Skip to main content

Kuido Jõgisalu FAST Team

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Fast Team – Valmistu koos minuga » Kuido Jõgisalu FAST Team

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 123 total)
1 2 3 … 7 8 9
  • Autor
    Postitused
  • august 31, 2015 at 8:14 p.l. #383070
    Ott Kiivikas
    Member

    Kuits omavahel öeldes, ei ole rannafitnessis vaja laval jalgu näidata….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega isegi kui jalgu treenida ei saa – kannataks vormi teha, kool on juba teine asi….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 1, 2015 at 5:51 e.l. #383072
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Kuits omavahel öeldes, ei ole rannafitnessis vaja laval jalgu näidata….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega isegi kui jalgu treenida ei saa – kannataks vormi teha, kool on juba teine asi….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seda küll, õnneks püksid jalas:D

    Kardan, et ilma korraliku rasvapõletuseta(ratas/jooks) head vormi ei tee, puhtalt dieediga vormi teravaks ajada üsna keeruline;). Aga eks näis, hetkel plaan hoida toitumine puhas ja trennide intensiivsus kõrge, vaatab kuidas vorm sujub…ehk tulen EMV lavakogemust ikkagi hankima, häid tulemusi hetkel taga ei aja.

    september 1, 2015 at 5:55 e.l. #383073
    Kuido Jõgisalu
    Member

    No see on hea kui uuringud midagi ei näita, aga alati tasub mõelda mehaanikahäirele, ehk mis kehas toimub liikumisel. Loodan, et oled mõnele pehmekoeteraapiaga tegelevale füsiole ka näidanud seda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üldiselt müstilised põlved soovitaks selle pilguga üle vaadata enne kui artroskoopiad tegema hakata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lähipäevil saan viimaste uuringute vastused, eks siis paistab…aga jah põlvedega pole varem probleemi olnud, terve elu korraliku koormusega võrkpalli mänginud ja põlved olid terved nagu purikad, nüüd siis ei kannatanud jooksu ja ratast välja :neutral:

    september 1, 2015 at 6:00 e.l. #383074
    Sarge
    Member

    Seda küll, õnneks püksid jalas:D

    Kardan, et ilma korraliku rasvapõletuseta(ratas/jooks) head vormi ei tee, puhtalt dieediga vormi teravaks ajada üsna keeruline;). Aga eks näis, hetkel plaan hoida toitumine puhas ja trennide intensiivsus kõrge, vaatab kuidas vorm sujub…ehk tulen EMV lavakogemust ikkagi hankima, häid tulemusi hetkel taga ei aja.

    Pole üheski oma ettevalmistuses aeroobset treeningut kasutanud ja kõik puhtalt toitumisega. Rasvapõletus siiski toimubki toitumise reguleerimisega – aeroobne trenn on ainult lisakulutus, et saaksid rohkem süüa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lähipäevil saan viimaste uuringute vastused, eks siis paistab…aga jah põlvedega pole varem probleemi olnud, terve elu korraliku koormusega võrkpalli mänginud ja põlved olid terved nagu purikad, nüüd siis ei kannatanud jooksu ja ratast välja :neutral:

    Mul jälle selline probleem, et terve elu on põlved haiged olnud ja ühtegi seletust ei ole. Kuni põhikooli lõpuni arvati, et luud kasvavad ja teevad valu. Aga sellel ka ei olnud mingit teaduslikku seletust, vaid lihtsalt arvati (sest kõigil teistel nii oligi).

    september 1, 2015 at 9:08 e.l. #327712
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Pole üheski oma ettevalmistuses aeroobset treeningut kasutanud ja kõik puhtalt toitumisega. Rasvapõletus siiski toimubki toitumise reguleerimisega – aeroobne trenn on ainult lisakulutus, et saaksid rohkem süüa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mul jälle selline probleem, et terve elu on põlved haiged olnud ja ühtegi seletust ei ole. Kuni põhikooli lõpuni arvati, et luud kasvavad ja teevad valu. Aga sellel ka ei olnud mingit teaduslikku seletust, vaid lihtsalt arvati (sest kõigil teistel nii oligi).

    Ei vaidle vastu! Toitumine kõige tähtsam:)

    Kuid leian, et iga päev ca pool tundi kardiot korralikule dieedile lisaks, aitab lõpptulemusele kõvasti kaasa:)

    aga eks paistab kuidas puhtalt toitumisega ettevalmistus sujub (ajate mulle siin niimoodi võistlemise isu peale) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 3, 2015 at 4:38 e.l. #374812
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Põgus ülevaade minu menüüst. Täpsemalt tegemist eilse menüüga:)

    Hommikusöök: omlett kolmest munast, omletile lisan sinki, kõrvale rukkipala sulanud juustuga(lasen ahjus soojaks) mulle läheb sulanud juust paremini peale:) Veel kõrvale natuke hapukurki ja klaas keefirit. Ning toidulisanditest Fast Omega ning Olimp Vita-Min.

    post-37415-0-45459300-1441254237_thumb.j

    Lõunasöök: Kanafilee ahjus küpsetatud, natuke asparaagust ning maalt toodud värske kurk ja tomat, ning kõrvale üks banaan. Tavaliselt lõunasöök sisaldab ka tatart või pruuni riisi.

    post-37415-0-02913700-1441254429_thumb.j

    Vahepala: 200g kohupiima, lisan ise juurde pähkleid, rosinaid ja natuke mett. Kuna kohupiim on üsna kuiv mass, siis meega on see tunduvalt kreemjam! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja jälle banaan:D

    post-37415-0-88345900-1441254579_thumb.j

    Enne trenni natuke tühjakõhu täiteks Fast Luxus batoon. Lemmik Fast toode, kui tühjakõhu peale midagi vaja või kui magusaisu peale tuleb:)

    post-37415-0-95697300-1441254719_thumb.j

    Trennis tarbin Fast Intrat, hoiab ära lihasväsimuse ja väike lisaenergia!

    http://fitshop.fitness.ee/fast-pro-series/0/readmore/851/Workout-Intra/

    Peale trenni Whey+, tarbin koos apelsinimahlaga, annab hea maitse ja lisasüsikaid:)

    http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/0/readmore/56/

    Õhtusöök: Kodujuust, tuunikala tükid tomatikastmes, hapukurk ning segan selle salatiks:) Üks lemmikuid! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-37415-0-20036900-1441255119_thumb.j

    september 3, 2015 at 7:31 e.l. #374525
    Sarge
    Member

    Vahepala: 200g kohupiima, lisan ise juurde pähkleid, rosinaid ja natuke mett. Kuna kohupiim on üsna kuiv mass, siis meega on see tunduvalt kreemjam! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja jälle banaan:D

    attachicon.gifvahepala.jpg

    Ma kasutan keefirit vedeldamiseks (100g kohta 25g keefiri). Vahepeal lihtsalt panen ainult keefiri ja suhkruasendajat.

    september 6, 2015 at 5:15 p.l. #354728
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tervitus!

    Nädal möödas, 7 päeva 5 trenni. Kuna enne seda nädalat oli väike paus ja nagu ikka peale pausi on mõnus lihasvalu garanteeritud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Esmaspäevast neljapäevani iga päev trenn, kõik lihasgrupid käisin läbi ja järgmistel päevadel andsid lihased ikka mõnuga tunda, seega tegin reede-laupäev pausi. Tänaseks kõik ilusti ära taastunud, valu pole ja akud laetud:)

    Tegin täna raske rinnatrenni, ei mingit armu, võtsin viimast.

    Soojenduseks venitused, kõht, lõuatõmbed.

    Tegin seeriad ja kordused 3×3(8+8+8) ehk 3 seeriat, milles 3 nö miniseeriat, teen 8 kordust, võtan väiksema raskuse ja jälle 8 kordust, siis veel väiksem raskus ning 8 kordust. Raskuseid vähendan vastavalt võimekusele. Ja nii kolm seeriat. Miniseeriate(8+8+8) vahel minimaalne puhkus(vahetan ainult raskust), seeriate(3×3) vahel pikem paus.

    Järgmised harjutused:

    Lamades surumine hantlitega 3×3(8+8+8) alustasin 40kg hantlid(viimased seeriad piirdusid 5-7 kordusega)

    Kaldpingil lendamine hantlid 3×3(8+8+8) alustasin 18kg hantlid

    Kaldpingil surumine kang 3×3(8+8+8) alustasin 70kg

    Trosside ristamine blokil 3×3(8+8+8) alustasin 17,5kg

    Trenazööril surumine, blokk 3×3(8+8+8) alustasin 80kg

    Lõpetuseks lõuatõmbed(keharaskus) ja trosside ristamine blokil. Tegin kordamööda, max kordused, 5 seeriat.

    Trenni ajal tarbin Fast Workout Intra sheiki.

    Ilusat nädala lõppu ja uue trenni nädala algust! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 12, 2015 at 8:24 e.l. #321459
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tervitus!

    Märkamatult jälle nädal möödas, päevad lähevad ikka jube kiiresti. Töö, trenn ja eraelu ning hea kui jõuab nipet-näpet veel midagi teha! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See nädal sai kossu ka jälgitud, jube kahju ikka meie rahvusmeeskonnast. Muidu näitasid, et oskavad mängida küll!

    Eelmisest pühapäevast kuni üle eilseni olen teinud iga päeva ühe trenni, kokku viis trennipäeva. Töö käib! Kuna sügisel ei ole plaanis võistelda, siis tahaks kevadel väga hea vormiga lavale astuda!

    Eilse päeva tegin trennivaba, kuna tundsin jubedat väsimust, kell 19 õhtul oleks rahulikult juba silma kinni võinud panna ja magada tänase hommikuni! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu ei ole üldse pikalt magaja tüüpi:)

    Seega otsustasin, et teen trennivaba, varakult magama ja täna jälle uue hooga. Kui magama hakkasin minema 22 ajal, nägin kuidas viimased kutid trennist tulid(myfitness, mul kõrval majas) ja siis tuli küll isu peale, et KURAT oleks ka pidanud ikka minema! Kuid samas väike puhkepäev tuleb vast pigem kasuks, kui kahjuks.

    Täna enne lõunat kool ja peale kooli trenni, plaan teha korralik rinnatrenn!

    post-37415-0-28133000-1442045918_thumb.j

    Jõudu ja jaksu kõigile, trennis näeme! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 12, 2015 at 1:10 p.l. #383020
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Rinnatrenn tehtud,väike klipp ka trennist. Lõpetuseks mõned dropsetid trossidega blokil.

    september 16, 2015 at 6:30 p.l. #374338
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Täna treenisin selga, väike klipp ka ning seljast pilt. Pilt tehtud peale trenni.

    PS: Myfitnessis on jube muusika valik:D

    post-37415-0-21432100-1442428199_thumb.j

    september 19, 2015 at 1:43 p.l. #353604
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tervitus!

    Jälle üks nädal mööda saamas. Trennid käivad suure hooga, täna kuues trenn järjest, homme ka kindlasti minek. Vaba päeva teen vist alles tulevasel kolmapäeval, siis olen terve päeva Tallinnas tööga seotud koolitusel. Hetkel on trennid väga mõnusad, energiat on ja jõudu jagub ka lõpuni välja ning lihastes on selline full feeling. Mitte nagu dieedi ajal, siis toss väljas pidevalt:D

    Täna ärkasin, hommikusöök, askeldasime elukaaslasega natuke kodus, siis trenni (õlatrenn), lõunasöök söödud ja maale minek, vanaemal sünnipäev, seega tuleb väike cheat meal! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teate isegi, et vanaemade juures ei saa niisama käia, ennem ei tohi ära minna kui kõht ikka korralikult täis on:D

    Pilt tänasest lõunasöögist peale trenni. Kanafilee, pruun riis, aedviljad ning Fast Hera80 šokolaadi sheik, tehtud apesinimahlaga.

    post-37415-0-80976400-1442669571_thumb.j

    Hoiame pöialt Otile ja Raigole, kes täna võistlevad Norway Openil!

    Ning õhtul jälgin kindlasti selle aasta Olympiat, täna men’s physique(meie keeles rannafitness)! Loodan, et Sadik Hazovic( 2014 oli teine) võtab see aasta võidu ära! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vaata ka SIIT!

    Sadik 3 days out Olympia. ULME vorm minu arust!

    post-37415-0-83991800-1442670158_thumb.j

    september 19, 2015 at 6:10 p.l. #353517
    breakdown
    Member

    Palju sellest lõunasöögist Sul protekat tuleb?

    Tundub, et kanafileed juba päris palju, kuid veel valgušeik ka juurde?

    september 19, 2015 at 9:04 p.l. #353089
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Kahjuks Sadik teine

    TOP5

    https://instagram.com/p/70ymWHhviD/

    september 20, 2015 at 10:00 e.l. #352510
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Palju sellest lõunasöögist Sul protekat tuleb?

    Tundub, et kanafileed juba päris palju, kuid veel valgušeik ka juurde?

    Valku ca 55grammi

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 123 total)
1 2 3 … 7 8 9
  • You must be logged in to reply to this topic.