Küsimus

3 päeva jutti ei võrdu iga jumala päev nädalast nädalasse… Vähemalt nii sain ma tema jutust aru

Njh, ma tahan tulemusi nii kiiresti, et ma ei lase lihastel üldse taastuda.

Eino see on selge, et see kava on väga ühekülgne.

oled sa kindel, et sa suudad teha ühel jalal kükke juba praegu üle kümne ühele jalale? kui suudad, siis äkki on sul olema seljakott, millesse saad kasvõi kilekottidega liiva panna, et raskust juures oleks ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

triitsepsile saad teha kahe tooli vahel surumisi – jalad ühel toolil ning käed selja taga teisel toolil. laskud alla tunnetades triitsa ja surud seejärel üles. Kui ka liiga palju teha suudad, võta seesama seljakott sülle raskuseks ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Õlgadele – kätel seis seina najal ning teed siis kätekõverdusi – ei tohiks olla kergete killast harjutus…

seljale – proovi pana kang ukseavasse ja saad teha lõuatõmbeid.

Kui sul on natuke rohkem vahendeid ja viitsimist, siis saad osta ka trx rihmad koju, mis käivad ukse vahele kinnitusega – nendega saab teha palju harjutusi.

Tavalised kätekõverdused saad ka raskemaks teha kahel viisil – esimene variant on seljakott raskusega seljale, teine variant on jalad toolile ja siis kätekõverdusi tegema.

Lihtsalt kasuta oma ettekujutust ning loe lihtne anatoomia õpik läbi lihaste koha pealt, et aru saada, mis lihas mismoodi töötab ja liigutab ja küll sa siis leiad mitmeid variante, kuidas trenni teha ka koduste vahenditega ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kõhulihaste liigsel treenimisel on seljahädad väga kerged tulema, ja pärast võib nendest omal käel lahti saamine väga keerukas olla. Või siis kulukas ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Esimest korda kuulen, et kõhulihaste liigsel treenimisel tulevad seljahädad? Ehk siis biitsepsi liigsel teenimisel tuleb triistepi hädad?

Kõht ja selg on su keskkohta, su keret, toetavad lihased ning nende ebavõrdne treenimine annab märksa kergemalt-kiiremalt tunda kui väiksemate lihaste nagu biitsepsi-triitsepsi ebavõrdselt treenimine tunda võiks anda

Ma ei oska kodus alaselga treenida… ma pole kunagi treeninud. Ma saan siis nii teha, et üks päev teen kätekaid, lõuatõmmed jms (kätele ja rinnale harjutusi) ja siis järgmisel päeval teen vastupidavust, vaatan mingit vidi youtubest mida kodus teha, et pekist lahti saada jne?

.Pekist lahti tahad saada,siis vaata oma menüü üle. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Niimoodi ta tegelikult käib tõesti ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega seal mingit müsteeriumi ei ole

Mis menüü? keegi ju ei ütle, mida tohib süüa ja mida mitte? Ma ei hakka ju mingi kalleid toite poest ostma sellepärast ja ainult salatit sööma… Pakkuge mulle siis midagi, mida kaotada toidulaualt ja mida juurde tuua.

Midagi pole vaja kaotada. Kõike tohib süüa. Küsimus on selles, kui palju ning mis vahekordades.

Lihtne spordimehe juhend:

1.5-2g valku päevas kehakilo kohta

1g rasvu kehakilo kohta

Süsivesikute hulk olenevalt vajadusest kaloraaži, enesetunde jms järgi.

Toitu mitmekülgselt, söö päevas nii köögivilju, kui ka puuvilju. Veidi teravilju ning muidugi liha, kala, muna, piimatooteid. Kui miski tekitab halva enesetunde ja ei sobi näiteks seedimisega (piima laktoos näiteks), siis jäta välja., Muidu vältida pole vaja. Kehakaalu reguleeri kogustega. Kui ei lange, siis kärbi kõigest natuke. Kui tahad tõsta, siis lisa kõike natuke. Aga enamasti kõigutatakse süsivesikute numbreid.