Kükid – milline raskus?
- This topic has 21 replies, 6 voices, and was last updated 20 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen juba mitmendas BP kavas kükke teinud 27 kiloga. Tegelikult hea meelega lisaks kilosid juurde, kuid mure on kangi õlgadele ja sealt ära saamisega. Kas on selles osas soovitusi või on üldse parem raskust juurde lisada?
Mnjaaa.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimese asjana soovitaksin mina isiklikult harjutuse tehnilise soorituse maksimumini viia enne uute raskuste juurde liikumist. Kükkide puhul siis ülemises asendis puhkamise vältimine – et põlved ei läheks päris sirgeks/lukku. Ja teise momendina siis juurde pidev liikumises olemine ja õiges tempos püsimine. See ka väldib põlve “lukku” minekut.
Aga no kui trenn käibki nende põhimõtete järgi, siis hmm…
Suure raskuse peaks lihtsamini üles saama rebimislaadse liigutuste kombinatsiooniga ehk siis svungi esimese osaga. Rebid kangi üles kogu kehaga ja samal ajal istud kiiresti sellele alla.
teen kükke 35 kiloga ja seda juba viimased kaks kava… edasi olengi arenenud viimase kava jooksul just sellega, et teen harjutusi väga hoolikalt, sest probleem sama – kuigi rebin kangi ?lgadele just svungiga ikkagi rohkem nagu ei jaksa… nii et ülakeha v?iks alakehale järgi j?uda enne kui jalgadele raskust juurde laadima hakkan…
teen kükke 35 kiloga ja seda juba viimased kaks kava… edasi olengi arenenud viimase kava jooksul just sellega, et teen harjutusi väga hoolikalt, sest probleem sama – kuigi rebin kangi ?lgadele just svungiga ikkagi rohkem nagu ei jaksa… nii et ülakeha v?iks alakehale järgi j?uda enne kui jalgadele raskust juurde laadima hakkan…to kyllekas & mck
tõesti tublid naised (sain vist õieti aru, et naistega tegu)
, ausalt öeldes polegi näinud BP trennis naisi selliste raskustega kükkimas 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , lahe võiks ise ka nii kaugele jõuda, aga mul küssa et kas turjal valus ei hakka, ise kükin 15 kg on peal ja ka siis pistan räti kangi alla – no selg nii kondine et valus muidu! Ja selg muidugi teeb muret just kangi turjale saamisega ja kükkimise ajal samuti väsib alaselg. Kui kaua olete juba BP-s käinud, et sellised raskused
??:”> Kui raskused juba suured kas siis seal BP-s areng toppama ei jää, et edasi oleks nagu jõusaal loogiline jätk – saab panna suuremad raskused jms? 
Mis teie arvate?Huvitavaid küsimusi siin tõstatatud. Siiski tundub, et enamusel BP harrastajatel sarnased mured. Hakkame aga pihta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Turjal valus? Sellega vist kõik hädas. Mina olen leidnud sellele lahenduse sellega, et kangi võimalikult taha (ja alla) lasknud. Et siis kang ei toetu enam ühele punktile kuskil kaela peal vaid toetuspind on suurem ja jaotub kuhugi õlgade peale. Tänu sellele on ka õlad rohkem taga ja lihtsam harjutuse ajal õiget asendit hoida.
Alaselja väsimine? Just sama mure oli endal alguse poole, aga nüüd on paremaks läinud peale treeneriga nõu pidamist. Küsimus oli tehnikas – ei tohi ette kummarduda küki ajal. Õlad ja kang peavad võimalikult ühte vertikaalset joont mööda üles alla liikuma.
BP-st jõusaali? Isiklikult arvan, et sõltub eesmärgist. Miks Sina BP-s käid? Mina käin jõuvastupidavuse ja rasvapõletuse eesmärkidel. Jõusaalis käin ma eelkõige jõu ja lihasmassi suurendamise eesmärkidel. Jõusaal ja BP täiendavad teineteist minusuguste harrastajate puhul ilusasti, aga ei asenda teineteist. Loomulikult, kui on huvi mingil kindlal alal (kulturism, jõutõstmine, kaalualandamine, kõrgushüpe, …) ainult tulemusi saavutada, siis tuleb enamus trenni teha just selles valdkonnas, kus edu tahetakse saavutada. Samas ainult ühele konkreetsele harjutusele keskendumine ei vii tänapäeva konkurentsi juures enam kedagi tippu. Põhialale lisaks tuleb ettevalmistusse kaasata ka erineva iseloomuga treeninguid. Näiteks kulturistidel aeroobset treeningut, kergejõustiklastel jõusaali jne jne. Ühe treeningu liigina julgeks juurde pakkuda isegi kehakultuurialaste käsiraamatute, teiste treeningkavade jms sarnase materjali studeerimise. Üllatav (masendav) kui palju on võimalik juurde õppida ja tänu õpitule edasi areneda, kui seda treeningul kasutada.
PS
Mina olen küll näinud naisi BP-s kükke tegemas 30+ kg-ga. Tavalisi noori Eesti naisi.
olen meesterahavas ja suhteliselt heas füüsilises vormis. käisin siis ka bodybumpis ja suutsin oma jalad 25 kg raskusega suht korralikult läbi võtta. küsimus on siiski tehnikas ja harjutuste sooritamise puhtuses- ise panin tähele, et naised kipuvad ettepoole kummarduma ja ajavad tagumiku uppi, nii teeb selg suure osa tööd ära ja jalad ei väsigi…
õige asendi peaks saama nii, et istuge tooli peale, sirge seljaga (natukene ainult ette kallutada) ja siis las keegi võtab tooli ära… ja õlad taha, kõhulihased pingule tõmmata, muidu selg sirge ei püsi
nii, selle panen kohe kõrva taha et järgmises trennis püüan keha jälgida ja mitte ette kalduda -kindel see, et seetõttu alaseljas ka pinge
,ma lihtsalt mõlgutasin mõtteid et kui raskused lähevad BP-s suureks tuleb ju mingil hetkel piir ette kust edasi pole võimalik enam raskust lisada – seal ka tempo dikteerib – et mis siis saab? minul on muidugi selleni veel tükk maad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga siiski!?mis puutub minusse siis terve oma elu olen tegelenud aeroobse treeninguga, pikamaa jooksud, suusatamine, ratas – no ja nüüd vaatan et paras kõrend – käed nagu makaronid
??:”> , ära on tüüdanud, et lihastreeningut oleks vaja juurde teha, üldiselt olen arenguga BP-s rahul, terve suve olen käinud 2Xnädalas lisaks aeroobsele, käed on juba päris ok – õla osa teen 3kg hantlitega kuid vaatan et raskemaid hantleid nagu polegi
, kahte hantlit kätte võtta tundub küll ebamugav?võibolla oleks tark tegu käia veel lisaks jõusaalis 1x nädalas, saab keskenduda sooritusele ja suurendada raskuseid ning korduste arvu vähendada???
või mis?
jasmiini, jõusaali võib alati minna, aga äkki peaksid hoopis mingit valgusheiki jooma, kui soov kasvada nii suur. Kui juba oled heas vormis ja areng tundub aeglane, siis parem konsulteeri personaalselt mõne pädeva isikuga (mina seda kahjuks pole). Edu sulle!
bodypump`is käinud u 2 aastat ja samaaegselt loomulikult ka j?usaal + muud alad nagu kickbox näitex. Harjutusi on juba nii kaua tehtud, et ?ige asend on sisse harjunud, selles pole nagu küsimust… viimasel ajal olen kontsentreerinud liigutuste aeglasele, rahulikule ja pidevale sooritamisele, et vahel ei oleks murdsekunditki puhkust. Loomulikult on ju bp tegelikult m?eldud lihasvastupidavuse treeninguks, kuid naistel v?ib ta ka lihast suurendada kui harjutusi teha max raskustega. Ise küll olen sellest ajast väljas ja tarvis ikka j?usaalis k?vade raskustega rassida kui kasvu näha tahan…
Ise BPi teinud mingi poolteist aastat. Et kang liiga valus ei tunduks, siis panen kangi ja turja vahele rätiku … suisa saunalina. Abiks igati. Eks alaselg andis alguses tunda, aitas tehnika korrigeerimine.
Eesmärgiks ei ole teab mis suurte jalalihaste kasvatamine, vaid eelkõige lihasvastupidavus, rasvapõletus. Tegelikult siit ka järgmine mure … rasvapõletuspulsiks peetakse üldiselt 120-140 lööki minutis. Nii kõrge pulsi saan kätte ainult kahe harjutuse ajal … kükid ja väljaastekükid. Mida küll peaks tegema, et nt kõhulihaste harjutuse ajal pulsi üle 90 saaks?
ma lihtsalt mõlgutasin mõtteid et kui raskused lähevad BP-s suureks tuleb ju mingil hetkel piir ette kust edasi pole võimalik enam raskust lisada – seal ka tempo dikteerib – et mis siis saab? minul on muidugi selleni veel tükk maad , aga siiski!?
…käed on juba päris ok – õla osa teen 3kg hantlitega kuid vaatan et raskemaid hantleid nagu polegi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kahte hantlit kätte võtta tundub küll ebamugav?Huvitav tõesti, mis siis saab, kui kehaline võimekus nii kõrge, et enam pole raskusi, mida BP-s kangile panna. Mina arvan, et 99,5-l % juhtudest ei ole lootagi, et inimene võiks selliste piirideni jõuda. Ja kui jõuabki, siis on tegemist üsna haruldase talendiga, kelle jõusaalitreenerid hea meelega ära ampsaksid.
Palju see kang üldse kannatab? 40kg peaks ikka taluma?Kui 3kg hantlid kerged tunduvad, siis järgmine samm oleks 5kg kettad, kui need käes püsivad loomulikult. Hüpe on küll 2/3, aga kui 3kg tõesti enam midagi ei paku, siis peaks järgi proovima.
Kui 3kg hantlid kerged tunduvad, siis järgmine samm oleks 5kg kettad, kui need käes püsivad loomulikult. Hüpe on küll 2/3, aga kui 3kg tõesti enam midagi ei paku, siis peaks järgi proovima.ma ju ütlesin et topelt hantlid ja kettad on väga ebamugavad harjutuste sooritamiseks, tähelepanu ja keskendumine ju hajub kui miski häirib
mulle tundub näit jällegi et kükkimisel ja svungil suured raskused BP-s on väga probleemsed st vigastuse võimalus suur, ka väljaasted,
jõusaalis saab rakendada suuremaid raskuseid sest seeria lõppedes saab raskuse asetada toele ja oled nagu turvatud,
tajun pumperi kirjutises irooniat nagu oleksin ma nii võimeks et BPs pole mul enam midagi teha – oma arust pole ma midagi sellist väitnud, vastupidi teen nt kükke väikeste raskustega, küsimus oli ju selles, et osa naisi teevad suurte raskustega ja probleem oli kuidas raskust turjale saada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>küsisin naistelt kaua on BP tegelenud, et nad nii tugevad on ja vastati sellele kenast, tänan naskad
ja lisaks sain teada et jõusaal on täitsa ok kombineerida BPgaIrooniat küll ei olnud plaanis siia tuua. Vabandust.
Suurtest raskustest BP-s võiksid sõna võtta “raskekahurväelased” Argo ja Arnold, muidu siin ainult harrastajate arvamused.vaata suur ja väike on eelkõige hinnangulised omadussõnad ja jutt käib hetkel naistest
,ja kui sa arvad et 30 kg kükke naisele ma rõhutan BP-s mitte jõusaalis on nali – no siis ma ei tea trennist vist tuhkagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja kordan veel kord, sinuni ilmselt ei jõudnud point kohale, et kettaid on tõesti BP-s
virnades kuid kasutada neid max-lt võib ennast vigastada kergesti,
oli ju jutt et inimene soovis raskust juurde panna kuid kõhkleb, jõudu nagu oleks soovi ka aga hirm on kangi üles vedamise ees – loe tähelepanelikult
,- You must be logged in to reply to this topic.
