Küsimus kava kohta

This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 13 years, 11 months tagasi by SiLo.

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)

Autor

Postitused
märts 3, 2012 at 10:39 e.l. #24256

zxcvb
Member

Mul jäi arusaamatuks selles kavas 7-8 harjutus, kas seal on mõeldud 2 erinevat harjutust õla tagaosale? Ei tundu eriti loogiline. Tegu on lamades surumise arendamise kavaga.

Kolmapäev. (jalg+õlg)

1.Kükk 4×6-8

2.Harkkükk masinal või jalapress 3×6-8

2.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3×6-8

3.Masinal kõhuli jalgu kõverdada reie tagaosa 4×6-8

4.1 -2 harjutust säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või masinal)-4×6-10

5.Õlg 3-4×6-8 (kas hantlitega lendamine või plokil tõsted)

6.Õlg 3×6-8 erinevad vabalt valitud harjutused õla esiosale, aga mitte liiga koormavad (mitte soovitav õla surumine)

7.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3×8-10

8.Vabalt valitud harjutus õla tagaosale 3×8-10

märts 3, 2012 at 9:58 p.l. #183974

SiLo
Member

Ma usun, et jutt seal täiesti õige. Mõtle näiteks rinnalt surumise peale. Tavalisel surumispingil on rinnalihasel rohkem töös alumine piirkond ja positiivse kaldega pingil ülaosa. Ma arvan, et peaksid jälgima sama põhimõtet harjutuse valimisel.

märts 4, 2012 at 5:15 p.l. #182878

zxcvb
Member

Kuidas saab üldse kangiga õla tagaosa treenida?

märts 4, 2012 at 5:27 p.l. #182879

htilga
Member

Siit on hea harjutusi vaadata – http://www.fitness.ee/harjutustepank ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 4, 2012 at 5:30 p.l. #182868

zxcvb
Member

On küll, aga ma ei leia ühtegi kangiga harjutust, mis treeniks õla tagaosa.

märts 4, 2012 at 5:46 p.l. #182843

samuil
Member

http://www.exrx.net/…dPosterior.html

kang

http://www.exrx.net/…earDeltRow.html

http://www.exrx.net/…earDeltRow.html

http://www.exrx.net/…rDeltRaise.html

hantel

http://www.exrx.net/…teralRaise.html

http://www.exrx.net/…teralRaise.html

http://www.exrx.net/…earDeltRow.html

http://www.exrx.net/…earDeltRow.html

plokksüsteem

http://www.exrx.net/…teralRaise.html

http://www.exrx.net/…earDeltRow.html

http://www.exrx.net/…teralRaise.html
Autor

Postitused

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)

You must be logged in to reply to this topic.