Küsimus kava kohta

Tervist, teen siin juba paar kuud Oti algajate kava ning hiljuti olen sinna lisanud mõned uued harjutused, sest mul pole ajapuudusel võimalik kindlat 2 või 3 päeva kava teha. Käin trennis sõltuvalt nädalast kas 2 või 3 korda ning teen peaaegu kõiki harjutusi püramiidi süsteemis.

Kava ise hetkel selline:

Soojenduseks 5 – 10 minutit sõudmist

Lamades surumine kangiga

Lendamine trenazööril küljele

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga

Rind kaldpingil kangiga

Seljalihastele trenažööril tõmbed kukla taha

Seljalihastele trenažööril tõmbed rinnale ( keegi võiks just seda järjestust kommenteerida, kas tasub ära? )

Biitsale küünarvarte kõverdamine althaardes, kangiga

Triitsale allasurumine plokil

Biitsale küünarvarte kõverdamine hantlitega

Jalapress

Jalgade kõverdamine kõhuli trenažööril

Reite eemaldamine

Seistes trenažööril pöiale tõus

Seljasirutajale GM

Kõhule trenažöör + jalad seinal keretõsted

Lõpetuseks 10 min sõudmist

igat harjutust teen ma püramiidi süsteemis 3 seeriat, ( 10, 8, 6 kordust )

Mida te sellisest järjestusest arvate? Eriti selja, rinna, biitsepsi ning triitsa osa vajaks ülevaatamist.

Laske oma mõtetel tulla ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>