kükid ja alaselg
- This topic has 41 replies, 20 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Bodypump on minu jaoks müstika , aga kükk mitte. Otse alla ei ole õige tehnika. Kükki minnes peab liikuma kõigepealt puusaliiges ,siis alles põlv. Kui klotsid on kanna all saab jah otse alla minna , aga põlvi lõhub natuke.
Bodypump on minu jaoks müstika , aga kükk mitte. Otse alla ei ole õige tehnika. Kükki minnes peab liikuma kõigepealt puusaliiges ,siis alles põlv. Kui klotsid on kanna all saab jah otse alla minna , aga põlvi lõhub natuke.Aga võta siis vaevaks korra BP trennis käia. Saad äkki aru millest selles fooruminurgas räägitakse.
Bodypumbis kükke tehes peaks põlv kogu aeg pehme olema. St üleval mitte lukku minema. Ja kõige madalamas asendis ei tohiks põlv ulatuda ettepoole varvastest.
Jalad õlgade laiuselt. Kui varbaid natuke väljapoole suunata, siis minul on lihtsam harjutust sooritada. Kui liiga palju väljapoole suunata, siis see on juba veidi teine harjutus.
Ka minul oli sama probleem, rääkisin treeniriga ja ta soovitas kettad jalge alla panna, et siis nagu toetad kannaga või pooljalaga(pead ise endale sobiva leidma) ja siis probleem kadus…teien asi olen mõelnud ka sellepeale,et pold õige jalats, ei toetanud kanda korralikult, nüüdsest uued jalatsid, mis ideelselt mugavad ja toetavad, ei kasuta enam kettaid ja selg ka enam ei valuta
jõuda pumpamisel ja vea kõrvaldamises 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise mõtlesin ka seda ketaste jalgade alla panemise varianti…eks siis järgmine kord proovin ja vaatab mis saama hakkab
??:”>Bodypump on minu jaoks müstika , aga kükk mitte. Otse alla ei ole õige tehnika. Kükki minnes peab liikuma kõigepealt puusaliiges ,siis alles põlv. Kui klotsid on kanna all saab jah otse alla minna , aga põlvi lõhub natuke.Aga võta siis vaevaks korra BP trennis käia. Saad äkki aru millest selles fooruminurgas räägitakse.
Bodypumbis kükke tehes peaks põlv kogu aeg pehme olema. St üleval mitte lukku minema. Ja kõige madalamas asendis ei tohiks põlv ulatuda ettepoole varvastest.
Jalad õlgade laiuselt. Kui varbaid natuke väljapoole suunata, siis minul on lihtsam harjutust sooritada. Kui liiga palju väljapoole suunata, siis see on juba veidi teine harjutus.
Bodypumpi ma kindlasti ei tule. Põlv ei tohi ulatuda ettepoole varvastest, seda on võimatu saavutada , kui kükkida otse alla ja vabandust siia teemasse ma edaspidi enam ei trügi.
TereKas hoiad selga ikka sirgena. Olen näinud küll tegelasi, kes kükke tehes ei hoia selga piisavalt sirgena.
Kas sa alaselga üldse treenid? Tihti treenitakse ülejäänud seljalihaseid, kuid alaseljalihased jäetakse unarusse.
Just,kui jätta alaselg unarusse hakkabgi kükki tehes alaselga valu lööma!
Minust on ka saanud kulturismifänn, kuid küllalt väheesineval põhjusel. Nimelt olin 2002 operatsioonil, millest on järel 15 cm arm alaseljal ning nimmelülide sisse keeratud titaankruvid, kruvide vahelised vardad ning lülidevahelised implantaadid.
2002-2004 oli päris põrgu, 2005 jõudsin põrgu eeskotta ja üldiselt leian, et sain eelmine aasta põrgust ka välja.
Nüüd käin 1x nädalas saalis ja 30 minutit kasvatan ainult lihasgruppe, millel on minu kogemuste baasilt mingi mõju selgroolülide vaheliste lihaste ülesehitamisele (biitsepsi ja muid sepse lisan harjutuskavva ainult vahelduseks). Operatsiooniga kaabitakse inimesel lülid paljaks ja lõigatakse selg sügavalt lõhki. Treeningülesanne on need lihased tagasitekitada.
Seega kõik kes Sul soovitavad arsti juurde minna, neil on õigus. Ainult, et mine kohe mingi spordiarsti juurde (näiteks Audentese spordimeditsiinikeskusesse). Oleks vaja seljast nii tomograafi kui röntgenpilti.
Operatsioonist tuleb hoiduda … kui see on võimalik. Seda on mul Sulle raske selgitada, ütleme nii , et vabaned karjuvatest valudest ja saad asemele kroonilised valud, kaotad istumisevõime jne.
Operatsiooni asemel tuleb üritada selja lihaskonna ülesehitamist (minul jäi see tee proovimata). Arvatavasti juba aastaga võib selg piisavalt tugevaks saada.
Ja kui tervis korras, siis jätad alaseljaharjutused alatiseks (elu lõpuni) treeningprogrammi ja oled mitte 60 minutit saalis vaid 90 minutit.
Üldiselt olen ka mina aru saanud, et selja puhul on operatsioon tõepoolest absoluutselt viimane abivahend, mille poole pöörduda alles siis, kui KÕIK muu on tõesti läbi proovitud.
Ka minul oli sama probleem, rääkisin treeniriga ja ta soovitas kettad jalge alla panna, et siis nagu toetad kannaga või pooljalaga(pead ise endale sobiva leidma) ja siis probleem kadus…teien asi olen mõelnud ka sellepeale,et pold õige jalats, ei toetanud kanda korralikult, nüüdsest uued jalatsid, mis ideelselt mugavad ja toetavad, ei kasuta enam kettaid ja selg ka enam ei valuta??:”> jõuda pumpamisel ja vea kõrvaldamises 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise mõtlesin ka seda ketaste jalgade alla panemise varianti…eks siis järgmine kord proovin ja vaatab mis saama hakkab
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>et siis proovi jah kettad ja nii umb paar kuud… ja anna siis pärast teada ka, kas oli abi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> parimat pambut Minust on ka saanud kulturismifänn, kuid küllalt väheesineval põhjusel. Nimelt olin 2002 operatsioonil, millest on järel 15 cm arm alaseljal ning nimmelülide sisse keeratud titaankruvid, kruvide vahelised vardad ning lülidevahelised implantaadid.2002-2004 oli päris põrgu, 2005 jõudsin põrgu eeskotta ja üldiselt leian, et sain eelmine aasta põrgust ka välja.
Nüüd käin 1x nädalas saalis ja 30 minutit kasvatan ainult lihasgruppe, millel on minu kogemuste baasilt mingi mõju selgroolülide vaheliste lihaste ülesehitamisele (biitsepsi ja muid sepse lisan harjutuskavva ainult vahelduseks). Operatsiooniga kaabitakse inimesel lülid paljaks ja lõigatakse selg sügavalt lõhki. Treeningülesanne on need lihased tagasitekitada.
Seega kõik kes Sul soovitavad arsti juurde minna, neil on õigus. Ainult, et mine kohe mingi spordiarsti juurde (näiteks Audentese spordimeditsiinikeskusesse). Oleks vaja seljast nii tomograafi kui röntgenpilti.
Operatsioonist tuleb hoiduda … kui see on võimalik. Seda on mul Sulle raske selgitada, ütleme nii , et vabaned karjuvatest valudest ja saad asemele kroonilised valud, kaotad istumisevõime jne.
Operatsiooni asemel tuleb üritada selja lihaskonna ülesehitamist (minul jäi see tee proovimata). Arvatavasti juba aastaga võib selg piisavalt tugevaks saada.
Ja kui tervis korras, siis jätad alaseljaharjutused alatiseks (elu lõpuni) treeningprogrammi ja oled mitte 60 minutit saalis vaid 90 minutit.
Ega jah, mingit seljaoppi ma küll ei taha
Viimalse ajal kükke tehes on alaseljas sihuke tuim valu…nagu mingi närvi valu või midagi sellist….pärast ei anna tunda, kui siis vahest käies lööb harva mõni torge sisse alaselga. Et millest see võib olla tingitud?Ise mõtlesin, et teen harjutust valesti….aga kontrollin ennast peeglist koguaeg ja kõik tundub õige
??:”> ei kalluta ennast ette ka, nagu mõned kipuvad tegema.et siis äkki keegi teab mis värk on
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>selg on pumpimsel alati olnud üks nõrgemaid kohti, seepärast soovitan samuti küsijal treeneriga konsulteerida. olen märganud trennides, et mõned kipuvad selja kole nõgusaks ajama – võetakse justkui mõni aeroobikapoos (
). ja kui nüüd mõelda, et töötatakse, kang/hantel/ketas käes, nt õlatöös, on vaja kindlasti hoida selga. soovitan puusade ja kõhulihaste abil (loomulikult peeglist poosi jälgides) hoida sirget selga. tagasi tulles kükkide juurde, konsulteeri oma treeneriga, nagu öeldud, kuid ole siin kriitiline! nimelt anti siin äsja õpetlikus laadis “ninanips” hoida küki sooritusel põlvi mitte üle varvaste minemast. see enne kehtinud reegel ei ole enam aga päris nii! ja kui treener (usutavasti küll, eks ole) vaatab ja kuulab üle 56. kava dvd pealt rubriigi Masterclass, siis saab ta aru, miks selle plaadi kavademol ükski esineja laval “vana moodi” ei küki! kommentaariks niipalju, et küki kava nn põlveparadigmat (vabandage peenutsemise pärast) muudeti Les Millsis just nimelt selja säästmiseks. muide, muutusi on toimunud veelgi, aga see ei ole praeguse konteksti teema!
ohutut pumpimist!!!
kõike ma ei viitsinud lugeda, endal on väike skolioos, siis kükk hakkas ka mingi hetk tunda andma, jätsin asja katki, nagu arstid soovitasid, treenisin vöökohta väga korralikult – selga, külgi, kõhtu.
Nt mina küll ei küki otse alla, ma kallutan päris palju ette, vaatan et põlved varvastest tahapoole jääks ja et selg kumer oleks. Idee poolest annab veel alaseljale ka koormust see ettekallutamine.
ps. tegelen jõutõstmisega
eile oli täitsa normaalne trennis ….selg ei andnud tunda ja täna proovisin seda ketastega jalgade all varjanti ja samuti kõik oli ok.
Ise täheldasin seda, et kui teen enne body pump’i mõnda teist trenni, siis hakkab selg tunda andma…aga kui ainult üks trenn teha siis on kõik ok.
ju siis selg saab liiga palju koormust kahe trenniga.
kükki sügavus on mitte rohkem kui 90 kraadi….nii ütleb vähemalt treener.Aga selja asend?
No selja asend ikka sirge, et ei kalluta ette, nagu mõned seda teevad…..nõgus selg on ja kükid otse alla…..et nagu tehnika peaks õige olema….aga ei tea jah,mis värk on.
kas tead et nõgus selg pole sugugi hea asi?!
nimelt sirge selg on see mida on vaja – kõht kõva ja selg sirge!
nõgusa seljapuhul langeb suur raskus selja alaosa keskmistele lülidele ja raskus ei jaotu võrdselt seljapeal!
parimat…
