-6 seeriat), rinna 1x, biitsa 1x, triitsepsi 1x, jalga 2x, k6htu 1x ja mul on k6ik korras .
aga v6ibolla teen natuke muutusi, kuna yletreeningut on juba n2ha, seda siis uneh2irete n2ol .
v2hendan nii natuke seeriaid kui ka harjutusi .
v6ibolla lisan pigem intensiivsust, aga seljaga ei saa ma midagi teha, see j22bki nii nagu ta on..
- The topic ‘Küsimus laiuse kohta ja TOITUMISKAVA!!!aidake!!’ is closed to new replies.