Küsimus
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 21 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Maksimum raskus mida jaksad rinnalt suruda 90 kg.
Esimene päev
Nädal Kordused Protsent Raskus(kg)
1.nädal 6×2 80% 72
2.nädal 6×4 80% 72
3.nädal 6×5 80% 72
4.nädal 6×6 80% 72
5.nädal 5×5 85% 76.5
6.nädal 4×4 90% 81
7.nädal 3×3 95% 85.5
8.nädal 2×2 100% 90
9.nädal 1×1 MAX 90
Teine päev
Nädal Kordused Protsent Raskus
1.nädal 6×3 80% 72
2.nädal 6×2 80% 72
3.nädal 6×2 80% 72
4.nädal 6×2 80% 72
5.nädal 5×5 80% 72
6.nädal 6×2 80% 72
7.nädal 6×2 80% 72
8.nädal 6×2 80% 72
9.nädal 6×2 80% 72
Programmi lõpetades pidi rinnaltsurumise rex paranema aga millal siis see avaldub? teen viimase trenni ära ja olengi laksti tugevam?üleöö?Naerma ajab!
Äkki te selgitaks?
kuidas üleöö? kaks kuud läheb ju aega
Alustan 90nega
Kaks kuud saab täis ja teen trenni kava järgi viimane nädal(raske trenn)
9.nädal 1×1 MAX 90
ehk, kes hoolsamamalt loeb,saab aru ,et niimoodi ei saa nagu kava järgi midagi juurde?
Olgu ma sain siis vist ise valesti aru ,ehk see viimane trenn on 90ne kiloga(aga tegelikult suruks juba sel hetkel 100 või rohkemgi)?Lihtsalt kava on selline ja ei tohi sellest üle panna
Vabandust!
See sada on juu protsent
heh.. sulle tuleb vist kõik lahti seletada… kui sa 8. nädalal teed juba oma eelmise rekordiga 2 kordust siis on ju loogiline, et 9. nädalal surud sa uue rekordi (uus maksimum rekord (MAX)) !
max ei pea võrduma 100 %… max võib ka 110 % võrduda
iga päev tuleb endast 110% anda
kui tähti närima hakata, siis üle 100% pole võimalik suruda. saad ntx rekordi 100 kilo ja siis kohe 110% laks peale, st 110 kilo. kui aga võtta %-d teatus raskuse järgi, siis 100% ja max pole tõesti samad
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)- You must be logged in to reply to this topic.
