küsimus
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 20 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen 17 aastane poiss, 63 kilo, pikkust 180 cm ja üsna kleenuke. käin esimest kuud jõusaalis (ülepäeviti) ning on tekkinud palju küsimusi.
1. Kas jõusaaliga kasvab keha mass lihasmassi arvel märgatavalt? kui, siis kui kaua see aega võtab, kui ma näiteks suudaks 70 kilo peale saada?
2. Kuidas treenida rinnalihaseid efektiivseimailt? Hetkel on rind puhas ribipuru.
3. Kuidas rinnalt surumist arendada, praegu surun 45, see ikka väga vähe.
4. kuidas saada jalgu jämedamaks, praegu on nad väga peenikesed, kuigi olen 5 aastat tegelenud jalgpalliga.
Loodan, et keegi viitsib mulle vastata, olen väga tänulik igasuguse professionaalse nõu üle!
1.63lt 70ni jõuda ei tohiks vähemalt algaja puhul olla raske. Kuigi muidu loetakse ideaali lähedaseks, kui saab kuus 1-1,5kg puhast liha juurde siis algaja puhul (oma kogemusest rääkides) on see kergem. Korraliku trenni ja toitumisega peaks 3 kuud olema normaalne aeg.
2-3. Kui tahad massi saada rohkem rinnale siis tee rohkem kordusi. Samas puhast jõudu tehes/soovides tee kuni 5 kordust
4. Kükid kangiga, jalasirutused, jalapressid jne.
Ära nüüd kohe kuu möödudes looda saada imelisi tulemusi. Lihasmassi/jõu kasvatamine nõuab pikka ja järjepidevat tööd.
Edu.
yle ei tohi harjutustega pingutada..selleks et kasvatada lihasmassi tee selliseid harjutusi mis haaravad t88sse palju lihasgruppe..n2iteks j6ut6mme, kykk jne..toores raskustega..
kannatust vaja. mul oli ka algul max 45, kaalusin ~65 kg. aastaga sain max-iks 75 ja massiks 75.. lahja tulemus suht aga edusammud siiski. varu kannatust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.