Küki arendamise kava

Tere

Leidsin huvitava kava internetist, aga kahjuks pole seal ühtegi selgitust juures. Kava näeb ise välja selline:

CYCLE 1
DAY 1
SQUAT 12*2/60% OF MAX
SEATED GOOD MORNINGS 5*5
(PEFORM 2 WARM-UP SETS)
WEIGHTED CRUNCHES 5*5
STANDING CALF RAISES 6*10

DAY 2
BOX SQUATS OR DEADLIFTS 5-6*3
LEG PRESSES 4-6*4-6
HYPEREXTENSIONS 6*12-15
WEIGHTED CRUNCHES 5*5

CYCLE 2
DAY 1
RUSSIAN SQUAT COMPLEX 3*2/90% OF MAX
SUPERSETTED W/ EXPLOSIVE REPS 3*2/50-55% OF MAX
HACK SQUATS 4-6*4-6
DUMBBELL DEADLIFTS 5-6*3
WEIGHTED CRUNCHES 5*5

DAY 2
SQUAT LOCKOUTS IN POWER RACK 7-8*2
PAUSE SQUATS 6*6
LYING LEG CURLS 5*5
ROUNDED BACK GOOD MORNINGS 5*3
WEIGHTED CRUNCHES 5*5

Kuna selgitusi polnud siis, küsiks, et kui pikad need tsüklid olema peaks? Või kas keegi midagi taolist äkki on proovinud? Esimese harjutuse puhul on kirjas 60% MAX-ist. Kas see peaks iga nädal siis samaks jääma või võiks 5kg juurde hakata lisama? Kas pausid peaksid sellise suht kerge raskuse juures olema lühiksed? Mis raskustega protsentides siis samamoodi MAX-ist tehakse pausidega kükke ja Squat Lockout-e? Tänud igasuguse info eest.