kuivaks ajamine
- This topic has 22 replies, 8 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kas lihast saab sel viisil kuivax ajada kui sööd veic vähem kui muidu? tean, et energia puudujäägil hakkab nn. 1 lihas teist sööma energia saamiseks.. aga enne kõike hakkab ta ju ikka rasva kärpima?
kas lihast saab sel viisil kuivax ajada kui sööd veic vähem kui muidu? tean, et energia puudujäägil hakkab nn. 1 lihas teist sööma energia saamiseks.. aga enne kõike hakkab ta ju ikka rasva kärpima?seda saab ikka kindla dieediga ma arvan!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi päris nii ka ei ole, et üks lihas teist sööma hakkab ja samuti ei ole nii, et enne lihaste kallale minekut rasvade kallal ollakse. Pigem teeb organism seda tervikuna ja paralleelselt.
See kuivaks ajamine realiseerub siis tõepoolest läbi dieedi, tekitatakse energiadefitsiit, ent tegelikkuses ongi asi nii, et see väärtuslik lihas ja rasvad põlevad peaaegu, et samaaegselt.
Kulturismi dieet eeldabki tegelikult ülimat tarkust ja “eneselugemist”, st. energia defisiit peab olema selline, et rasvad põleksid, ent mitte nii suur, et organism omaenda lihaseid hakkaks õgima. Siin ongi see AGA – ole sa mees ja tunneta see piir ära! Tegelikkuses ongi kulturismi dieet suur balanseerimine sellel kriitilisel piiril. Muidugi üks oluline nüanss rasvade põletusel ongi, et see energiadefitsiit oleks võimalikult väike, dieet kulgeks tasapisi ja pikaajaliselt, see on vast kindlaim garantii, et lihast läheb minimaalselt kaduma. Erinevad autorid soovitavad 0.5 – 0.7 kg kehakaalu langust nädalas, siis on veel tõenäoline, et lihasmassis palju kadusid ei ole!
Kokkuvõttes jah – see on mäng tulega ja tark kulturist on see, kes suudab pärast võistluseelset dieeti maksimaalselt kvaliteetset lihast alles hoida.
Sul ikka massi on kyllalt, et seda tegema hakata? See otsusta algul ära.
Muidu on, et ntks. Jagad enda kehakaalu kg 0,45 (saad lbs.) selle korrutad kymnega ja saad teada palju sul kaloreid vaja tarbida päeva jooksul ja jagad selle toidukordade vahel.
Näiteks. Ma kaalun oletame 75kg, siis 75 : 0,45 = 166 lbs, siis 166 x 10 = 1600 kalorit. 1600 : näiteks kuue toidukorraga = 266 kalorit toidukord.
Proteiini sysivesikut ja rasva tarbid vahekordades, nagu ikka dieedil, aga lihtsalt sööd vähem, et toidukorrast tuleks 266 kalorit. Nende vahekord näiteks 40%prot 30% sysivesinik 30% rasvad (protsendid näitavad kui suure hulga kaloreid peaks saama mis asjast) kui huvitab, siis ma v6in hiljem öelda ka kui palju kaloreid on yhes grammis proteiinis, sysivesikus ja rasvas, et saaksid ettekujutuse mis hulgal neid tarbida.
On palju asju mida tuleb vältida dieedi jooksul, paljud toidud, seda v6in ka hiljem öelda kui huvitab. Näiteks selleks, et sa k6hulihaseid näeksid peaks rasvaprotsent alla 8% olema.
Treening peaks ka teine olema rasvakaotus dieedi ajal, vähemalt m6nda aega. Kui näiteks massitreeningul kasutad kiirust ntks 4/0/1 ( ntks rinnalt surumine horisontaalpingilt: 4 sekundit lased kangi alla 0 hoiad rinna kohal 1 sek yles surumine, negatiivne surumine. ) siis rasvakaotus dieedil ntks 1/0/1 ehk negatiivset ei anna, et mitte stimuleerida massikasvu, ca 3-4 seeriat 10-15 kordust, puhka seeriate vahel ca 90 sekundit ( massil 4/01 ca 3 seeriat 4-10 kordust puhkus ca 60 sek ). Aeroobsega peab tegelema, ja arvesama parimad ajad selleks ka, dieediga vahekorras.
Hiljem v6tad vana kava tagasi kui rasvakaotus dieet pikale venib, et lihased j6uetuks ei hakkaks minema ( ca pärast 3-4 nädalat ehk ). Eesmärk on minimaliseerida lihasmassi kaotus ja maksimaliseerida rasvakaotus.
Yldiselt on palju palju aspekte, osta ottilt kavad, kyll hakkama saad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ytleme, kui massitreeningu ja dieedi ajal on sul suur vastutus enda ees, et sellest graafikust kinni pidada, siis rasvakaotusega on see vastutus topelt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuid ykspäev see k6ik tasub end ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvesta, et mass ei tule rasvata, nii see sul ei 6nnestu, et kogud lihas massi ja muudkui vähendad rasva samal ajal.
Jälgi ennast pidevalt mingi 2 nädalaste vahedega, et teada mis sinuga toimub, et kas muuta midagi dieedis v6i treeningus v6i k6ik on okei.
Siin nägin mingit lihasesöömis juttu
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See käib niimoodi, et kui organism ei saa kyllalt kaloreid väljaspoolt, siis hakkab ta alternatiivina seda lihaste arvelt ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ära muretse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> k6ike on v6imalik 6ieti teha. Lihtsalt jälgi ennast pidevalt!ei jah päris hea, mul endal hetkel rasva 15% ja kõhulihaste triipe on näha aga õrnalt a kuskil olid mingid artiklid ka et aastaringselt hea välja näha vms…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proteiin 4 kalorit 1g.
Süsivesikud 4 kalorit 1g.
Rasvad 9 kalorit 1g.
Jälgid aastaringselt enda toitumist. Nothing less, nothing more, ei lihtsam, ei raskem.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja 15 % äkki on rasvavoldid hoopis (A)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmm… mul on rasva% masina järgi 13, aga kõhulihased on näha… või mida te mõtlete “näha” ja “väljas” all? Pingutades või istudes või seistes… küürus või sirge seljaga?!?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahate lihtsalt kõhulihaseid siis janutage paar päeva
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eelmiste võistluste jaoks pidin 3 päevaga 2 kilo alla saama (mulle eriti ei istu kaaluvõtmine) ja janutasin ning lupsti oli väga kena kõht. Viimati oli selline siis kui sügisel mingi haiguse ajal 66 kilo olin (praeguse 72 vastu). Eelmist lõiku loomulikult ärge võtke tõsiselt. Kohe kui kaalu võtma hakkasin jäin laks haigeks ka. Nõrgesta organismi ja tulemus käes. Võistluste ainsad kaks olulist matshi kaotasin. Nii et inimesed: ärge janutage ja näljutage ennast järsku vaid muutused toitumises ja treeningus tuleb teha tasapisi – saate paremad tulemused ja olete tervemad.
(Edit = Typo)
Nujah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> võibolla tõesti on näha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mingi keskmine võibolla siis et naistel on 12% juures meestel 8%
Tegelikult oleks huvitav teada, mida inimesed arvavad toitumisel ntks rasvadest.Rasvad PEAVAD katma 25-30% päevasest energiavajadusest. Kui vähem tarvitatakse, siis organism muudab süsivesikud või valgud nagunii rasvadeks.
Proteiin 4 kalorit 1g.Süsivesikud 4 kalorit 1g.
Rasvad 9 kalorit 1g.
Jälgid aastaringselt enda toitumist. Nothing less, nothing more, ei lihtsam, ei raskem.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja 15 % äkki on rasvavoldid hoopis (A)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mingeid RASVAVOLTE küll ei ole!
Arvesta, et mass ei tule rasvata, nii see sul ei 6nnestu, et kogud lihas massi ja muudkui vähendad rasva samal ajal.Väga hästi tuleb ilma rasvata, miks ta ei peaks tulema?
