Küsimus jõusaalikava kohta

Füsioloogiliselt on see siililegi selge, et pärast selja ja jalatrenni rekruteeruvad kõik kõhulihased kõige suurema protsendi ulatuses ning toimub maksimaalne lihashüpertroofia! Sa ei teadnudki või!?!?!?

oktoober 4, 2012 at 5:11 p.l. #325997

fender

Member

Mis lihasgruppe muidu jõutõmme üldiselt haarab? Ja kas see on hea massiharjutus ?

oktoober 4, 2012 at 6:49 p.l. #326000

daemonium

Member

Mis lihasgruppe muidu jõutõmme üldiselt haarab? Ja kas see on hea massiharjutus ?

Ilmselt oleks lihtsam lugeda üles, milliseid lihasgruppe jõutõmme EI haara,

oktoober 4, 2012 at 7:30 p.l. #326004

Sarge

Member

Kui on ainult kaks päeva v6imalik käia siis mina isiklikult teeks ylakeha / alakeha jaotust.

Isiklikult teeksin sama, et alakeha ja ülakeha.

oktoober 5, 2012 at 8:50 e.l. #326038

fender

Member

/////

oktoober 6, 2012 at 8:49 e.l. #326163

matjusm

Member

Kui saad jõusaalis vaid 2x nädalas käia ning need ei ole järjestikkused päevad siis peaksid sa minu meelest kohe kindlalt tegema mõlemal päeval kogukeha trenni.

Igasugused masinad ja isoleerivad harjutused on sellise kava puhul teisejärgulised, keskendu peamistele baasharjutustele. Tee mõlemal päeval mingit kükki, mingit surumist ja mingit tõmmet (ning mitte ainult 3 seeriat, ikka oma 4-5) ja siis üht teist veel otsa nagu näiteks kõhtu/alaselga.

november 4, 2012 at 7:46 p.l. #328949

fender

Member

Toon korra teema ülesse.

Hakkas kripeldama kasutaja ”Okk” vastus, et kui 2 korda nädalas on võimalik käia siis tuleks teha alakeha/ülakeha jaotust… olen seda vastukaja ka mujalt kuulnud..

kas see oleks parim variant?

Juhul kui nii, siis tahaksin kindlasti 5×5 treeningmeetodit kasutada ja neid harjutusi teha.. on kellegil soovitusi kuidas kava koostada võiks `?

november 4, 2012 at 7:54 p.l. #328951

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Kui ainult 2x nädalas treenida, võiks(peaks) mõlemal korral terve keha läbi tegema.

Ise olen teinud 5×5 3 korda nädalas treenides, siis tegin seda kava:

http://stronglifts.c…/Linear_5x5.htm

5×5 googeldades leiab ka sellise algajate kava:

Bill Starr’s Beginner 5×5

Monday (Heavy Day – 85%)

Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Wednesday (Light Day – 65-70%)

Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight

Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight

Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day – 70-85%)

Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight

Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight

Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Ühesõnaga peaks mõlemal päeval tegema baasharjutusi, mis mõjutavad (pea) kõiki lihasgruppe.

november 4, 2012 at 8:28 p.l. #328953

fender

Member

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

võtan vist pigem selle meetodi kasutusele…