Skip to main content

Kuido Jõgisalu FAST Team

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Fast Team – Valmistu koos minuga » Kuido Jõgisalu FAST Team

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 123 total)
1 2 3 … 7 8 9
  • Autor
    Postitused
  • juuli 29, 2015 at 7:28 p.l. #26625
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tere!

    Olen Kuido Jõgisalu ja mul on rõõm teatada, et olen alates neljapäevast FAST Team’i sportlane. Siinkohal tänan Ott Kiivikat, kes näeb minus potentsiaali ning pakkus mulle koostöövõimalust.

    Tegelen spordialaga, milleks on men’s physique ehk rannafitness. Leidsin selle ala enda jaoks 2015 jaanuaris, ning tänaseks olen osalenud kolmel võistlusel:

    I võistlus LEKV 2015 – 1. koht rannafitness +178cm algajad

    II võistlus EKV kulturismis ja fitnessis 2015 – 3. koht rannafitness +178cm

    III võistlus IFBB Latvian Open Championships 2015 – 6. koht rannafitness +178cm

    Kirjutan natuke ka endast lähemalt.

    Vanus: 25

    Pikkus: 190cm

    Kaal: 82,6kg (Läti võistlustel) ja nö off-season 86-88kg

    Hetkel treenin MyFitness Pärnu jõusaalis

    Pärit olen Kullamaalt, Läänemaalt, aga tänaseks olen elanud Pärnus juba viimased 8 aastat.

    Spordiga olen tegelenud vist kogu elu! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõusaalipisiku olen endale külge saanud viimase 2a jooksul. Muidu olen mänginud võrkpalli nii kaua kui mäletan. Juba väikse poisina sai isaga võrkpallitrennides käima hakatud ja sealt tuli ka suur huvi pallimängu vastu. Käisin kuni 10nda klassini Kullamaa Keskkoolis, selle aja jooksul sai igal võimalikul hetkel võrkpalli mängitud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kõik noortele mõeldud trennid ja täiskasvanud meeste trennid sai läbi käidud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kullamaalt on pärit endine eks-koondislane Romet Priimägi, kes tollel ajal pallis Pärnu VK ridades, tema tutvustas mind oma treeneritele ning mind kutsuti Pärnu trennidesse. Terve 10nda klassi sai käidud koos Priimäega õhtuti Pärnus pallitrennides. Kuna endal oli võrkpalli vastu suur huvi ning treenerid nägid samuti minus mängumeest, sai Pärnusse kolitud, käisin 11-12 klass Pärnu Ülejõe gümnaasiumis. Pärnu Võrkpalliklubis olen mänginud A ja B klassi ning esiliiga võistkondades. Mõnda aega sai käidud ka esindusmeeskonna trennis, kuid nagu ikka, on igas spordis oma tüüpvigastused ja ei pääsenud sellest ka mina. Pallimänguga “hankisin” endale seljavigastuse – alaseljas on disk lülide vahelt põrutuse tõttu natuke välja tulnud tõttu ning teeb palli mängides valu. Vahepeal sai keskkool lõpetatud ja hakkasin tööd otsima ning sai asutud õppima ka Pärnu Kolledžisse. Seega hakkas pallimäng tasapisi tahaplaanile jääma. Pärnus oli ka palju minu ealisi teisi noormehi kellega oli raske konkureerida, selg takistas mängimist ka ning otsustasin suuremast koormusest loobuda. Mängisin mõne hooaja veel Läänemaa ja Pärnumaa rahvaliigas, kuigi selg andis põrutades alati tunda – no mis sa teed, võrkpall oli südames (siiani on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Lõpuks otsustasin 2014 sügisel, et aitab, ei ole mõtet ennast lõhkuda ja lõpetasin võrkpalli harrastamise.

    Jõusaalis käisin põhikoolis ning ka pallitrennide kõrvalt keskkooli ajal. Sellel eluetapil ei olnud väga eesmärki, vaatasin seda, mis suuremad poisid tegid ja tegin järgi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pallitrennide kõrvalt sai jõusaalis tehtud pigem üldfüüsilisi harjutusi, mida treener ette näitas.

    Arvan, et olen kuskil 2,5a käinud jõusaalis 3-4 korda nädalas, algul ikka tegin seda, mis oskasin, interneti kavad jne. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alates 2014 sügisest, kui võrkpalliga lõpu tegin, otsustasin, et panustan rohkem jõusaalile. Hakkasin tihedamini treenima ning mingil määral ka toitumist jälgima. Aasta algul aga tundsin, et midagi on nagu puudu, tegevusel võiks olla mingi konkreetne eesmärk. Seega mõtlesin proovida sellist ala nagu men’s physique. Sellest tulenevalt võtsin ühendust Otiga ning tema arvas ka, et miks mitte ja ta nõustus mind juhendama. Jaanuaris alustasin tema toitumis- ja treeningkava jälgimist ning nii minu fitnessitee algaski!

    Siin ka pilt toidulisanditest, mida tarbin:

    post-37415-0-76154700-1438196010_thumb.j

    Võib tunduda, et lisandeid on palju ja nendest ainult toitungi, kuid tegelikult pole see kaugeltki mitte nii. Julgen väita, et need tooted kuuluvad iga tõsisema jõusaalihundi menüüsse! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mida ja millal tarbin:

    Hera80 lisan hommikuti pudru sisse

    Whey+ peale trenni

    Intra trenni ajal

    Omega3 ja vit-min hommikul ning õhtul

    Puddingut valmistame elukaaslasega magusaisu kontrollimiseks vahepalaks ning pannkooke teeme samuti nädalavahetustel kui magusaisu peale tuleb.

    Hetkel valmistun Eesti Meistrivõistlusteks, mis toimub 31.10.15. Hakkan siia foorumisse lisama pilte, postitusi ja videosid, mis kajastavad minu tegemisi.

    Venis nüüd küll pikaks ja lohisevaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga loodan, et sai endast kiire ülevaade antud.

    Kohtume trennis! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 30, 2015 at 9:19 e.l. #382573
    KaisakeM
    Moderator

    Väga vahva, et on uut verd Team Fastis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõnus ülevaade sellest, kuidas oled jõusaalini jõudnud ja võistlustega alustanud. Jääme edaspidigi Sinu kirjutisi ja joonistusi ootama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõudu treenimisel ja edu men’s physiques lavalaudade kulutamisel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 30, 2015 at 10:54 e.l. #382576
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Väga vahva, et on uut verd Team Fastis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõnus ülevaade sellest, kuidas oled jõusaalini jõudnud ja võistlustega alustanud. Jääme edaspidigi Sinu kirjutisi ja joonistusi ootama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõudu treenimisel ja edu men’s physiques lavalaudade kulutamisel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tänud heade sõnade eest! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 31, 2015 at 4:29 e.l. #382587
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Kiire hommikusöök kahele:)

    Minu omlett vasakul-kolme muna omlett, armastan lisada sinna vahele ühe viilu juustu, muidu paneksin selle leivale/sepikule aga sulanud juust on ju megahea😃

    Juurde veel kaks viilu sepikud, veisesinki, klaas keefirit, vitamiinid ja omega.

    Head isu!

    juuli 31, 2015 at 4:31 e.l. #382588
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Pilt ka:)

    post-37415-0-90222300-1438317047_thumb.j

    juuli 31, 2015 at 12:06 p.l. #382592
    breakdown
    Member

    Jõudu Sulle ja edu unistuste täitmisel!

    PS. kiidan kahvlite ja nugade valikut, meil kodus samasugused <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 2, 2015 at 7:49 p.l. #382644
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Nädalavahetus jube kiiresti möödunud, reede õhtul külastasime korra Haapsalus Augustibluusi ning eile käisime maakodus. Täna sai tööasjadega tegeletud, kiireks tulevaseks nädalaks toitu natukene ettevalmistatud ja õhtul tegin ka jalatrenni. Tulemas on jube kiire nädal, kuna Pärnus toimub Weekend festival, seoses sellega palju tööd. Kes weekendile tulevad, siis külastage kindlasti Pärnu Sportlandi kaupluseid ning ka meie Rannapoodi! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tegin oma elu esimese trennivideo ka, õnneks oli vähe rahvast ja kedagi oma filmivõtetega seal ei seganud:D

    See nädal teen kõik trennid kergemate raskustega ja suuremate kordustega, nö pumba efekti ajan taga. Täna jalgadega sama, olen eelnevalt teinud kaks raskemat jalatrenni peale oma pea 3 kuust jalapausi, seega täna lightweight:)

    Soojenduseks 15min jooksulindil

    Kõhule 3 harjutust, kokku 9 seeriat

    Alustuseks 5 x 15 täiskükk, raskuse hoidsin 60-70kg

    Jalapress 4 x 15, 200kg

    Jõutõmme sirgete jalgadega, 5 x 15, 80kg

    Sääresirutus ette 5 x 15, 70kg

    Lõpetuseks tegin kõndides väljaasteid, hantlid käes, 24 sammu, raskuseid langetasin 24×2; 22×2; 20×2; 18×2; 16×2. Kummaski käes üks hantel.

    Kuna täna oli aega vähe, siis jäid sääred välja.

    Siin ka paar harjutust, mis filmilindile jäid. Operaator elukaaslane Kadri:)

    Lõpus on väljaastete viimane seeria, jalad olid siis juba täiesti kontrolli alt väljas:D

    august 3, 2015 at 3:14 e.l. #382645
    a n d y
    Member

    Awwi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Elu esimene trennivideo!

    Tubli poiss oled <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õnnitlused Fasti lepingu puhul ja tervitused Sulle.

    august 11, 2015 at 3:10 p.l. #382716
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tervitus!

    Pole ammu kribanud aga nüüdseks kiire weekendi möll möödas ja tagasi rahulikumas tempos. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    Pärnu elas selle nö kardetud megafestivali ilusti üle, vist on kõik elus ja terved! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    Ise peol ei käinud, otsustasin ennast pigem tööga hõivata aga need kes käisid igatahes kiidavad.
    Trennist tekkis 4 päeva pausi, kuid eile juba sai tehtud rinnatrenn.
    Lühidalt harjutustest:
    Lamades surumine 5×8 100kg
    Kaldpingil hantlitega surumine 4×8 hantlid 40-35kg
    Trenazööril surumine 4×8 90kg
    Veel hantlitega lendamine ning trenazööril trosside ristamine.

    Täna oli asja Tallinna, seega kasutasin võimalust ning hüppasin läbi Sparta Fitshopist ning hankisin endale mõned vajalikud asjad. Maiustamiseks mõned batoonid, vitamiinid ning mineraalid ja kookosõli. Ostsin ka jõusaali päeviku, kool ju kohe algamas:D peab päevikut pidama hakkama! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-37415-0-33233200-1439305766_thumb.j

    Täna veel kätetrenn! Ehk tuleb ka väike video;)

    Trennis näeme!

    august 11, 2015 at 5:04 p.l. #382717
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Väike biits:)
    https://youtu.be/MDN1z8lUgdc

    august 11, 2015 at 5:18 p.l. #382718
    Ott Kiivikas
    Member

    Kuits pane pilt ikka kohe siia üles…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ma aitasin sind seekord natuke… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 11, 2015 at 6:15 p.l. #382720
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Kuits pane pilt ikka kohe siia üles…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ma aitasin sind seekord natuke… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tänud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Postitasin telefoniga ja ei saanud päris hakkama, järgmine kord tuleb juba välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 12, 2015 at 7:39 e.l. #382731
    Kuido Jõgisalu
    Member

    PS: igasugune tagasiside/hinnang minu tegemistele kõigi poolt on teretulnud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Positiivne, negatiivne, suunav jne. See kõik on ainult abiks! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 31, 2015 at 5:30 p.l. #383066
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Puhkus läbi ja tagasi trennis, täpsemalt trennipuhkus:)

    Ca nädal tagasi võtsin vastu otsuse, et sügisel ei võistle, tahaks aga vaja muud asjad korda ajada. Tegin otsuse kui käisin oma haige põlvega uuesti arsti külastamas. Kes pole kursis, siis parem põlv hakkas muret tegema kevadel ettevalmistuse ajal, tegi valu kardio trenniga(ratas ja jooks). Arst arvas, et ei ole hea idee praegu uuesti lõhkuma hakata, kuna asi tundub kahtlane. Sain nüüd kolmeks kuuks rohud ja tehti uued uuringud. Hetkel ei saa nad aru, mis valesti on.

    Ning lisaks on mul võimalus sügisel ülikooliga ühelepoole saada. Seega otsustasin, et panen oma energia põlvede ravimisele ja koolile. Võistelda veel jõuab! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eesmärk on kevadel teha head tulemused!

    Peale arsti külastust tegin väikse trennipausi, lasin kehal ja vaimul puhata.

    Täna tegin rinna trenni, monday is international chest day! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Midagi rasked ei teinud, tutvustasin kehale jälle raskuseid, hoidsin raskused madalad ja kordused suuremad.

    Soojenduseks venitused, lõuatõmbed 4×8

    Lamades surumine 4×20 60kg

    Lamades kaldpingil surumine 4×10 hantlid 22/24/26/26kg

    Kaablitega lendamine blokil 4×14 12,5/15/17,5/15kg

    Surumine trenazööril(natuke kitsam haare kui kangil) 4×20 40/50/50/50

    Lamades lendamine 4×16 hantlid 10/12/14/12kg

    Siinkohal soovin edu ja jaksu kõigile, kes sügiseseks võistlushooajaks valmistuvad! EMV lähen kindlasti vaatama, peab konkurentidel ikka silma peal hoidma:)

    august 31, 2015 at 8:07 p.l. #383069
    gmaster
    Member

    No see on hea kui uuringud midagi ei näita, aga alati tasub mõelda mehaanikahäirele, ehk mis kehas toimub liikumisel. Loodan, et oled mõnele pehmekoeteraapiaga tegelevale füsiole ka näidanud seda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üldiselt müstilised põlved soovitaks selle pilguga üle vaadata enne kui artroskoopiad tegema hakata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 123 total)
1 2 3 … 7 8 9
  • You must be logged in to reply to this topic.