Küsiks nõu…
- This topic has 17 replies, 13 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Tean, et selliseid teemasid on siin sadu, kui asi on siiski personaalsem….
2 nädalat tagasi keerasin oma vanale elule selja (tubakas, alkohol ja igasugune toit läks organismi) ja mõtlesin et veel ei ole hilja alustada tervislike eluviisidega.
Nüüd siis käin 4-5 korda nädalas jooksmas…umbes 5km kord ja teen kodus 3 korda nädalas jõuharjutusi ( olemas treeningpink, kang ja hantlid), saab suht paljusid lihaseid treenida…
Eesmärk: kaalu alandada 10-15 kg ja natuke lihasmassi kasvatada.
Endast: 28a, 185 cm pikk, 100kg ja rasva% ei tea ( päris palju arvan)
Toitumine: Päevas söön 2600-2900 kcal, valgud 190-210g, rasvad 65-85g, süsikad 220-240g…jagatuna 4 söögikorda, pluss 3l vett ja 1 Fat Burner ( ei tea kas on sellel mingit toimet ka).
Lisaks: töö füüsiline ja päev otsa jalgadel.
Küsimus: mis ma saavutan sellise toitumise ja treenimisega?
Kõik arvamused teretulnud !!
Fat burner jäta välja ja selle raha eest telli toitumiskava või tee ise omale tarkade raamatute/artiklite abil asjad selgeks.
Küsimus : Oskab keegi öelda palju saab umbes valke 3-st keedetud munast ? Kui munast saab normaalse koguse ,siis oleks vähe odavam neid süüa ,kui kala ja muud kraami iga päev osta vajaliku valgukoguse saamiseks..
Vb. eksin aga muna (kollane+valge)= 7-8 g valku.
Võta nt. 4 muna (valget), ning jäta alles vaid 1 kollane.
Siis muna idee ei lähe läbi.
Küsimus ongi nagu selles ,et kuidas saaks kõige odavamalt kätte päevas piisava valgukoguse. Rahaseisud pole kiita ja seega peab kokku hoidma ,kust vähegi võimalik. Samas täiesti ilma ei taha ka olla.
Kodujuust 100 g sisaldab keskmiselt 14 g valku. Kas tõesti peab ostma 4x 300 g ( 85.- ) päevas ,et saaks vajalikud kogused valku kätte ?
Siis muna idee ei lähe läbi.Küsimus ongi nagu selles ,et kuidas saaks kõige odavamalt kätte päevas piisava valgukoguse. Rahaseisud pole kiita ja seega peab kokku hoidma ,kust vähegi võimalik. Samas täiesti ilma ei taha ka olla.
Kodujuust 100 g sisaldab keskmiselt 14 g valku. Kas tõesti peab ostma 4x 300 g ( 85.- ) päevas ,et saaks vajalikud kogused valku kätte ?
Ainult ühest asjast valku saada pole ka mõistlik!
Piim, kohupiim, munad.
Samas, paariteist krooni eest võib mõnest valgupulbrist ka toidukorra normi kätte saada
Kaalukadu ja vastupidavust kindlasti, jõus ma nii väga kindel ei ole, sest näikse, et taastumisaega on vähevõitu. Aga eks see täpsemalt sõltub muidugi treeningkavast ja veel paljudest pisiasjadest nagu kasvõi toitumine vahetult peale trenni jne.
Ei maksa munadelt kollaseid ära visata! Võib päevas 3-4 muna tarbida küll.Kui sa igapäevaselt tarbid munakollaseid nii 3-4 siis mõne ajapärast on sul kolesteroolitase nagu
pidevalt kiirtoitu sööjal
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=18987