Küsimus laiuse kohta ja TOITUMISKAVA!!!aidake!!
- This topic has 55 replies, 24 voices, and was last updated 16 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tahtsin küsida et , paljudel on selg lai ülevalt ja all väiksem või lühem ma ei tea kuidas ma ütlen, aga kuidas saab keha laiemaks või nii ? kas selga treenides ?
endal on toitumine korras
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>HOMMIK 8.30
4 praetud muna
20%hapukoor
2 viilu leiba
1 klaas piima
12:00
125g Lahjat kohupiima
150g rasvavaba piima või keefiri või petti
1 puuvili
15:30
Keedetud kartulid koos lihaga või siis
kausitäie kaerahelbe putru .
1 viil teraleiba
1 spl. (supilusikatäis) oliiviõli külmpress – (kallim klaaspudelis õli)
17:00 TRENN
Peale trenni orienteeruvalt 18:30
3-4 spl. proteiinipulbrit nt Fasti Hera80
1 puuvili
20.00
200g Kodujuustu rasvatu
1 tomat väiksem
1 värske kurk, võib ka hapukurki
100g. maitsestamata jogurtit, kodujuustuga maitseks
1 tass rohelist teed, ilma suhkruta
1 tl. kalamaksaõli
1-2 viilu teraleiba singiga ( n: fileesink )
ja 22:00 On mul kavas võtta aegalselt imenduvat proteiin pulbrit hetkel mul seda ei ole
aga varsti olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>se kava peaks mulle sobima kuna olen alakaalus ka suht veel veidi aga se kava mind suhteliselt aitab
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga äkki leiate ikkagi parandusi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>AITÄH !!!
Kui tahad suuremaks minna, pead sööma rohkem, kui kulutad. Su toitumiskava on suht dieet, mitte mass. Pead sinna sisse viima toidud, mis on kasulikud ja sisaldavad palju kcal’eid, näiteks jogurt ja tatar. Palju su BAV on? Ma arvutasin just eile kokku, et saan tööl kahe toitumiskorraga (kell 12:00 ja 15:00) kokku 1700kcal (kusjuures BAV on ainult 2000), mis on minu jaoks hea, kuna tahan ka juurde võtta. Vaadates sinu menüüd, imestan kui sa kogu päevaga nii palju üldse kokku saad. (ja ma söön kokku 5 korda päevas)
(pluss su toitumiskava on jube keeruline, näiteks viimane söögikord (20:00), tahad sa tõesti öelda, et sööd iga päev täpselt need samad asjad samades kogustes? Asenda kogu see krempel parem korraliku praega!)
Toon sulle näiteks oma treeningpäeva toitumise:
(19a, 192cm, 89kg)
8:00 – Tatar 200g praetud singi/viineritega / kohvi koorega
12:00 – Tatar 200g keedetud / praetud kanafilee 120-150g/ hapukoor / värske kapsa-küüslaugu salat 200g
15:00 – kilo jogurtit
18:00 – omlett 4 muna, sink, küüslauk, paprika, sibul, peale hapukoor
*20:00 – peale trenni sheik hera80 + dextro
21:00 – suur korralik praad koos magustoiduga (tavaliselt müsli piimaga)
Kui vahest harva tunnen õhtul, et pole piisavalt “laadinud” võtan peale külmpressitud oliiviõli, aga tavaliselt ei ole tarvis.
Samas ka kui kõhu/puusade piirkonnas vähe rasva on ning seetõttu keha sealt kitsas on, paistavad selg ja õlad laiemad.
Laiaks tahad saada, siis tee lailihase harjutusi ja õlga. Jõutõmme aitab mõnusalt:)No jõutõmmet tehes loota, et su selg laiemaks läheb küll ei maksa, küll aga on tal oma eesmärk ja kindel koht selja lailihase treeninguks. Valdavalt siis sirutaja tugevdamiseks, mille hea toonus on vajalik korraliku lailihase ehitamiseks. Samuti on vaja tugevat seljasirutajat kükkimiseks. Aga jah, siin ennegi soovitatud heaks massi harjutuseks selja lailihasele jõutõmmet. No ei ole ikka nii kaugeltki see asi. Sama hästi võiks kulturistile soovitada jõutõmmet õla, trapetsi, biitsepsi ja maitea veel mille arendamiseks. Tegema seda peab, ei vaidle, kuid ärge seda üle tähtsustage. Liiatigi saalides ringi vaadates siis tehnika selles harjutuses on noortel, ka staazikamatel harjutajatel selline mis ei kannata kriitikat. Pidage meeles, kulturism ei ole ikka päris jõutõstmine ja vastupidi. Küll aga saaksid mõlemad ala harrastajad abi nii ühe kui teise suunaga harjutusi oma treeningutesse lülitades.
Laiaks tahad saada, siis tee lailihase harjutusi ja õlga. Jõutõmme aitab mõnusalt:)j6ut6mme ei anna lailihasele eriti midagi .
tee k2sikute t6mbeid ettekallutatult ja l6uat6mbeid .
lailihase shokeerimine on v2ga raske kuna sa pead t6mbama lailihase mitte k2tega .
seda on raske tunnetada, samas kui sa 6ppid selle selgeks, siis tuleb seljalaius kergemini..
2ra unusta 6lgu treenida, kuna need annavad kah juurde .
mulle isiklikult meeldivad sellised harjutused nagu kangi t6mme ettekallutatult ja kangi surumine rinnalt .
mis puutub sinu toitumiskava, ytleks et see on suht kalorivaene .
usu mind, ma olen 14 ja kaalun 80, ning s88n v2ga palju .
mu toitumiskava on umbes selline:
10:00 hommikus88k
11:00 j2llegi midagi
13:00 l6una
14:30 mingi valgurikkas suupiste
16:00 s88n
16:30 klaas piima
17:00 – 20:30 – trenn
20:30 6htus88k
22:00 valgud
23:00 midagi kerget
ime pole et keegi areneb kiiremini, sest s88n ma t6siselt palju, yle 1000 kcal oma p2evasest vajadusest..
ja samas tean et sydamele on see liig, mis liig..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3,5 tundi teed trenni? Liiga pikaks ei veni?usu mind, seda on veel v2he .
ma olen suure mahuga treenija .
yks asi on kindel 2 esimest tundi olen enrgiline, hiljem hakkab juba v2sima .
Ka mina ei kujuta ette,mis imetrenn see 3,5h aega võtab ja milline organism sellele vastu peaks pidama ja veel massi kasvatama,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui tahad suuremaks minna, pead sööma rohkem, kui kulutad. Su toitumiskava on suht dieet, mitte mass. Pead sinna sisse viima toidud, mis on kasulikud ja sisaldavad palju kcal’eid, näiteks jogurt ja tatar. Palju su BAV on? Ma arvutasin just eile kokku, et saan tööl kahe toitumiskorraga (kell 12:00 ja 15:00) kokku 1700kcal (kusjuures BAV on ainult 2000), mis on minu jaoks hea, kuna tahan ka juurde võtta. Vaadates sinu menüüd, imestan kui sa kogu päevaga nii palju üldse kokku saad. (ja ma söön kokku 5 korda päevas)(pluss su toitumiskava on jube keeruline, näiteks viimane söögikord (20:00), tahad sa tõesti öelda, et sööd iga päev täpselt need samad asjad samades kogustes? Asenda kogu see krempel parem korraliku praega!)
Toon sulle näiteks oma treeningpäeva toitumise:
(19a, 192cm, 89kg)
8:00 – Tatar 200g praetud singi/viineritega / kohvi koorega
12:00 – Tatar 200g keedetud / praetud kanafilee 120-150g/ hapukoor / värske kapsa-küüslaugu salat 200g
15:00 – kilo jogurtit
18:00 – omlett 4 muna, sink, küüslauk, paprika, sibul, peale hapukoor
*20:00 – peale trenni sheik hera80 + dextro
21:00 – suur korralik praad koos magustoiduga (tavaliselt müsli piimaga)
Kui vahest harva tunnen õhtul, et pole piisavalt “laadinud” võtan peale külmpressitud oliiviõli, aga tavaliselt ei ole tarvis.
sa ei taha teada kui väike ma olen ja mul ei ole nii palju vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ma isegi juba 3 päevaga 1 kilo juurde saand kõigub aga selle teeb tasa aga ikkagi tänud abi eest sain targemaks söön siis ikka rohkem veidi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mu päevane kaloraaž peaks olema 3000kalorit vähemalt nii on arvutatud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igastahes suured tänud nõuannete eest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ehk aitate kuidagi mu kava sätestada mida ma juurde paneks jne ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ka mina ei kujuta ette,mis imetrenn see 3,5h aega võtab ja milline organism sellele vastu peaks pidama ja veel massi kasvatama,” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kyll ta kasvatab..
usu mind, seda on veel v2he .ma olen suure mahuga treenija .
yks asi on kindel 2 esimest tundi olen enrgiline, hiljem hakkab juba v2sima .
Taaskord tahaks ma üht-teist lisada. Mitte, et mul midagi selle vastu on, et noored sporti teevad, aga ma ei ütleks, et sinu kavas midagi parandada ei anna.
Kui sul juba on piisavalt motivatsiooni, et järjepidevalt trenni teha ja üritada normaalselt süüa, siis ma tahaks su arengule kaasa aidata.
Kui sa tõesti saad mulle kinnitada, et oma 3,5 tunnise trenniga arened sa superhästi, siis lase käia, inimesed on erinevad. Kui sa saad mulle tõesti öelda, et iga nädalaga saad baasharjutustele nagu lamades surumine ja kükk 2,5 kg juurde panna ja ikka sama arvu kordusi teha mis eelmise raskusega, siis tõesti: areng on olemas. Kui seeriates tuleb jõudu juurde, siis järelikult kasvab ka lihas. Aga kui sa käid nädalast nädalasse ja tõstad samu raskusi samapalju kordusi, siis ei saa mingist arengust juttu olla. Iga trenniga peaks kasvõi 1 korduse rohkem tegema harjutuse peale kui eelmine kord. Kaalu võib igaüks juurde süüa, see pole veel areng.
EDU!
Teemaalgatajale niipalju, et selja saab laiaks muidugi selga treenides. Sünnipäraselt määratud luustiku iseärasusi sa muuta ei saa, küll aga saab visuaalselt õlgu laiaks kui sul on hästiarenenud selja lailihas ja õlad ning pekivaba keskkoht.
j6ut6mme ei anna lailihasele eriti midagi .tee k2sikute t6mbeid ettekallutatult ja l6uat6mbeid .
lailihase shokeerimine on v2ga raske kuna sa pead t6mbama lailihase mitte k2tega .
seda on raske tunnetada, samas kui sa 6ppid selle selgeks, siis tuleb seljalaius kergemini..
2ra unusta 6lgu treenida, kuna need annavad kah juurde .
mulle isiklikult meeldivad sellised harjutused nagu kangi t6mme ettekallutatult ja kangi surumine rinnalt .
mis puutub sinu toitumiskava, ytleks et see on suht kalorivaene .
usu mind, ma olen 14 ja kaalun 80, ning s88n v2ga palju .
mu toitumiskava on umbes selline:
10:00 hommikus88k
11:00 j2llegi midagi
13:00 l6una
14:30 mingi valgurikkas suupiste
16:00 s88n
16:30 klaas piima
17:00 – 20:30 – trenn
20:30 6htus88k
22:00 valgud
23:00 midagi kerget
ime pole et keegi areneb kiiremini, sest s88n ma t6siselt palju, yle 1000 kcal oma p2evasest vajadusest..
ja samas tean et sydamele on see liig, mis liig..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Imestan, et sa veel elad, arvestades toitumiskava ja treeningu pikkust.
- The topic ‘Küsimus laiuse kohta ja TOITUMISKAVA!!!aidake!!’ is closed to new replies.