Kuivatamine
- This topic has 31 replies, 15 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen nüüd mitu kuud massi kasvatanud pool aastat tagasi kaalusin 72kg ja nüüdseks olen visanud pea 86kg.
Jõudu,massi,lihast kõike on tulnud selle ajaga juurde,aga peegelpilt on natuke rasvane(rasvaprotsent on umbes 15%)
Küsimus siis selline, et kuidas ma peaks sööma nüüd ,kui tahan rasva kaotada ja lihast esile tuua.
Mida ma pean sööma ja mida ma ei või süüa ?
(lugesin küll teemasid siin kuivatamise kohta,aga oma vastust ei leidnud
“> )Vii kaloraaž lihtsalt defitsiiti ja tasapisi hakkab kaal sul rasva arvelt langema.Ja seda süsivesikute arvelt peamiselt.
Kuidas see välja peaks nägema ?
“> BAV on 2023.2Palju peaks siis kcal päevas sisse ajama ja kas pean siis süsivesikute arvu päevas vähendama ?
Kuidas see välja peaks nägema ?“> BAV on 2023.2
Palju peaks siis kcal päevas sisse ajama ja kas pean siis süsivesikute arvu päevas vähendama ?
hei, kui sa siit voorumist või SIIT voorumist vastuseid toitumise jaoks ise ei leia ja kokku panna ei suuda, annab parima võimaliku tulemuse toitumiskava tellimine spetsialistilt. tema abiga saad paika oma toitumise, et pekist lahti saada suuremat lihasmassi kaotust omamata.
Kas on mõtet nii iga kalorit lugeda – lihtsalt söö vähem kui tavaliselt ja vähem toitvamaid asju.. Valku võiks muidugi kõvasti edasi tarbida, et lihasmassi kaod minimeerida.
soovitan, ise toitun nii, mõjub…
1) 5 muna 2 kollasega , tass mõrudat kohvi , puder veega + multivitamiinid
2) 200g küpsetatud kanafileed , 25g kreeka pähkleid , 200g juurviljasalatit
3) 1,5-2h ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut
4) 30min enne trenni @ tass mõrudat rohelist teed , 1 õun, 20g vadakuvalku + ( rasvapõletaja või treeningeelne pumbatoode juhul kui vajadus)
5) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku , 30-40g kiireid süsivesikuid + ( kreatiin , kui olemas)
6) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tass mõrudat rohelist teed
7) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima
söö iga 2,5-3,5h tagant + 3l vett vähemalt päevas
Tänud,sain vähemalt aimu milline peab olema söök
“>Kus seda oliiviõli ja kalaõli müüakse ?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> esimest korda kuulen sellistest asjadestTänud,sain vähemalt aimu milline peab olema söök“>
Kus seda oliiviõli ja kalaõli müüakse ?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> esimest korda kuulen sellistest asjadestkalaõli apteegist, oliiviõli toidupoes
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud,sain vähemalt aimu milline peab olema söök“>
Kus seda oliiviõli ja kalaõli müüakse ?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> esimest korda kuulen sellistest asjadestKalaõli saad apteekidest ja oliiviõli müüaxe tavalisetes toidupoodides
Enda dieedikava on selline, oleks raha rohkem s66ks liha rohkem
“>Hommik 4 keedumuna 2 kollased v2lja, 2 viilu seemneleiba tass rohelist teed
M6ni tund hiljem pakk rasvatut kohupiima 50g p2hkleid
L6una pakk kohupiima paar viilu seemneleiba roheline tee
Peale trenni 200g ravatut kohupiima 30g kiireid sysikaid
6htus66k 200g liha (kala, kana vms) ja k6rvale riis, tatar vms ca 80g kuivainena
6htune oode avokaado + roheline tee
Enne magamaminekut 200g rasvatut kohupiima
Kohupiima lahustan pimaga, vahepeal tee sisse pool lusikat suhkurt.
Kavasse plaan lisada veel kala6li ja oliivi6li, ning kui maximasse saab k6vasti tuunikala konserve varuda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas liiga palju ei ole kohupiima ? Kava nagu koosnebki kohupiimast.
Aga mida see roheline tee nii head teeb,et kõik seda joovad ? :
Kas liiga palju ei ole kohupiima ? Kava nagu koosnebki kohupiimast.Aga mida see roheline tee nii head teeb,et kõik seda joovad ? :
Kiirendab ainevahetust, põletab kaloreid (mitte suurel hulgal) jne.
soovitan, ise toitun nii, mõjub…1) 5 muna 2 kollasega , tass mõrudat kohvi , puder veega + multivitamiinid
2) 200g küpsetatud kanafileed , 25g kreeka pähkleid , 200g juurviljasalatit
3) 1,5-2h ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut
4) 30min enne trenni @ tass mõrudat rohelist teed , 1 õun, 20g vadakuvalku + ( rasvapõletaja või treeningeelne pumbatoode juhul kui vajadus)
5) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku , 30-40g kiireid süsivesikuid + ( kreatiin , kui olemas)
6) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tass mõrudat rohelist teed
7) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima
söö iga 2,5-3,5h tagant + 3l vett vähemalt päevas
Tee endale teene ja liida m6ned toidukorrad kokku ja lykka osad sv peale trenni ning elu muutub lihtsamaks, saad tydrukuid taga ajada jne
“>
- You must be logged in to reply to this topic.