Kuidas valmistutakse rinnaltsurumis-võistlusteks?
- This topic has 4 replies, 2 voices, and was last updated 22 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Huvitun sellest, et kuidas valmistuvad rinnaltsurumisele pühendujad võistlusteks. Nimelt tahaksin teada, kui palju magatakse, süüakse ning kui pikk on puhkus füüsilisest koormusest enne võistlust?
Palju asju sõltub. Näiteks sellest, kas võtad kaalu alla või on kaal juba soovitud tasemel.
Reeglina suuremast füüsilisest koormusest hoidutakse viimased 5-6 päeva. Tehakse kerget trenni, et hoida toonust, aga ühesõnaga ohte välditakse.
Ise olen näit. viimasel 3-l päeval käinud massazis ja kusikil 40 min. käinud, et hoida toonust. Söön normaalselt, mitte liiga kaloririkast toitu ja kokku ka ei hoia. Kui vaja kaalu võtta, siis olen dieeti pidanud. Magamisega on nii, et väsitan ennast teadlikult päeva jooksul piisavalt, et hea uni oleks. Midagi psüühikas ju keerleb kogu aeg ja see rikub vahest normaalset und.
Mina ausaltöelda keedusoola hulka ei jälgi. Kui on vaja enne võistlust alla võtta, siis suurema töö teen ära käimisega.
Kas Sa üritad käimisega glükogeeni varusid tühjendada või on see maksimaalse energiadefitsiidi tekitamiseks? “harjutasin” hiljuti erinevate meetoditega kaalu alandamist ja tundub, et üle nädala suure alakaloraazhiga toitumine mõjutab jõudu negatiivsemalt kui toidu süsivesikute ja NaCl minimeerimine 2-3 päeva varem.
- You must be logged in to reply to this topic.