küsimus
- This topic has 7 replies, 7 voices, and was last updated 19 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tervist!
oleks selline küsimus, et kuidas on soojendusseeriad suurte raskustega kangi puhul
et ma tegin ühe seeria 60kgx30 ja siis edasi tavaseeriale 95kg 10x, kas see on piisav, või peaks väiksemate sammudega tegema?
et kui ma hakkaks jõudu tegema näiteks 110kgx6, siis mitu soojendust ja mis raskustega ma tegema peaks?
ma mäletan, et Rückenberg tegi Tegijate Treeningul ka hästi palju soojendusseeriaid. ehk saad sealt mõne idee või mõtlemisainet: http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…mp;textID=2941#
juhul kui sellest artiklist sinu probleemile kasu oli.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõige parem on teha tunde järgi, sest ise tead, millal lihas on ”soe”. Mingi kindlate % järgi pole mõtet teha, pärast oled liiga väsinud äkki. Ehk tee nii palju kui vaja ja nii vähe kui võimalik
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>30ne seeria on minu arust liiga pikk. Ma soovitaks rahuliku ja kontrollitud tempoga 10-12 kordust alguseks. Siis ise vaatad kuidas edasi liigud.
selles häda ongi, et tegin tunde järgi ja ilmselt pingutasin üle, see 95kg 10x jäi mu viimaseks seeriaks 3 kuu jooksul
Minu arvates on see väga personaalne asi. Kui jääb väheks, siis võta sammud väiksemaks.
Ise pole soojenduseks üle 15 korduse seerias teinud. Lihtsalt üritan hästi aeglaselt ja tehniliselt harjutust teha, et veri lihasest ja liigestest korralikult läbi käiks. See peaks vigastuse välistama.
üks võimalus on teha u. 4 seeriat aga vähe kordusi
nii ei väsita ära ja ei tekita palju piimhapet
ehk kui hakkad suruma 100-ga seeriat (olgu see siis 100kg või 100%)
siis:
15×20
5x 40
4x 60
2x 80
Lahe… täiesti puhtjuhuslikult (s.t. sisetunde järgi) olen kasutanud sama süsteemi, mida Tank soovitas…
tervist!oleks selline küsimus, et kuidas on soojendusseeriad suurte raskustega kangi puhul
et ma tegin ühe seeria 60kgx30 ja siis edasi tavaseeriale 95kg 10x, kas see on piisav, või peaks väiksemate sammudega tegema?
et kui ma hakkaks jõudu tegema näiteks 110kgx6, siis mitu soojendust ja mis raskustega ma tegema peaks?
Võib nii teha nagu tank ütles, kuid eks ta jah on tunde järgi mõni vajab rohkem soojendust, teine tuleb ilma ja hakkab kohe tööseeriaid lõhkuma. Aga suures piirdes pakuks välja 20kg 15-20, 50kgx10, 80×5 ja siis sajaga ca 10x, nii et ikka enam – vähem kolm soojendusseeriat võiks all olla.
- You must be logged in to reply to this topic.