küsimus asjatundjatele nädalase kava kohta
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 22 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Mida arvate nädalasest treeningkavast, kus eesmärk on rinna ja jalgade eelisareng.
Kava on järgmine:
Esmaspäev(Rind ja käed):
Rinnalihas
a)kangi surumine 6 seeriat
b)kangi surumine kaldpingilt 4 seeriat
Biitseps
Biitseps kangiga seistes 6 seeriat
Ranne
kangiga istudes 5 seeriat
Triitseps
Kangi surumine rinnalt kitsa haardega 5 seeriat
Teisipäev(Kõhulihased)
a)ülakeha tõsted selili lamades 5 seeriat
b)jalgade tõsted selili lamades 5 seeriat
c)seistes kang kaela taga, külgedele kallutus 5 seeriat
Kolmapäev(õlg, selg)
Õlg
a)kangi surumine seistes kaela tagant 5 seeriat
b)kangi tõmme seistes alt üles lõua alla 5 seeriat
c) hantlitega lendamine 4 seeriat
Selg
Lõuatõmme 4 seeriat
Jõutõmme 4 seeriat
Õlgade tõsted(õlakehitus) kangiga 5 seeriat
Neljapäev(kõht, jalad):
kõht
a)ülakeha tõsted selili lamades 5 seeriat
b)jalgade tõsted selili lamades 5 seeriat
c)seistes kang kaela taga, külgedele kallutus 5 seeriat
Jalad
a)kükid kangiga 6 seeriat
b)varvastele tõus kangiga 5 seeriat
Reede (rind, käed, sama , mis esmaspäev)
Laupäev: ujumine 1,5 tundi
Pühapäev (kõht, jalad, sama, mis neljapäev)
Ma ei tea kus kohast see kava pärineb ja kes on selle autor, kuid igasugune loogika siin puudub. Kui sa räägid eelisarendamisest jalgadel ja treenid neid neljandal päeval, siis ei ole tegemist eelisarendamisega, mille jaoks on kõhul eraldi päev? Minu arust on see kõhu eelisarendamine. Ma ei näe kavas ühtegi vaba päeva, tekkib küsimus kunas sa kasvad? Selle kõhupäeva asemele tõsta jalad, kõhtu võid seal jalapäeva lõpus teha, neljas päev tee vabaks. Edsimesel päeval vii käsivarre treening kõige lõppu, ära tee seda enne triitsepsit. Ühesõnaga see kava oleks ideaalis vaja korralikult ümber teha. Ühe kuueseerialise harjutuse asemel tee kaks kolmest seerialist harjutust, see on effektiivsem. Edu, kõike ei jõua lihtsalt lahti kirjutada, kuna vaja oleks uus kava teha.
- You must be logged in to reply to this topic.