Skip to main content

Küsimus cardio kohta

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Küsimus cardio kohta

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 3, 2013 at 2:13 p.l. #24769
    zece
    Member

    Tere, olen siiamaani käinud 4 kuud jõusaalis ja sain hiljuti endale tõsisema 3päevase kava. Hetkel tahan rasvaprotsenti vähendada. Rasvaprotsent on hetkel 19% ja tahan selle viia 12% juurde. Küsimus on nüüd selline et kas on mõistlik teha selle kava(http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml) järgi igal trennipäeval enne trenni 20-30 minutit jooksmist ja siis jätkata enda treeningkavaga? Või tuleks teha 2 päeva trenni ja 1 päev trennipäeva asemel cardiopäev teha?

    veebruar 3, 2013 at 2:18 p.l. #336391
    Invention
    Member

    Kardio võiks ikka eraldi päeval olla, kui vähegi võimalik…

    veebruar 3, 2013 at 2:18 p.l. #336392
    Archangel
    Member

    Rasvaprotsendi langetamiseks pole aeroobne otseselt vajalik. Kuigi tast võib kasu olla kalorite põletamiseks ning üldise tervise parandamiseks. Palju ja millal seda teha sõltub juba sinust, kas hakkab segama jõusaali trenne või mitte? Üldiselt ma pigem jätaksin aeroobse jõusaalivabadele päevadele, aga see osaliselt ka minu enda eelistus.

    Võimalik, et 20-30 minutit enne saalitrenni aeroobset tehes võib liialt väsitada ning piirata raskustega trenni effektiivsust. Samas peale jõusaalitrenni võib jällegi olla juba väsimus sees ning aeroobne ei ole tehtud sellise võimekusega nagu muidu võiks. Seega nüansse on.

    Kõige lihtsam on IMO käia näiteks 3x nädalas saalis Full-body trenne teha ning siis 3x nädalas vabadel päevadel juurde näiteks 30min aeroobset. Kas õues või kodus masinal, kui on. Jõusaali tundub veidi tobe minna ainult ratta selga istumiseks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Aga eks ise tead.

    veebruar 3, 2013 at 5:21 p.l. #336409
    gmaster
    Member

    Kui aeroobne tase on ok, siis ei tee see 30 min jooksu sulle midagi. Tipptasemel jõutõstja sa ilmselt pole, et see tulemusi nii hullult mõjutaks.

    Kui aeroobne kehv, siis teine asi. Olen ise proovinud aeroobset enne kergemat treeningut (1 lihas), ja ei ütleks küll, et raskused raskemini liikunud oleks, mulle tundus isegi kergem. Ehk siis jällegi – individuaalne – proovi.

    veebruar 3, 2013 at 6:11 p.l. #336412
    Martin Mägi
    Member

    Kõige lihtsam on IMO käia näiteks 3x nädalas saalis Full-body trenne teha ning siis 3x nädalas vabadel päevadel juurde näiteks 30min aeroobset. Kas õues või kodus masinal, kui on. Jõusaali tundub veidi tobe minna ainult ratta selga istumiseks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Aga eks ise tead.

    Ma umbes nii teengi. 30 minutit jooksu, ülejäänud 30 minutit venitamine jms, selja tervishoid.

    veebruar 3, 2013 at 11:10 p.l. #336428
    AlanBStard
    Moderator

    Mõnel tõmbab kerge aeroobika alguses närvisüsteemi just hästi käima. Ma endal pole tähele pannud aga suvel käin rattaga trennis ikka.

    Intensiivne trenn vallandab verre hulga rasvhappeid, neid jälle on tore pärast trenni rahuliku aeroobikaga põletada.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.