Kuidas võtta?
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 23 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Lihaste kasvuks oleks soovitav tarbida ööpäevas 2gr. ühe kehakilogrammi kohta, ühe toidukorraga on soovitav anda 30-40 gr. Nt. 100 kg. mehe päevanorm on 200 gr. valku siis soovitav oleks süüa 5- 6 toidukorda päevas. Kas see valk tuleb tavatoidust või toidulisadest, sõltub sellest kuidas kellegil toitumine on paika pandud. Soovitav oleks kombineerida toidulisadega. Nt. kui meil on kolm põhitoidukorda, teeme lisaks kaks sheiki põhitoidukordade vahepeal, üks kindlasti peale trenni, siis saamegi iga toidukorraga piisavalt materiali millest lihaseid ehitada.
Kui võtan peale trenni sheiki, kas siis järgmine toidukord on ca 3 tunni pärast? Ning kas toidulisade all te mõtlete veel midagi peale proteiinipulbri? Ette tänades!
Järgmise toidukorra võid kindlasti varem teha, muidu võib pilt suurest näjast tasku minna. Proteiin peaks ära seedima kuskil ~30 minutiga.
Jah, toidulisade all ei mõelda ainult proteiine!
Soovitav on kuskil tunni möödudes peale trenni süüa tavatoitu, selleks ajaks on sheik läinud sinna kus vaja.
Hea küll, aga mis siis veel on peale proteiinide? Näiteks: kui palju on munas valku ning kuidas seda süüa, kas ainult munavalget? Kas te ka peale trenni süsivesikuid sööte?
…veel on väga palju head kraami. Munavalges on aluseksvõetavalt 100%, ja süüa ikka ainult valget, mõni täismuna kulub ka ära kuid mitte üle 1 päevas, kolestorooli taseme hoidmiseks. Ka süsivesikuid sööme kõvasti, banaani jne jne
- You must be logged in to reply to this topic.