Küsimus
- This topic has 53 replies, 15 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mul peale trenni pidevalt kael imelik, väga hea on kaelaringe teha jms aga ma kuskilt kuulsin, et see pidi ohtlik olema ja ei tohiks teha. Mida te arvate?
Mul peale trenni pidevalt kael imelik, väga hea on kaelaringe teha jms aga ma kuskilt kuulsin, et see pidi ohtlik olema ja ei tohiks teha. Mida te arvate?
Iga maadlus trenni alguses tehakse kaelaringe. Minu arust pole keegi veel sellesse surnud. Kuidagi väheks on küll maadlejaid jäänud, aga seost ei näe
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Iga maadlus trenni alguses tehakse kaelaringe. Minu arust pole keegi veel sellesse surnud. Kuidagi väheks on küll maadlejaid jäänud, aga seost ei näe
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk on jäänuk, kuna tänapäeval seda tõesti ei soovitata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul peale trenni pidevalt kael imelik, väga hea on kaelaringe teha jms aga ma kuskilt kuulsin, et see pidi ohtlik olema ja ei tohiks teha. Mida te arvate?
Sirutust ja pööramist ei soovita kombineerida, ehk siis samal ajal pöörata ja pead kuklasse ajada. Üldiselt peaksida oma keha ja kaela asendit treeningul jälgima.
Mul peale trenni pidevalt kael imelik, väga hea on kaelaringe teha jms aga ma kuskilt kuulsin, et see pidi ohtlik olema ja ei tohiks teha. Mida te arvate?
Ehk probleem rühis. Peaks kindlasti trenni ajal ( kui ka trennist vabal ajal ) rühti jälgima ja vajadusel ka paar harjutust selle parandamiseks tegema.
Mul peale trenni pidevalt kael imelik, väga hea on kaelaringe teha jms aga ma kuskilt kuulsin, et see pidi ohtlik olema ja ei tohiks teha. Mida te arvate?
Poolikuid ringe võib teha ehk siis pead kuklasse ei löö.
mis asi on rüht?
Kehahoid (kehahoiak)
Halb rüht on paljude selja/õla/kaela probleemide tekitaja.
Väärt vaatamine antud teema kohta:
Olen teinud kaua aega trenni nii, et 3 korda nädalas, nädala vahetus vaba. Tulemusi pole juurde tulnud, iga trenn on tunne, et ei jõua enam ja vahest ei jõuagi lõpuni teha. Järgmine trenn jõuan asju vähem teha, kui eelmise trenni ajal, niiet ma ei tea mis probleem on. Selle kohta võiks öelda, et treenimine on mõttetu üritus.
Ok,proovime korra veel….
1.Milline näeb välja sinu trenn?…see mida sa lõpuni ei jõua teha….Siin tekib küsimus, kas koormus on valesti valitud,või kaob lihtsalt motivatsioon ära.
2.Milline on sinu eesmärk,kuhu jõuda tahad…….näiteks järgmise poole aasta jooksul? See eesmärk võiks midagi reaalset olla.Eesmärk mis on täidetav ja annab motivatsiooni edasi püüelda.
3.Tahtsid vist kaalu langetada väheke? Kas toitumine on paigas?….Ma mõtlen, on sul mingi ettekujutus palju kaloreid sa umbkaudselt tarbid päeva jooksul,palju peaksid tarbima jne jne.
Tegelikult ma usun,et kui sa endal need asjad peas läbi mõtled,lööb pildi ehk veidike selgemaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ma just mõtlen seda, et ma teen iga trenn näiteks kätekoõverdused 20×3 aga ma 2 kuud nii teinud aga ikka ei jõua näiteks 24×3 teha, sest jumala raske on. Kui ma nii palju teinud, siis ma mõtlesin, et peaks ikka suutma rohkem.
Kui ma üldse hakkasin kätekõverdusi tegema, siis ma võtsin youtubist nende vendade kava, kes käisid laste mänguväljakutel treenimas – a’la barstarzz jms.
Sealsed kavad nägid ette 20 seeriat kätekõverdusi igapäev või üle päeva. Et alustad nt. 10 kordusega seerias. Siis puhkad 30 sekundit. Peale igat seeriat lisad 10 sekundit puhkusele. Lõpuks, viimaste seeriatega sa puhkad ligi 2 min., aga kui pingutus on suur, siis on see vajalik. Kui 10 kordust on kerge , siis tee 20×20, 30×20 jne. Neid variante on palju – lisaks saad ka puhkusega mängida, et jätadki 30 sek. seeriate vahele. Sellise mahuga hakkad varsti pumpama 40seid,60seid seeriaid. Kui plaan ammendub, vaheta kava
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ikka ma ei mõista, ma teen pidevalt trenni aga ma jõuan vähem, mul nii, et tegin 30×3 kätekõverduste seeriaid, hingasin nii nagu tahtsin jms aga nüüd üritasin teha nii, et hingan välja üles surumisel ja jõudsin maksimum 20 kätekõverdust teha. Kõhukaid jõuan ainult 30 teha ja hantlit 3×11 11kg aga juba kuu aega olen nii teinud ja 12 teha on suhteliselt võimatu, sest käsi liiga läbi, nagu lihtsalt ei lähe ära. Ma ei saa aru kuidas trenni tegemisega jääb inimene nõrgemaks? Ma peaks juba ammu suutma teha 50 kätekõverdust lõdvalt aga eiii…. nagu lambist mitu kuud pumpan 30×3 ja lihtsalt ei jõua rohkem. Milles probleem saab olla:/
Ikka ma ei mõista, ma teen pidevalt trenni aga ma jõuan vähem, mul nii, et tegin 30×3 kätekõverduste seeriaid, hingasin nii nagu tahtsin jms aga nüüd üritasin teha nii, et hingan välja üles surumisel ja jõudsin maksimum 20 kätekõverdust teha. Kõhukaid jõuan ainult 30 teha ja hantlit 3×11 11kg aga juba kuu aega olen nii teinud ja 12 teha on suhteliselt võimatu, sest käsi liiga läbi, nagu lihtsalt ei lähe ära. Ma ei saa aru kuidas trenni tegemisega jääb inimene nõrgemaks? Ma peaks juba ammu suutma teha 50 kätekõverdust lõdvalt aga eiii…. nagu lambist mitu kuud pumpan 30×3 ja lihtsalt ei jõua rohkem. Milles probleem saab olla:/
Pole kogu teemat lugenud, aga äkki võib viga toitumises olla? Kui ei söö piisavalt ei arene ka edasi…
Ikka ma ei mõista, ma teen pidevalt trenni aga ma jõuan vähem, mul nii, et tegin 30×3 kätekõverduste seeriaid, hingasin nii nagu tahtsin jms aga nüüd üritasin teha nii, et hingan välja üles surumisel ja jõudsin maksimum 20 kätekõverdust teha. Kõhukaid jõuan ainult 30 teha ja hantlit 3×11 11kg aga juba kuu aega olen nii teinud ja 12 teha on suhteliselt võimatu, sest käsi liiga läbi, nagu lihtsalt ei lähe ära. Ma ei saa aru kuidas trenni tegemisega jääb inimene nõrgemaks? Ma peaks juba ammu suutma teha 50 kätekõverdust lõdvalt aga eiii…. nagu lambist mitu kuud pumpan 30×3 ja lihtsalt ei jõua rohkem. Milles probleem saab olla:/
Hingamisele ei pea harrastaja nii meeletut tähelepanu pöörama. Sellise koormuse puhul peaks sobilik hingamine tulema loomulikult. Mõnele sobib rohkem pingutuse ajal sisse hingamine, mõnel väljahingamine. Kindlat reeglit ei ole.
Nagu öeldi, siis toitumine on suur määraja arengu osas, samuti ka ülejäänud elustiil ja aktiivsus. Lisaks tuleb mõelda korraliku treeningsüsteemi peale. Niisama iga trenn samamoodi pumbates loota, et järsku toimub arenguhüpe pole kuigi reaalne. Areng peaks olema pidev. Üks päev tee oma 30×3, paar päeva puhka, siis tee 31, 30, 30 seeria. Jälle puhka paar päeva, siis 31, 31, 30 jne. Iga paari päeva tagant kordus juurde. Kui mingi hetk enam kuidagi juurde ei punni, siis võta mõni ekstra vaba päev, astu paar sammu tagasi, et hoogu võtta ning küta edasi.
Teise variandina kasuta mingeid lisaraskuseid nagu seljakotti ning tee hoopis vähem kordusi. Arengu põhimõte sama, aga koormus lihastele veidi teistsugune ning arendab nõks teisiti. Vahelduseks hea ka nii.
- You must be logged in to reply to this topic.