Kulturist: Rainer Palm
- This topic has 30 replies, 9 voices, and was last updated 13 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Rainer, sa vahel bodypumpis ka käid? (kui jah, siis kui tihti)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rainer, sa vahel bodypumpis ka käid? (kui jah, siis kui tihti)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pole siiani mitte ühtegi korda bodypumpi jõudnud. Kuigi võiks oma trenni tuua värskust ja proovida. Aga siiani olen oma trenni värskendanud uute harjutustega.
Pole siiani mitte ühtegi korda bodypumpi jõudnud. Kuigi võiks oma trenni tuua värskust ja proovida. Aga siiani olen oma trenni värskendanud uute harjutustega.
Pump lükka oma reljeefi mesosse
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pikk ja raske nädal on nüüdseks möödas. Trenni teen nädalas 5 korda, süsteemis 2 trenni 1 vaba, 3 trenni 1 vaba. Selg+biits,Rind+triits,Jalg,Õlg ja Biits,triits ja jalad(kergem jala trenn). Selle nädalaga sai 3 nädalat rasket trenni tehtud ja 4 nädal tuleb kergem nädal. Intensiivsuse langetan vast 60-70%le. Eile trennis hakkas tekkima tunne, et lihased hakkavad vaikselt ära väsima ja pole enam sellist powerit. Aga pingutama peab. Täna juhuslikult mõtlesin, et mõõdaks oma käe ümbermõõdu ära ja üllatus üllatus biitseps on kasvanud aind 1cm. Eelmine mõõtmine oli 22.04.2011a. Kummaline ? Vbl keegi oskab öelda milles põhjus võib olla, et nii aeglaselt areneb pmst nagu poleks arenenud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Visuaalselt on pilt küll suurem. Homme trenni ja plaanis teha selga ja biitsa.Mittesobiv toitumine maksimaalse lihaskasvu jaoks , treening(harjutuste, raskuste, intensiivsuse, tehnika valik)
Palju biits oli siis? Ja kuidas mõõdad? topeltbiitsapoosist`?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mittesobiv toitumine maksimaalse lihaskasvu jaoks , treening(harjutuste, raskuste, intensiivsuse, tehnika valik)
Palju biits oli siis? Ja kuidas mõõdad? topeltbiitsapoosist`?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui oleks toitumine paigast, siis ei tuleks mingeid tulemusi. Aga kes teab, peab vaatama üle. Trenni kohapealt raskused väga kõrged ei ole ja tehnikat ära ei unusta. 22.04.2011 oli biits 38cm ja täna mõõtsin oli 39cm. topeltbiitsapoosist ja, üks käsi korraga.
Ehk on lihtsalt lihasevaheline rasv vähenenud eelmisega mõõtmisega võrreldes? (st. äkki on see 39-cm’ne on palju kvaliteetsem lihasmass kui tookord 38-cm’sena?). Aga eks lihashüpertroofia saavutatakse kõige paremini põhijõudu arendades
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ( vt. lk 90 http://kulturism.ee/…diYldained1.pdf ).Samuti ka see, et kuivõrd “külmalt” need mõõtmised tehtud on.
Sinu vanuses on see normaalne areng, kui võtan oma treeningpäeviku lahti 1993 -1995 siis iga kolme kuu tagant oli käsi paar senti jämedam, nii et igati normaalne protsess, algul on vaja torikut küll pärast jõuab sealt välja tahuda vigureid.
htilga, ma pole viimasel ajal enam rasva % mõõtnud. Kindlasti lähiajal võtan selle käsile. Mõõtmise tegin täiesti “külmalt”. Vaatan, korigeerin oma toitumist ja siis vaatab mis edasi saab, muutub või mitte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise mõõdan käte ümbermõõtu kodus, sest siis pole ei pumbanud ega midagi ja lihtsalt käed ripuvad kõrval nagu tavaolekus, minuarust saab kõige adekvaatsema tulemuse, sest kõik oleneb pumbatusest
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänaseks sai 5s trenni päeva täis. 1 päev selg ja biitseps, 2 päev rind ja triitseps, 3 päev puhkus, 4 päev jalad, 5 päev õlg ja 6 päev käed. See nädal oli kergem nädal, kus intentsiivsus langes, raskused langesid ja kordused vähenesid. 3 rasket treening nädalat olid selja taga ja mõtlesin miks ka mitte teha 1 nädal taastuvad kerget trenni. Vaikselt hakkas tekkima väsimus, lihased hakkasid valutama ja hommikul tõustes ei olnud välja puhanud. Homme puhkus.
Trenn!!
1. Prantsuse surumine z-kangiga. 4×10
2. Triitseps alla surumine trenazööril. 4×12
3. Rööbaspuudel surumine 3×10 ( lisa raskus 10kg )
4. Triits kangiga ( triitsepsi pikk pea ) 4×12
5. Käsivarte kõverdused kangiga seistes. 4×10
6. Käsivarte kõverdused hantlitega kaks kätt korraga. 4×10
7. Trossidel biitseps käed paralleelselt õlgadega. 4×10
8. Alaselg ( alaselja pingil )
Toidulisandid: BCA kapslid, Omega3, HT-R, Dextro, Vitamiinid
Kas kadunud poeg hr Palm ka 2012 EMV-l lavale ilmub?
Kui viimati rääkisin ,siis võistlusplaane tal sügiseks küll ei olnud, kuid loodetavasti ei kao andekas sportlane kulturismilavadelt jäädavalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rainer on üle läinud uuele spordialale, milleks on elumere lainetesse sukeldumine nii et isegi peanupp enam ei paista.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodame, et kui mitte sügisel, siis järgmisel aastal näeme teda laval ikka. Kahju oleks jälle ühest andekast sportlasest ilma jääda.
- You must be logged in to reply to this topic.
