Küsimus jooksmise kohta
- This topic has 29 replies, 10 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mina tegin eile oma poolmaratoni kava järgi 16 km speed rani. Trassil oli ka paar küngast. Eesmärk läbida trass ühtlaselt, mitte lõpus roomata:). Seega ei julgend eriti vajutada ja kogu jooksu tundsin kehas powerit ja kiirust. Jooksu aeg 1.37.45 mis on 15 minutit parem kui 2 nädalat tagasi. Energikulu 1288 kcal, maxpulss 170 ja keskmine 158. Jooksu kiirus 6.02 kilomeetrile.
Ootan komentaare, ka sarkasmilisi sest Eestis pidi ju olema sõnavabadus:)
Ootan komentaare, ka sarkasmilisi sest Eestis pidi ju olema sõnavabadus:)Ma alustan – see sõna on sarkasm, ent kui miski seda on, siis on see sarkasTiline;)
Kui pulsse vaadata, siis sa sellist testi teed korra paari nädala tagant? Augusti keskel lähed poolikut jooksma? Siis sinnaajani enam nii võimsalt ei tasukski teha.
Ma alustan – see sõna on sarkasm, ent kui miski seda on, siis on see sarkasTiline;)Kui pulsse vaadata, siis sa sellist testi teed korra paari nädala tagant? Augusti keskel lähed poolikut jooksma? Siis sinnaajani enam nii võimsalt ei tasukski teha.
Tänan paranduste eest:). Kui aus olla siis ma lähen septembris Glasgowi poolikut jooksma ja minu treening kava järgi tuleb mul veen 2 nädalat enne jooksu joosta 24 km, et viia enesekindluse ja piimhappe piir kauegemale kui jooks on. Mis puutub pikkadesse jooksudesse siis neid teen nädalalõpus, nädala keskel lühikesed intervallid. Seega tuleb kokku 4 jooksu nädalas. Jooksu kava on võetud RUNNER,S WORLD-st. Sry.,elan Sotimaal seega ei tea kas selline ajakiri eestis ilmub. Jooksu kava on keskastme poolmaratoni jooksuks ja seni pole minu konte veel murdnud.Kava sai valitud kuna plaanin läbida 21,4 km 2h 15-30 mintaga.
Sinu aegade/pulsside järgi on selliseks kesktaseme treeninguks minu arvates sul veel vara. Põhirõhk peaks olema rahulikul jooksul ja kilometraažiga harjumisel ja selle kogumisel lühemate (7-10 km) ja keskmiste (15 km) stabiilsete distantside abil. Pikemat teha oleks mõtet ainult kord kuus hindamiseks/proovimiseks.
Kaks nädalat enne jooksu 24 teha on minu meelest overkill.
Kooli ajal ei sallinud üldse jooksmist. Sõjaväes hakkas meeldima, aga pärast sain põlvevigastuse. Võtsin asja uuesti kätte alles 3 aastat tagasi, peale suve esimene poolik mis oli 2.03 vist. Teine (eelmisel aastal) oli juba 1:46. Unistus on 1:30:)
Sel aastal jääb kahjuks jooksmata, kuna augusti eesti pooliku MV ajal olen treeninglaagris ning sügisjooksul poolikut ei tehta. Jooksmine on nkn rohkem enda jaoks nii mentaalse kui kehalise lõdvestumise mõttes.
Millise jooksuga kasvatad lihaseid/jõudu ja millisega võtad kaalust alla?!Tere
Lihaste arendamiseks on minu arust kõigeparemad lühikesed intervallid,nt: 1,5 km soojaks siis 15x200m kiiret vahele 100m taastumiseks ja pärast 1,5 km lõdvestuseks.Kokku peaks tulema 6-7 km. Väga hea on ka mäkketõus 1,5 km soojaks ja siis 10×2 minta tõusu,lähed 2 minta ülesse ja tuled alla tagasi lõdvestuseks ja siis jälle tõusu. minul hakkas väga hästi tuhara ja reie lähendajalihastele. Sammuti kui vorm on hea võid teha fartlekki, siis su kiirendused on erinevate pikkustega nt, teed 100 m kiirendust sörgid taastuseks natsa ja teed uue kiirenduse nt, 300m .Mina tegin viimane kord niimoodi 13 km. Väga hea oli arendas vastupidavust ja jõudu ka.
Pikemad jooksud ongi minuarust selleks et viia su piimhappe taluvus piir kaugemale ja arendada üldkehalist vastupidavust. Mina üritan neid jooksta võimalikult madala pulsiga, kuskil 148-158. Sel ajal kui kiirematel on ta koguaeg 160-170 või isegi kaugemal. Vaatasin just oma märkmetest järgi viimasel mäkketõusul oli max pulss 184 ja keskmine 158, usu see kustutab.
Kaalust alla,mnjah ma vaatan et ma ennast üle ei söö
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Jooksjad söövad ültse rohkem süsikaid ja kui teevad jõutrenni siis keharaskusega või väikeste raskustega pikad seeriad. Lihas muutub tihedamaks ja väiksemaks, punnis rinda ja biitsut just ei sa:)Sinu aegade/pulsside järgi on selliseks kesktaseme treeninguks minu arvates sul veel vara. Põhirõhk peaks olema rahulikul jooksul ja kilometraažiga harjumisel ja selle kogumisel lühemate (7-10 km) ja keskmiste (15 km) stabiilsete distantside abil. Pikemat teha oleks mõtet ainult kord kuus hindamiseks/proovimiseks.Kaks nädalat enne jooksu 24 teha on minu meelest overkill.
Kooli ajal ei sallinud üldse jooksmist. Sõjaväes hakkas meeldima, aga pärast sain põlvevigastuse. Võtsin asja uuesti kätte alles 3 aastat tagasi, peale suve esimene poolik mis oli 2.03 vist. Teine (eelmisel aastal) oli juba 1:46. Unistus on 1:30:)
Sel aastal jääb kahjuks jooksmata, kuna augusti eesti pooliku MV ajal olen treeninglaagris ning sügisjooksul poolikut ei tehta. Jooksmine on nkn rohkem enda jaoks nii mentaalse kui kehalise lõdvestumise mõttes.
tänan nõuannete eest,eks ma vaatan jah kuidas see 24 km välja kukub:). Praegust olen olnud oma treening aegadega graafikus. Viimane lühike jooks on kava järgi 3 päeva enne võistlust ja distants on 5,8 km
24km enne poolmaratoni? Nojah, kui 2 nädalat enne, siis taastub ära tõesti ja enesekindlust annab kõvasti.
Huvitav, et mul on Ironmaniks treenides kõige pikem jooksuots 3h (kuskil 35km peaks sealt tulema, kui rahulikult sörkida), aga päris maratonini ei lähegi. rattaotsad on küll pikad.
RunnersWorld on suth popp ja täitsa pädev ajakiri, kui sealseid kavu mõistusega võtta, siis võib asja saada küll. Samas on su aegu vaadtes tõesti kiiremateks ja tempokateks otseks vara, kui üdini aus olla, siis terve see aasta on vara. Samas, kätt pole mõtet ette panna, eriti kui veel enesetunne on hea ja kuskilt midagi katki ei ole.
Septembrini on veel palju aega ka, sestap usun et tuleb hea tulemus. Varem pole nii pikka jooksnud?
24km enne poolmaratoni? Nojah, kui 2 nädalat enne, siis taastub ära tõesti ja enesekindlust annab kõvasti.Huvitav, et mul on Ironmaniks treenides kõige pikem jooksuots 3h (kuskil 35km peaks sealt tulema, kui rahulikult sörkida), aga päris maratonini ei lähegi. rattaotsad on küll pikad.
RunnersWorld on suth popp ja täitsa pädev ajakiri, kui sealseid kavu mõistusega võtta, siis võib asja saada küll. Samas on su aegu vaadtes tõesti kiiremateks ja tempokateks otseks vara, kui üdini aus olla, siis terve see aasta on vara. Samas, kätt pole mõtet ette panna, eriti kui veel enesetunne on hea ja kuskilt midagi katki ei ole.
Septembrini on veel palju aega ka, sestap usun et tuleb hea tulemus. Varem pole nii pikka jooksnud?
Tänan julgestuse eest. Ei ennem pole nii pikalt jooksnud, ausalt öeldes esimene suurem jooks (rahvaarv oli vist 400) oli Monikie 10 km,see sai läbitud 57 mintaga:(. Ma tegin RannersWorldi järgi omale max pulsi testi, see näitas 201 ja hakkas alles keha tundma et ma liigun aeg luubis, test toimis nii 1,5 km soojaks 2minta keskmine kiirendus,1minta kiiremat lõdvestust ja siis 2minta max kiirendust ja peale seda 1,5 km lõdvestuseks. Siis oli küll tunne et oleks vaja sport õhufiltrit ja terasest kolbe sisse:)
Tulevad need need õhufiltrid ja volframist kolvid sul. Lihtsalt aega vaja. Kestvustreeningutel on see tore külg, et nad kumuleeruvad. Järgmist aastat alustad juba tugevamana ja seejärel veel tugevamana. See eeldab muidugi järjepidevat treenimist.
On sul veel mõni pikem eesmärk peale seda poolikut? Mõni triatlon ehk?
Tulevad need need õhufiltrid ja volframist kolvid sul. Lihtsalt aega vaja. Kestvustreeningutel on see tore külg, et nad kumuleeruvad. Järgmist aastat alustad juba tugevamana ja seejärel veel tugevamana. See eeldab muidugi järjepidevat treenimist.On sul veel mõni pikem eesmärk peale seda poolikut? Mõni triatlon ehk?
No triatlonist ei oska unistada aga see pidi olema UK keskealiste meeste seas vägagi kiirelt arenev spordiala:). No elukaaslane räägib ja julgustab, et kui peale poolikut veel elad siis võid ju mingi aeg maratoni proovida. Berliin näiteks,hea ühtlane trass ilma tõusudeta saakski teha two in one võistluse ja pärast kuskil sanatoorjumis oma keha ravida.
Sellised intervallid alguses ei aita sind eriti vaadates neid pulsse, mis sul on ma kardan. Sa justkui treeniks 5k või lühema jaoks.
Kogutud kilomeetrid! Pikemaid distantse peaksid võibolla tegema VEEL madalama pulsiga. Ja piimhappe taluvust need kindlasti ei tõsta, sest piimhappe kuhjumine aeroobsel pulsil ei toimu:)
Sellised intervallid alguses ei aita sind eriti vaadates neid pulsse, mis sul on ma kardan. Sa justkui treeniks 5k või lühema jaoks.Kogutud kilomeetrid! Pikemaid distantse peaksid võibolla tegema VEEL madalama pulsiga. Ja piimhappe taluvust need kindlasti ei tõsta, sest piimhappe kuhjumine aeroobsel pulsil ei toimu:)
Tänan veel kord nõuannete eest, eks ma siis üritan. Ma siin vaatan oma kava ülejärgmine nädal ongi ettenähtud 10km race, kahjuks pole ennast kuhugi registreerinud vaatan ise trassil kas löön oma eelmist race aega. Samas kui ma jooksin 16 km siis oli kehas enesetunne küll hea, powerit jagus ja suutsin keskenduda. Tavaliselt jooksu lõpus viimastel kilomeetritel hakkab keskendumine hajuma aga seekord oli korras.Samas nagu ma ka mainisin mu jooksu ajad ka klapivad kavas antavatega, viimasel 16 km olin kavast aint 2 minta maas,mis on muidugi palju aga ka mitte tapvalt palju.Muidugi ma pole ekspert, kes oskaks kõike peensusteni analüüsida aga enesetunne on seni korras olnud.Vist mäkketõusu oligi mis mitmeks päevaks tühjaks imes aga peale seda treeningut nägi ka kavas 2 puhkepäeva
Sellised intervallid alguses ei aita sind eriti vaadates neid pulsse, mis sul on ma kardan. Sa justkui treeniks 5k või lühema jaoks.Kogutud kilomeetrid! Pikemaid distantse peaksid võibolla tegema VEEL madalama pulsiga. Ja piimhappe taluvust need kindlasti ei tõsta, sest piimhappe kuhjumine aeroobsel pulsil ei toimu:)
Jorgen, on sul ehk mingit infot, miks peaks VEEL madalama pulsiga jooksma? Ses suhtes et minu meelest ei tohiks vahet olla, kui joosta alla aeroobse läve 10 lööki või 20 lööki?
Aga eesti mehele jah mnii palju, et kogutud kilomeetrid loevad, ja neid kogud sa aastatega.
Jorgen, on sul ehk mingit infot, miks peaks VEEL madalama pulsiga jooksma? Ses suhtes et minu meelest ei tohiks vahet olla, kui joosta alla aeroobse läve 10 lööki või 20 lööki?Aga eesti mehele jah mnii palju, et kogutud kilomeetrid loevad, ja neid kogud sa aastatega.
Ma ei olegi seda väitnud,et ma kohe kilomeetreid taga hakkan ajama ja ma tean isegi et need tulevad aastatega . Samas ma arvan enda kohta ka seda et ma ei lähe sinna mingit mega aega püüdma, rohkem kogemusi ja fani. Kavatsen võtta asja rahulikult ja mitte rapsima hakata ja hiljem vaadata mis saab kas lisan tempot või mitte:). Samas teades ennast,ma KASVÕI JALUTAN selle ma läbi . Minu arus loeb ikka lõpetamine eriti kui sa veel proff ei ole.
Tänan aga kõiki nõuannete eest ja üritan neid arvesse võttes asja rahulikult ja kerge mõnuga võtta.
- You must be logged in to reply to this topic.