Küsimus

Kumbki pole halb. Dieedil peab mingi kogus neid mõlemat siiski iga päev saama. Seda, et kui palju, see oleneb teie kehakaalust.

Loe näiteks seda artiklit, seal on üks lõik:

“Vaatleme 80-kilost kerget tööd tegevat või õppivat, 3 – 4 korda nädalas jõusaalis treenivat meest, kelle põhiainevahetus on 1900 kcal/päevas ning trenn ja tööülesanded kulutavad 300 – 500 kcal/päevas, ehk siis treeningpäeva kulutus on kokku 2400 kcal/päevas.

Isik peaks sööma umbes 3000 kcal/päevas, et toimuks ülse mingisugune areng ja treeningust taastumine. See on tema algtase. Isik on 600 kcal/päevas kalorikulutuse poolest plussis.

Valguvajadus on umbes 2 – 3 g valku kilo kohta ehk 80 kg x 2,5 = 200 g valku päevas. Arvutame ka rasva koguse, mis on umbes 50 g päevas ehk 450 kcal/päevas.

Lõpuks leiame süsivesikute koguse 3000 kcal korral ehk lahutame rasvade 450 kcal ja valkude 800 kcal ning saame süsivesikute kalorihulgaks 1750. Ja kuna ühes grammis süsivesikus on 4 kalorit, on päevane süsivesikute kogus 437,5 grammi.”

Dieediga alustades soovitatakse kuskil 25% vähem süsivesikuid tarvitada, kui keha rasva hoidmiseks tahaks.