küsimus jalgade kohta!
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 21 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
oleks soov teada kas jalgade massi kasvatus toimib analoogsete seerjate ja korduste alusel kui ülakeha treening? vaatasin ka otsing:jalgade treening aga sealt alt midagi konkreetset ei leidnud! ette tänades kaur!
No eks jalgu ole ka võimalik mitmel eri viisil treenida, aga üldjuhul on korduste arv jah sama kui ülekehale
Oleneb. Mulle on mõjunud hästi 12-20 kordust. Aga ka 4-8 kordusega võib tulemusi saavutada… Et siis ise pead vaatama kumb sulle hetkel istub.
Jalgadele massi jaoks on ennekõike kükkimine ja jalapress (vastavlt treeningakavale siis erinevad variatsioonid nendest – täiskükid vs poolkükid ja jalgade asetus jne). Säärele võid teha tõesti rohkem kordusi (15-20). Nelipeale ja kakspeale ära massi jaoks üle 10 – 12 korduse küll tee. Väga robustne ja jäme reegel on korduste arvu poolest ikka et: kuni 6 – jõud; 6-12 mass; üle 12 reljeef. Seega soovitan võtta kavasse kindlasti kükkimine ja jalapress ning kordused jätta nende puhul 8-10 piiresse.
Mulle sobib vahemik : 6-12 (mass + jõud), kuigi ise olen märgnud, et just kükkide puhul sobivad pigem lühemad (-6) kui pikad seeriad.
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)- You must be logged in to reply to this topic.
