Skip to main content

Kükk

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kükk

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 43 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 28, 2011 at 10:37 e.l. #18355
    Char27
    Member

    mul selline probleem, et ma ei saa täistallaga kükki teha, sest ma kukun tahapoole ümber..heal juhul kui käed ette väga sirutan, siis püsin püsti

    ei tea millest see probleem tingitud on?

    sellest tingituna ma ei saa ka kükiharjutust teha kangiga, aga kas alternatiivselt sobib selline kükk, kui kang on smith masina sees, ja siis kang toetab mind, et ma ümber ei kuku

    ja selg ei ole kaldus vaid moodustab 90 kraadise nurga põrandaga, seega jalad on nagu ees pool

    EDIT:

    tahaks ka mingit harjutust hamstringile jalapäeval..sest mul jõutõmme on seljapäeval..nagu oleks see seljaharjutus

    hetkel mul ainult Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

    jaanuar 28, 2011 at 10:49 e.l. #288124
    kunnar
    Member

    mul selline probleem, et ma ei saa täistallaga kükki teha, sest ma kukun tahapoole ümber..heal juhul kui käed ette väga sirutan, siis püsin püsti

    ei tea millest see probleem tingitud on?

    Suure tõenäosusega painduvuse probleem. Otsi internetist “third world squat”.

    Kükk ainuõige harjutus, alternatiive sellele pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 28, 2011 at 11:36 e.l. #288131
    matjusm
    Member

    mul selline probleem, et ma ei saa täistallaga kükki teha, sest ma kukun tahapoole ümber..heal juhul kui käed ette väga sirutan, siis püsin püsti

    ei tea millest see probleem tingitud on?

    sellest tingituna ma ei saa ka kükiharjutust teha kangiga, aga kas alternatiivselt sobib selline kükk, kui kang on smith masina sees, ja siis kang toetab mind, et ma ümber ei kuku

    ja selg ei ole kaldus vaid moodustab 90 kraadise nurga põrandaga, seega jalad on nagu ees pool

    EDIT:

    tahaks ka mingit harjutust hamstringile jalapäeval..sest mul jõutõmme on seljapäeval..nagu oleks see seljaharjutus

    hetkel mul ainult Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

    Kükk on jalapäeva A ja O. Kui sa ei tee kükki siis on sul mõttetu jalapäev (minu arvates).

    Paljudel on raskusi kükiga alguses kuid harjuta seda (alguses ilma kangita) ja küll sa õpid selgeks. See on tegelikult väga loomulik liigutus inimesele nii et ei ole siin midagi ületamatut.

    BABY%20SQUAT.jpg

    jaanuar 28, 2011 at 11:49 e.l. #288133
    Sarge
    Member

    Tee käärkükki või väljaastekükki näiteks kakspeale. Kas siis hantlitega või kangiga.

    jaanuar 28, 2011 at 4:19 p.l. #288181
    Vilps
    Member

    mul selline probleem, et ma ei saa täistallaga kükki teha, sest ma kukun tahapoole ümber..heal juhul kui käed ette väga sirutan, siis püsin püsti

    ei tea millest see probleem tingitud on?

    sellest tingituna ma ei saa ka kükiharjutust teha kangiga, aga kas alternatiivselt sobib selline kükk, kui kang on smith masina sees, ja siis kang toetab mind, et ma ümber ei kuku

    ja selg ei ole kaldus vaid moodustab 90 kraadise nurga põrandaga, seega jalad on nagu ees pool

    EDIT:

    tahaks ka mingit harjutust hamstringile jalapäeval..sest mul jõutõmme on seljapäeval..nagu oleks see seljaharjutus

    hetkel mul ainult Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

    Alguses on kindlasti raske lahtise kangiga kükkida. Sellepärast tulekski võimalikult kerge raskusega seda teha – ehk tühi kang või harjavarrega. Alati võid ka paari sentimeetri paksuse plaadi või ketta kandade alla panna. Sellega sa kindlasti saad vältida tahalangemist ja suudad ka sügavamale kükkida. Sinu kukkumine ja tasakaalutus näitab sinu nõrkust (ei ütle paha pärast). Puudub tasakaal, kindlasti tugevamaid stabiliseerivaid lihaseid vaja. Kindlasti näe selle kükiga vaeva. Smithi eelistamine oleks kõige kergema vastupanu teed minek. Mõlemal kükil on kindlasti omi plusse ja miinuseid, kui olen kindel, et lahtise kangiga kükk tuleb rohkem kasuks.

    Hamstringile on head harjutused näiteks:

    – sirgete jalgade jõutõmme

    – Good morning

    Ära reie tagaosaga üle ka pinguta. Tavalisest jõutõmbest saad juba piisava koormuse.

    Kükki saab ka mitmeti teha. Kui kükid paralleelini, siis on suuremal jaol töö sinu reie nelipea. Sügavküki puhul on reie tagaosa ja tuharalihase tööd kaks kord rohkem.

    jaanuar 28, 2011 at 4:32 p.l. #288183
    Nesatur
    Member

    Tuharaid ja reie tagaosa saab teha väga hästi väljaastetega, nii et kui teete ainult poolkükki, siis saab väljaastega ka tuharad läbi.

    jaanuar 28, 2011 at 9:28 p.l. #288208
    smack
    Member

    Väljaasted, taha asted või bulgarian split squat on küll väga head harjutused, aga need kükile üle ei kandu.

    jaanuar 29, 2011 at 6:33 p.l. #288258
    Char27
    Member

    no ma panin nüüd jalapäeva kava paika…kas see järjekord on optimaalne?

    smith squat

    jalapress

    lunges

    jala sirutus ette

    good morning

    jala tõmme kõhuli

    püsti calves

    istudes calves

    jalapress calves

    jaanuar 30, 2011 at 11:17 e.l. #288288
    LB
    Member

    mingi umbkeelne oled? Osad sõnad eesti keeles, osad inglise keeles, väga imelik, on ju eesti keeles täitsa olemas vasted neile. Teema juurde tulles ei kujuta mina ette nii sisukat trenni, harjutusi nagu liiga palju, aga samas kui igat harjutust teed 1 seeria siis on vast normaalne. Tee eeskükki kui tavalist ei saa teha, küll siis ka see tasakaal tavaküki jaoks tuleb.

    PS! keegi kunagi postitas sellise artikli, väga sisukas minu arust kükk

    jaanuar 30, 2011 at 3:51 p.l. #288320
    smack
    Member

    no ma panin nüüd jalapäeva kava paika…kas see järjekord on optimaalne?

    smith squat

    jalapress

    lunges

    jala sirutus ette

    good morning

    jala tõmme kõhuli

    püsti calves

    istudes calves

    jalapress calves

    Sa teed korra nädalas jalgu eksju. Neid harjutusi on ikka meeletult palju. Harjutusi ei tehta nii, et lihtsalt paberile numbrit kirja saada. Kusagil poole kava pealt sul kaob juba keskendumine ära ja sa teed edasi lihtsalt, et kaelast ära saada.

    jaanuar 30, 2011 at 5:39 p.l. #288337
    Char27
    Member

    Sa teed korra nädalas jalgu eksju. Neid harjutusi on ikka meeletult palju. Harjutusi ei tehta nii, et lihtsalt paberile numbrit kirja saada. Kusagil poole kava pealt sul kaob juba keskendumine ära ja sa teed edasi lihtsalt, et kaelast ära saada.

    vaatasin siit kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/14

    siin ka umbes sama palju harjutusi päevas ju.

    no eks ma võtan siit 2 harjutust vähemaks, 1 calvesile ja 1 kõhuli jalatõsted siis..kokku 7 harjutust jalale…see päris paras vast

    mingi umbkeelne oled? Osad sõnad eesti keeles, osad inglise keeles, väga imelik, on ju eesti keeles täitsa olemas vasted neile. Teema juurde tulles ei kujuta mina ette nii sisukat trenni, harjutusi nagu liiga palju, aga samas kui igat harjutust teed 1 seeria siis on vast normaalne. Tee eeskükki kui tavalist ei saa teha, küll siis ka see tasakaal tavaküki jaoks tuleb.

    PS! keegi kunagi postitas sellise artikli, väga sisukas minu arust kükk

    ei ole, saad aru küll ju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    lihtsalt otsisin erinevatest kohtadest ja kiirelt pani kava kokku, mis sel vahet on mis keeles ma kirjutan

    jaanuar 31, 2011 at 3:41 p.l. #288421
    R.Thompson
    Member

    Ei saa eriti aru, miks eelistad endiselt Smithi kükki. Ise tegin samuti üle poole aasta Smithiga, kus suutsin kükkida 170 kg, kuid tavalisele kangile üle minnes, ei suutnud 100 kg puhtalt teha. Siit sulle nõuanne – tee parem tavalist kükki. Õpi lahtise kangiga kükkima. Kui suudad lahtise kangiga nt 170 kg kükkida, suudad Smithi peal seda nagunii teha. Kuid vastupidi ei ole kahjuks võimalik.

    veebruar 13, 2011 at 6:53 p.l. #289843
    Char27
    Member

    no täitsa lootusetu..kukun ümber lihtsalt..ma paneks isegi video siia, kui väga vaja on, et mis toimub <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    pmst saan saalis teha nii kükki, kui kanna all on mingi asi, aga see on väga kõrge ja tollega nii, et päkk maas ja kand selle värgi peal, aga tõesti jube kõrge on too, ma preagu kodus vaatasin, et saan teha kükki, mingi 3cm alusega kanna all, aga trennis on vist see 7cm ja toetuspind väga väike juba siis

    smithi ka ei taha teha..mis soovitusi? panen video siia?

    ma ei usu, et ma ainuke siin foorumis olen sellise probleemiga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 13, 2011 at 7:18 p.l. #289844
    matjusm
    Member

    no täitsa lootusetu..kukun ümber lihtsalt..ma paneks isegi video siia, kui väga vaja on, et mis toimub <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    pmst saan saalis teha nii kükki, kui kanna all on mingi asi, aga see on väga kõrge ja tollega nii, et päkk maas ja kand selle värgi peal, aga tõesti jube kõrge on too, ma preagu kodus vaatasin, et saan teha kükki, mingi 3cm alusega kanna all, aga trennis on vist see 7cm ja toetuspind väga väike juba siis

    smithi ka ei taha teha..mis soovitusi? panen video siia?

    ma ei usu, et ma ainuke siin foorumis olen sellise probleemiga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma arvan et video aitaks jah mõista mida sa valesti teed. Kõige parem oleks aga see kui võtaksid treeneri (või muu teadja inimese) endale kõrvale et kohe tegemise käigus sind õigesse suunda suunata.

    Muide kas sa ilma kangita suudad kükki teha tasakaalu kaotamata?

    veebruar 13, 2011 at 8:05 p.l. #289846
    Char27
    Member

    Ma arvan et video aitaks jah mõista mida sa valesti teed. Kõige parem oleks aga see kui võtaksid treeneri (või muu teadja inimese) endale kõrvale et kohe tegemise käigus sind õigesse suunda suunata.

    Muide kas sa ilma kangita suudad kükki teha tasakaalu kaotamata?

    ei suuda teha ka ilma kangita niisama teha!!! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    suudan nii :

    1) kanna all väiksed 3-4 kõrgdused .. sellega tundub et tehnika ka õige ja nii

    2) kuidagi ääriveeri mööd ka nii, et käed ette sirutatult ja mingi 5 kilone kantel kätevahel, aga kandade all pole midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 43 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.