Küsimus kava kohta ?

Tere!

Võtsin kava tööriistade alt, rohkem eesmärk lihaste suurendamine, jõud ja kaal http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 , olen 17.a , probleem selles, et nädalavahetusel ei ole võimalik treenida, siis jõusaal kinni. Kuidas ma siis kava moodi treenin? esmasp kuni reedeni ? või võtta teine kava..

Tänud!

http://www.fitness.ee/treeningkavad/13 mina soovitaks seda kava. saad selle 2x nädalas läbi teha, ehk sis puhkepäevadeks on kolmap, laup ja pühap. massi eesmärgil võid proovida neli seeriat kolme asemel teha. see 5.ks jagatud variant on liiga raske ma arvan, ja pole vaja nii spetsiifiliselt treenida kogu keha läbi, kui tegemist veel algajaga ka

ehk siis teen 4 korda 8-10, kas ma peaksin sellise raskuse valima, millega jõuan 8-10 korda lükata kergelt või sellise, et jõuan maksimaalselt 10 korda lükata?

Periodiseeri oma intensiivsust.

Algaja ei peaks tegema jõutreeningut suutlikkuse piirini, keskendu tehnikale ja lihastunnetusele.

4×10 on parem ehk.

siiski minu arvates võiks 4.seeria 9 kordus tulle juba läbi “ussim*nni” ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga kavas on 3 x max, kas teegi ainult 3 keretõstet?

See tähendab seda, et harjutust teed kolm seeriat kuni suutlikuseni.

“3 x max” puust ja punaseks:

1. seeria – kordusi nii palju, kui tuleb

2. seeria – kordusi nii palju, kui tuleb

3. seeria – kordusi nii palju, kui tuleb

Häid pühi!