Küsimus
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nimelt on erinevaid teemasid lugedes silma jäänud lause: “Aeroobne treening vähendab lihast”, või vähemalt midagi taolist. Miks see nii on ja kas vähenevad ainult need lihased mida aeroobse treeningu käigus töösse rakendatakse?
Nimelt on erinevaid teemasid lugedes silma jäänud lause: “Aeroobne treening vähendab lihast”, või vähemalt midagi taolist. Miks see nii on ja kas vähenevad ainult need lihased mida aeroobse treeningu käigus töösse rakendatakse?Aeroobsega on energiakulu suur(sõltub muidugi kui intensiivselt teha) ja kaotad massi tasapisi ning paratamatult mingi osa lähed lihaste arvelt. Ainult need lihased ei vähene, mida aeroobse treeningu käigu töösse rakendad
Kui sööd ikkagi rohkem, kui kulutad, siis ei kaota midagi.Oletame et ma ei söö rohkem kui päevas kulutan. Söön aga ma see-eest palju valgu -ja rasvaderikast(heade rasvade loomulikult) toitu ning teen lisaks aeroobsele ka kolm korda nädalas jõusaali. Kui mulle ei ole tähtis kiirelt lihaseid kasvatada, siis tegelikult ei peaks ju muretsema. Kuigi aeroobse treeningu arvelt kaob veidikene lihast, siis lihase juurdekasv peaks ikkagi positiivne olema, sest tegelen aeroobse kõrvalt ka jõusaalitreeninguga, kus korduste arv jääb 8-10 piiresse. Või ma eksin?
Oletame et ma ei söö rohkem kui päevas kulutan. Söön aga ma see-eest palju valgu -ja rasvaderikast(heade rasvade loomulikult) toitu ning teen lisaks aeroobsele ka kolm korda nädalas jõusaali. Kui mulle ei ole tähtis kiirelt lihaseid kasvatada, siis tegelikult ei peaks ju muretsema. Kuigi aeroobse treeningu arvelt kaob veidikene lihast, siis lihase juurdekasv peaks ikkagi positiivne olema, sest tegelen aeroobse kõrvalt ka jõusaalitreeninguga, kus korduste arv jääb 8-10 piiresse. Või ma eksin?Kui sa ei söö rohkem kui sa kulutad, siis tähendab sa sööd vähem, kui sa kulutad või oled tasakaalus oma kulutuse ja kaloraaziga.
Kui sa sööd vähem, kui sa kulutad, siis peab keha selle puudujääva kalorihulga kuskilt saama ja ta saab selle rasvakihist. mis tähendab, et kui sa sööd vähem, kui sa kulutad, siis põletad sa rasvakihti, mis tähendab et sa võtad kaalust alla.
Kui sa võtad kaalust alla, siis on lihaseid hulga raskem kasvatada, kui süües piisavalt. Samas ei ole ka dieedi ajal võimatu lihaseid kasvatada, raskem aga küll, eriti kui pole korralikku treening-ja toitumiskava.
Selle aeroobsega pole ka nii, et teed 10 minutit aeroobset ja lihas kohe hävib. Tundidepikkused seansid ja alakaloraazis on muidugi teine teema.
Lihtsalt, et kui sul on massikava ja tahad lihaseid juurde saada, siis peab kõvasti sööma ja kui sa teed veel mitu tundi nädalas aeroobset, pead sa seal kulutatu ka veel tagasi sööma. Ja liiga suur aeroobse osakaal muidugi võib ka teistel viisidel massikasvatusele takistuseks olla. Mõjutades hormoonide tootmist jne.
Mingi hulk aeroobset võib ju ka massikava ajal sees olla, nö vastupidavuse ja südame treeninguks.
Tegelikult on ikkagi nii, et kui aeroobset treeningut teha krooniliselt ja palju, siis vähenevad jõud ja lihasmass ka siis, kui sa isegi mõnevõrra rohkem sööd, kui kulutad…see on karm fakt. Väheneb nii maksimaalne jõud kui ka lihasmass. Kiired glükolüütilised kiud hakkavad sagedase ja suuremahulise vastupidavustreeningu tulemusena üle võtma aeglaste oksüdatiivsete kiudude karakteristikuid. II B (inimesel II X) tüüpi kiud transformeeruvad suuremahulise aeroobse ja vastupidavustreeningu tagajärjel II A tüüpi kiudude suunas ja tulemuseks on maksimaaljõu taseme langus. Meie tasemel ei olegi sellest nii suurt lugu, küll aga peavad oma aeroobse mahtu ja intensiivsust tõsiselt jälgima tipptõstjad ja jõutõstjad, kelle rekordtulemus võib saada küll kannatada. Väheneb nii müosiin ATPaasi aktiivsus kui ka lihasesiseste glükolüütiliste ensüümide hulk, mis kokkuvõttes tähendab nii lihase massi kui jõu vähenemist.
(Aga nagu ütleb kirp2 “Mingi hulk aeroobset võib ju ka massikava ajal sees olla, nö vastupidavuse ja südame treeninguks.” See on lausa kohustuslik. See, kust läheb piir, et aeroobne hakkab mingil määral lihasmassi kasvu pärssima, see tuleb igal mehel endal kätte leida. Ise arvan, et ku mehe eesmärk on ikkagi lihasmassi kasvatada, siis päris 4 – 5 päeva nädalas tund poolteist intensiivset korvpalli juba ka kasuks ei tule!!! On fakt, et mitut jumalat korraga ei saa teenida.
Ps. see jutt, et jõud ja lihasmass vastupidavustreeningu tagajärjel väheneb, on uuringutes kõik kenasti ka kirjas, googeldage!!! Ent ärme unustame, et räägime ikka suurtest mahtudest, 2 – 3 korda nädalas 30 – 45 minutit, samuti vahel 15 – 20 min peale jõusaali vaevalt, et kellegile liiga teeb!!!
Tänan Oskarit selle hea ja põhjendatud vastuse eest. Ma ise nii faktiderohket põhjendust anda ei osanud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu teada teeb m. morozov enamasti iga hommik päris korralikult aeroobset trenni – ei saa ikka öelda et see vastunäidistatud on ka tipp tasemel.
Ju ta hoolitseb rohkem oma tervise eest kui need, kes pigem eelistavad aeroobse välja jätta oma treeningust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>üldiselt aeroobne ei vähenda lihasmassi, eriti kui toitumine paigas on.
Nimelt on erinevaid teemasid lugedes silma jäänud lause: “Aeroobne treening vähendab lihast”, või vähemalt midagi taolist. Miks see nii on ja kas vähenevad ainult need lihased mida aeroobse treeningu käigus töösse rakendatakse?Väga hea trenn on ergomeetriga mugav ja peaaegu koik lihased töötavad !
Võta enne aroobset 20g valku siis ei lähe organism energajahiks lihastesse.Aga kui eesmärk on kaalust alla võtta rasva arvelt siis ei ole ju mõtet valku võtta või kuidas?
minu teada teeb m. morozov enamasti iga hommik päris korralikult aeroobset trenni – ei saa ikka öelda et see vastunäidistatud on ka tipp tasemel.Ju ta hoolitseb rohkem oma tervise eest kui need, kes pigem eelistavad aeroobse välja jätta oma treeningust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>üldiselt aeroobne ei vähenda lihasmassi, eriti kui toitumine paigas on.
Ise olen ka muidugi sellepoolt, et kui võimalik siis teha aeroobset võimalikult vähe. Paraku on aga enamustega nii, et võistlusteks valmistudes kaovad algul kilod ilusti ka ilma aeroobseta aga mida päev edasi seda enam tuleb kõne alla aeroobse vajalikus, kuna pilt ei taha muutuda. Ise teen praegu aeroobset(enamjaolt ratast õues) pigem lihtsalt jõusaalile vahelduseks ilma igasuguse liigse pingutuseta. Tõenäoliselt aga kohe varsti tuleb hakkata tegema hommikuti enne sööki(jooks rannas), mis on effektiivne kindlasti. Ott näiteks siin enne maailmamängudele sõitu väntas minu teada igapäev tund aega enne hommikusööki toas ratast ja pilt hakkas kohe muutuma. Muidugi kõik oleneb ka toidust, mida millal, kui palju jne.
Aga kui eesmärk on kaalust alla võtta rasva arvelt siis ei ole ju mõtet valku võtta või kuidas?Ma arvan, et valke tasuks enne rasvapõletustreeningut süüa. Lihasmass on ju aktiivne kude ja mida rohkem seda on, seda rohkem on vaja energiat selle toitmiseks. Seega saame suurema lihasmassiga kulutada rohkem energiat – rasva. Toidust saadavad valgud peaksid andma tühise koguse energiat – lihasmassi säilitamine on targem mõte.
lihasmassi säilitamine on targem mõte.
[/quote
Seda kindlasti, aga ma pidasin silmas seda, et kui seda üleliigset rasva on niipalju, et seda jagub energia saamiseks/tarbeks ja pole vaja minna lihase kallale energiat saama?
Kas ka sellisel juhul oleks vajalik valku võtta?
Seda kindlasti, aga ma pidasin silmas seda, et kui seda üleliigset rasva on niipalju, et seda jagub energia saamiseks/tarbeks ja pole vaja minna lihase kallale energiat saama?Kas ka sellisel juhul oleks vajalik valku võtta?
Ega keha ei toimi ka päris nii, et lihaste kallale läheb alles siis, kui kõik rasvad põletatud on. Mis siis viga oleks vormi teha-lihase kaotuse pärast ei peaks ju üldse muretsema.
Kui kehal ikka häda käes, siis ellujäämiseks kasutab ellujäämiseks kõike, mis kätte saab. Samamoodi kuna lihase säilitamine kulutab palju kaloreid, siis et ökonoomsemalt läbi saada, hakkab keha ka lihaskudet hävitama.
- You must be logged in to reply to this topic.