Küsimus kava kohta
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Hakkasin uut kava kokku laduma ja esimene päev tuli selline:
1.lamades surumine 3×8
2.lisaraskusega rööbaspuud 3×8
3.lamades lendamine hantlitega ja rinnalihase masin superseeriana 3×14
4.seistes rinnalt tõukamine 3×5
5.sangpommi tõstmine lõua alla 4×8
6.hantlitega lendamine külgedele 3×10
7.ette kallutades tõmme küljele(lailihas)3×8
8.plokil tõmme rinnale 4×8
9.kõiega surumised plokil (triitseps) 5×8
10.küünarvarre kõverdused biitsepsile 5×8-10
Ega ei ole liiga mahukas? Kokku võttis aega u 1,5h. Plaanitud on 3 päeva nädalas. Järgmine trennikord jääksid selja harjutused ära, aga plaan oleks umbes sama. Kolmas päev jalad ja selg.
Põhieesmärk on lihasmassi kasvatamine, seepärast on enamus 8sed kordused.(või olen ma valesti aru saanud ja korduste arv peaks olema mingi muu?)
Ma jagaks parem ülakeha 2-ks , mõlemasse päeva 7-8 harjutust, biitseps ja triitseps 2 harjutust selga,õlga ja rinda 3-4, kõhtu ka lõppu 1-2 harjutust, sest jalg on nii suur ja mitmeosaline lihas ning raske trenn, et sinna teist nii suurt lihast kui selga pole küll mõtet panna, peale jalga tee kõhtu ja siis 1 ülakeha trenni päeval ära tee või tee jala lõppu biitseps või triitseps.
- You must be logged in to reply to this topic.