Skip to main content

kükk

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » kükk

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 27, 2009 at 6:02 p.l. #20845
    Anonüümne
    Guest

    oskab keegi soovitada mingit küki kava?

    oleks vaja arendada rohkem jalgu need on muudest lihastest maha jäänud

    detsember 27, 2009 at 6:25 p.l. #245706
    Jarmo Oberst
    Member

    Võta artikklite alt , seal päris mitu kava jalgadele.

    detsember 27, 2009 at 6:43 p.l. #245711
    Nesatur
    Member

    jh:D

    ei ole mingit küki kava.(minuarust)

    Tee lihtsalt harjutusi jalgadele.

    Need ei pea olema kõik kükiga seotud.

    detsember 27, 2009 at 6:51 p.l. #245716
    emmimees
    Member

    Ma arvan, et kükk võiks ikka põhiharjutus olla reiele lisaks teed muid harjutusi peale kükki. Alustuseks soovitan lugeda seda:

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime

    Ja seda:

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime

    detsember 27, 2009 at 7:08 p.l. #245719
    M.P.
    Member

    http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightl…mGenerator.html

    ise olen seda 2x teinud, ühel korral andis pärs kõvasti juurde.

    detsember 27, 2009 at 7:49 p.l. #245725
    Lev
    Member

    oskab keegi soovitada mingit küki kava?

    oleks vaja arendada rohkem jalgu need on muudest lihastest maha jäänud

    Kindel kava, mis aitab on smolovi kükiprogramm. Löö otsingusse ja uuri lähemalt! Mina sain selle kavaga pea 2cm jalale juurde. Jõhker kava on küll, kuid aitab.

    Teine variant on teha jalgu 2x nädalas. Nt esmasp ja reede. Esmasp teed näiteks 4×3 suurte raskustega kükki + sääred jne. Reedel teed 5×10-15 väiksema raskusega ja max 1min pausiga seeriate vahel.

    Kui veel jõudu üle jääb võid peale kükke isoleeritud harjutusi sooritada.

    Igatahes variante on palju ja internetist saad ka igasugu huvitavaid asju lugeda ja eksperimenteerida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Edu!

    detsember 27, 2009 at 8:07 p.l. #245732
    samuil
    Member

    http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightl…mGenerator.html

    ise olen seda 2x teinud, ühel korral andis pärs kõvasti juurde.

    See programm on VÄGA hea. Olen kasutanud seda mitu korda. Teen esimese 6 nädalat ära, siis 2 nädalat nn.taastumisnädalat (kus jalapäeval kangiga kükke ei tee) ja jälle 6 nädalat kükkimist. 4 nädalat mingi muu jaotusega taastavat trenni ja võib uuesti alustada. Muide see programm toimib väga hästi ka rinnalt surumise ja jõutõmbe puhul.

    detsember 27, 2009 at 8:11 p.l. #245733
    timo-
    Member

    endal sama jama et jalad on nõrgad,aga kui teha seda smolovi küki kava nagu kirjutatud on et 1 kuu 4 korda nädalas kükki ja siis +5 järgmist nädalat kükki 3x nädalas

    et kas jõuab peale küki ka midagi teha kui jõuab siis kas sellien jaotus oleks hea

    esmaspäev:kükk,surumine,jõutõmme

    kolmap:sama

    reede:sama

    laupäev.sama

    aitähh vastuste eest!!

    detsember 27, 2009 at 8:27 p.l. #245735
    Lev
    Member

    endal sama jama et jalad on nõrgad,aga kui teha seda smolovi küki kava nagu kirjutatud on et 1 kuu 4 korda nädalas kükki ja siis +5 järgmist nädalat kükki 3x nädalas

    et kas jõuab peale küki ka midagi teha kui jõuab siis kas sellien jaotus oleks hea

    esmaspäev:kükk,surumine,jõutõmme

    kolmap:sama

    reede:sama

    laupäev.sama

    aitähh vastuste eest!!

    Ma arvan, et kui sa juba rinnaga ühele poole saad siis jõutõmmet sa lihtsalt ei viitsi teha( ei jõua ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Jõutõmme jäta kindlasti välja!!

    Esmasp. kükk, rind

    Kolmap: kükk, selg

    Reede: Kükk, käed

    Laup: kükk

    Selline oli endal vähemalt.

    detsember 27, 2009 at 8:29 p.l. #245737
    timo-
    Member

    tänud!

    detsember 27, 2009 at 10:12 p.l. #245749
    Siim Kelner
    Member

    Tee smolov läbi.

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.