Küsimus jõusaalis käimise kohta
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 160 cm pikk, 59 kg ja naissoost. Soov oleks kaalus alla võtta, saledamaks saada.
Olen ka varem jõusaalis käinud, kuid nüüd tekkis võimalus tihedamini külastada kui kaks korda nädalas. Varem tegin lihtsalt ülakeha, alakeha vaheldumisi + natuke aeroobset.
Praegu olen otsustanud käia minimaalselt 3 korda nädalas ja tekkis küsimus, et kas oleks vaja üks kord ainult aeroobsele(üldiselt ma ei naudi seda kui jõusaalis ainult lindil jooksen…) pühendada või teha ntx üks kord ülakeha(+20 min jooksmist vms), üks kord alakeha(+20 min jooksmist vms), üks kord üldiselt + pikem aeroobne.
Vahepeal kui jõuan tahaks ka neljas kord käia, aga see vist peaks ainult aeroobseks jääma?
Treenerilt kavatsen varsti täpsemaid harjutusi küsida, aga seni kuni seda võimalust pole, oskate ehk teie aidata.
(PS: aeroobikat vms pole mõtet pakkuda jõusaali asemele. Olen proovinud, ei meeldinud)
treeningplaan tee lihas gruppide järgi . muidugi kõigepealt , pead selgeks tegema mitu korda sa nädalas jõusaalis soovid käia (3/4?) , see 1 pikk aeroobne võiks ikka kindlalt see olla, see tõstab võhma ja enesetunnet !
Näiteks ühe 3-päevale jaotatud kava saat siit – http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=16
Siin veel lugemist, äkki tuleb kasuks ja muudab natuke mõttemaailma.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5629
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5702
Ja aeroobset 20-30 minutit võid peale igat trenni teha.
Aeroobne treening ei pea olema jõusaalis lindil jooksmine. Kui jõusaalis olemas ntx sõudeergomeeter või jalgratas, siis neid saab ju vahelduseks teha.
… jah, lindid ja rattad ja sõudeergomeetrid ja veel igast muud atribuudid sobivad ilusti kaalu langetamiske. ja kindlasti peaks jälgima seda et pigem teeks natuke pikemalt aeroobset ja algul vb nati väiksema koormusega. siis lihas harjub paremini ja ei esine krampe ja ületreenitust. hea oleks kui aeroobset teha kuskil 20 -40 min ja iga trenni lõpus.
tegelikult pole ka vahet et kas trenni teha 3 või 4x nädalas. peamine on et kava oleks paigas. et vast algul 2-3 erinevat päeva kuhu on kõik lihasgrupid ilusti ära jaotatud.
ja kui näiteks praeguses spordilubis pole peale jooksulindi midagi muud aeroobse tegemiseks siis on järelikult valitud vale klubi ja peaks mõtlema mujale kah vaatama. aeroobne on ikkagi põhiline kaalu langetamise juures ja see osa tuleks endale võimalikult meeldivaks teha.
- You must be logged in to reply to this topic.