kükk ja jõutõmme samal päeval

Olen viimased kolm treeningut teinud küki ja jõutõmbe samal treeningul. Seda siis kaks korda nädalas. Ühel treeningul alustan jõutõmbest ja teen seda nö natuke tugevamini, teisel treeningul teen küki esimesena jõutõmbe natuke kergemini (2 soojendus-seeriat+üks maksimumi lähedane 6-8 ne jne). Kas keegi on sellist lähenemist proovinud kunagi. Aja nappuse tõttu ei saa küki ja jõutõmbe jaoks eraldi päeva võtta kuna mõlemal päeval tuleb teha siis vastavalt selga ja õlg või siis rinda ja käsi.

eelmise nädal oli selline

Teisipäev:

Jõutõmme 4×6-8

lõuatõõmbed 3×6-10

Kangiga kõhuni tõmme seistes seljale 3×8-10

Kükk 3-4 korda 8-12, viimane seeria maksimumi lähedane 8-10 ne seeria

sellel treeningul vähe kergemalt ka rinda

rinnalt surumine 3×6-8

rinnalt surumine pos.kaldega 3×6-8

keharaskusega rööbaspuudel surumine 8-15

biitseps vastavalt tundele 2 harjutust

kangiga äõtele 3×6-10

sc.pingil-3x 8 – 12

triitsepsile!

plokilt alla tõmbed peopesad ülespoole 3×8-12

plokilt alla tõmbed peopesad ülespoole 3×8-12

Kõhulihaseid 2 harjutust mõlemas harjutuses kuni kolm seeriat

Reede:

Teine treeningpäev algab kükiga ja tuleb juurde veel jalapress ning jalatrenazöörid reiele ette ja reiele taha. Samas jäävad ära mõned seljaharjutused ning tuleb nende asemele paar õlaharjutust.

Nagu näha on tegemist mingisuguse fullbody suguse jaotusega, samas kõik keerleb ikkagi põhiliste baasharjutuste ümber kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, vahetuvad ainult vastavalt mõned harjutused selja ja õla lihaste treenimise vahel .Samuti on ühel päeval esimese ja tugevama asjana jõutõmme ja teisel kükk. Rinnalt surumist tavaliselt tiesena!

Selline paindlik lähenemine aga maht on ühel treeningul väga suur ja kolm päev pärast seda olen nö out omadega. Aga sellegi poolest kasvas nii küki kui ka jõutümbe numrid ja näitajad, Vb on asi selles et pikem paus on olnud trennist ja selline comeback on niikuinii lühiajaliselt tagatud, tee mis jaotust teed? Kui jõusaali ei saa isiklikel põhjustel rohkem kui 2 korda nädalas ,siis mõtlesin et nii on kõige optimaalsem, suured lihasrühmad saab kaks korda läbi teha. Käed ja õlad on väikesed lihasrühmad ja saavad vatti ka baasharjutustega ning lisaks on igale väikesele lihasrühmale vähemalt 8-12 seeriat nädalas natukene isoleeritumaid harjutusi lisaks. Või peaksin kolmanda päeva ikkagi kuidagi kodus tegema. Olemas on 2×36 kg reguleeritavad hantlid ja saaks õlgadele ja kätele edukalt tehtud ühe korraliku trenni.