Küsimus 5×5 kava kohta
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 11 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Käisin sügisperioodil(september-detsember) 5×5 kava alusel jõusaalis.
A: kükk 5×5, rinnalt surumine 5×5 ja barbell row 5×5.
B: kükk 5×5, ülepeapress 5×5 ning jõutõmme 1×5.
Trennipäevad olid E K ja R ja trennid nagu ikka A,B,A,B,A jne.
Kava toimis minu jaoks hästi ning tahaks seda ka jätkata. Küll aga ei taha enam iga trennipäev kükke teha, seega mõtlesin kava veidike ümber teha.
A: kükk 5×5, rinnalt surumine 5×5, lõuatõmbed & dipid 5×5
B: jõutõmme 5×5, ülepea press 5×5, barbell row 5×5
Ehk oskavad mõned targemad öelda, kas mul on jäänud mõni lihasgrupp vahele või saab liiga vähe koormust?
Suured tänud kõigile vastajatele.
Igal harjutusel on palju erinevaid variatsioone. Näiteks lai haare, kitsas haare, jalad laiemalt või kitsamalt. Siis kumba pidi kinni hoiad, peod all või üleval. Jne mis iganes võimalused. Variatsioon on tähtis, sest kui teed alati harjutust täpselt samamoodi, siis tüütab kähku ära ja lõpuks ei toimu ka nii efektiivset arengut kui saaks ja lõpuks jääb areng üldse seisma, sest lihased on lihtsalt ära harjunud nende ühtede ja samade harjutustega – lihaste jaoks pole mitte midagi uut. Ainult raskuste lisamisest ei piisa, kui eesmärk on võimalkult efektiivne areng.
Kui variatsioon on piisavalt suur, siis lihased ei jõua ära harjuda, sest pidevalt midagi muutub.
Soovitaksin lisada erinevaid variatsioone. Näiteks ühel päeval üks variatsioon, järgmisel mingi teine variatsioon. Endal ka huvitavam.
- You must be logged in to reply to this topic.