küsimus

mul on siin treening kava äkki keegi oskab midagi lisada või öelda kas midagi on puudu või üle ma teen neid asju kodus ja olen kuidagi umbes ise paika pannud enda arust mõjub kava hästi lihtsalt küsin et hiljem ei selguks et mõni lihas on tunduvalt vähem trnni saand

1 Päev rind,triitseps,õlad,kõht

1)lamades kang 3×6-8 korda 80kg ;siis 1×4-85kg; siis 1×2-3 korda 90kg ;1×1 -95kg enne kõiki neid seeriaid teen ühe korra 100 kg kah

2)lamades hantlitega lendamine 4x 8 -10

3)kaldpinnal kang 4×8-10

4)lamades hantliga ületõmbed 4x 10-12

5)keretõsted 4×10

6)küünarvarre sirutamine lamades 4×8-10

7)istudes ületõmbed käsikuga 4×8-10

8)käsiku tõstmine kõrvale 4×8-10

9)käsikute surumine istudes 4×10

10)seistes kangi surumine kuklatagant 4×8

11)lamades kõht 4×50

2 Päev jalad,biitseps,käsivars,kõht

1)kaniga kükid 3×8 korda 90kg ;1×6 korda 100kg ;1×4 korda 110kg vahest teen ka rohkemaga 125 ja 130 lõppu paar korda

2)kangiga pukile tõus 4×8 korda 70 kg

3)maast üles hüpped 4×15 ja lisaks hüppan igapäev hüppenööriga kah ja boxin boxi kotti

4)istudes käsikutega küünarvarre kõverdamine 4×10

5)istudes keskendatud küünarvarrekõverdused 4×8

6)istudes scotti pingil küünarvars 4×10

9)lamades peenikese haardega kangi surumine 4×10

10)kangi tõstmine randmetega althaares 4×12-15

11)rippes keretõsted 4×15

3 Päev puhkus

4 Päev selg,trapets,kõht

1)lõuatõmbed laia haardega 4×6-8

2)jõutõmme 3×8 korda 90 kg ; 1×8 korda 100kg ;1×6 korda 110kg ; 1×4 korda 120kg ; 1×3 korda 130kg vahest teen korra 170kg

3)kang kukla taga küürutused 4×10

4)tõmbed käsikuga ettekallutatult 4×10

5)tõmbed kangiga ettekallutatult 4×10

6)õlakehitusd kangiga 4×12 korda 90kg

7)lamades kõht 4×60

4 päev puhkus vahest ka 5 päev ja siis otsast peale