Kõik salatid on erinevad. Arvuta kõik koostisosad eraldi kokku ja saad teada.
Kaalud ära nt palju sul grammides läheb kartulit, vorsti, kurki, majoneesi, hapukoort, munakollast, munavalget jm. Siis liidad kokku kõik (või kaloriarvuti liidab) ja saad oma salati kogusumma teada. Et saada 100g sisaldust, jagad kogumassi läbi 1/100ga sellest.
Nt 500g salatit jagad 5ga (1/100 500st), 682g jagad 6,82 (1/100 682st) jne. Selle sama arvuga jagad ka kõik valgud, süsivesikud ja rasvad läbi ja saadki 100g ligikaudse sisalduse.