Skip to main content

Kuidas trenne nädala peale jaotada

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Kuidas trenne nädala peale jaotada

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 10, 2013 at 2:46 p.l. #13727
    Anonüümne
    Guest

    Koormuseks on 9 trenni nädalas (3 on rasked, 6 on kerged).

    Teisip, Neljap, Pühap õhtul maadlustrennid (neid aegu ei saa muuta). Trenn on iseloomult raske anaeroobne ja võrreldav suurte korduste arvuga.

    Kuidas jaotada nädala peale veel 3×30 minutit jooksmist ja 3×30 minutit jõu/lihasmassi orientatsiooniga harjutusi (kätekõverdused, kükid, lõuatõmbed).

    Võimalikud on lisaks õhtustele aegadele ka hommikused ja lõunased ajad.

    Mis oleks kõige optimaalsem paigutus ?

    oktoober 10, 2013 at 3:28 p.l. #351084
    Akrapovic
    Member

    Miks üldse nii palju vaja ? Kas teed tipp sporti ? Oletan ,et sul peaks treener olema kelle käest küsida.Näiteks maadlustreeneri käest !!!!!!!

    oktoober 10, 2013 at 4:19 p.l. #351085
    biggereveryday
    Member

    Mina teen 5x nädalas jõusaali ja pärast trenni jooksen lindin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 4x kindlasti taon ka poksikotti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei ole midagi hullu. Võid panna jooksu ka hommikuks ja trenni hilisemaks, või vastupidi kuidas meeldib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise paneks esmasp, kolmp, reede siis jõu trennid ja jooksmised <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Maadlejatel võhma vaja ja jooksmine hea. Olen ka ise seda teinud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 13, 2013 at 6:56 e.l. #351278
    Romeo83
    Member

    Ise paneks esmasp, kolmp, reede siis jõu trennid ja jooksmised <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siis oleks 6 päeva nädalas jutti ülakehatrenn ? Arvestades kui vajalik puhkus on arenguks, siis see ei tundu väga hea idee olevat.

    Ma ei oska midagi paremat soovitada, aga see peaks üks halvematest valikutest olema.

    Keegi füsioloogia ekspert võiks kommenteerida, millised trennid vajavad puhkepäeva, milliseid trenne tohib kokku panna, milliseid mitte jne.

    oktoober 13, 2013 at 8:36 e.l. #351289
    Kang08
    Member

    Siis oleks 6 päeva nädalas jutti ülakehatrenn ? Arvestades kui vajalik puhkus on arenguks, siis see ei tundu väga hea idee olevat.

    Ma ei oska midagi paremat soovitada, aga see peaks üks halvematest valikutest olema.

    Keegi füsioloogia ekspert võiks kommenteerida, millised trennid vajavad puhkepäeva, milliseid trenne tohib kokku panna, milliseid mitte jne.

    Pole mingit kindlat reeglit,mida tohib ja mida ei tohi.See kõik on individuaalne ja oleneb kui kiire on inimese taastumine.

    oktoober 13, 2013 at 11:37 e.l. #351317
    biggereveryday
    Member

    Siis oleks 6 päeva nädalas jutti ülakehatrenn ? Arvestades kui vajalik puhkus on arenguks, siis see ei tundu väga hea idee olevat.

    Ma ei oska midagi paremat soovitada, aga see peaks üks halvematest valikutest olema.

    Keegi füsioloogia ekspert võiks kommenteerida, millised trennid vajavad puhkepäeva, milliseid trenne tohib kokku panna, milliseid mitte jne.

    Tegeled sa ise maadlusega? 30 mini kätekõverdusi, lõuatõmbamist ja kükke nüüd ka eriti ära ei tapa keharaskusega. Pealegi ei pea iga päev kõiki tegema, võib ka neid jaotada. Toitumine loomulikult teine tähtis asi, taastumise poole pealt. Võiks panna ka kõik ühele päevale, kui on tunne, et sisemuses jõudu jagub. Kuna aga maadlus õhtul, siis see võib juba selle arvelt kehvemaks minna… Pole midagi teha, kui katsetada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise arvan, et kui teha õhtul maadlus trenn, järgmine hommik “jõu” trenn ja jooksmine, siis järgmise päeva õhtuks peaks ilusti ära taastuma. Kui ei, siis tuleb veidi toitumist vastavalt korrigeerida…

    oktoober 14, 2013 at 5:10 e.l. #351367
    Romeo83
    Member

    Pole mingit kindlat reeglit,mida tohib ja mida ei tohi.See kõik on individuaalne ja oleneb kui kiire on inimese taastumine.

    Kuskilt oleks nagu meelde jäänud, et cardiot ja jõu/massitreeningut kokku panna ei sobi. Selle põhimõtte järgi oleks 30 min jooksu ja siis jõuharjutused otsa ntx halb combo.

    oktoober 14, 2013 at 5:26 e.l. #351370
    Kang08
    Member

    Kuskilt oleks nagu meelde jäänud, et cardiot ja jõu/massitreeningut kokku panna ei sobi. Selle põhimõtte järgi oleks 30 min jooksu ja siis jõuharjutused otsa ntx halb combo.

    Noo see oleneb ka jällegi.Kui harrastaja teeb kerge soojendusjooksu 30 min ja seejärel kerge saalitrenn,siis miks mitte.Aga kui vaja saalis jällegi korraliku raskust liigutada,siis muidugi ei hakka ennast mingi jooksuga enne ära väsitama.Samas on täiesti võimalik teha näiteks hommikul jooksutrenni ja õhtupoole saalitrenni.See eeldab muidugi jälle et päeva jooksul toitumine paigas ja ideaalis kerge uinak vahel.Kõik see on niivõrd individuaalne ja oleneb inimese treenitusest,taastumisest,eesmärkidest,trenni intensiivsusest jne jne jne… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 14, 2013 at 10:16 e.l. #351401
    Biitseps
    Member

    Esmaspaev – 30 min jooksu ,rind ,selg, biitseps

    teisipaev -maadlus

    kolmapaev – vaba

    neljapaev- maadlus

    reede-30 min ,jalad,6lg,triitseps

    laupaev- jataks vabaks voi kui tahad 30 min jooksu

    pyhapaev – maadlus

    voi vahemalt omale teeksin ma midagi sellis

    oktoober 14, 2013 at 1:11 p.l. #351423
    Romeo83
    Member

    Esmaspaev – 30 min jooksu ,rind ,selg, biitseps

    teisipaev -maadlus

    kolmapaev – vaba

    neljapaev- maadlus

    reede-30 min ,jalad,6lg,triitseps

    laupaev- jataks vabaks voi kui tahad 30 min jooksu

    pyhapaev – maadlus

    voi vahemalt omale teeksin ma midagi sellis

    See oleks nagu complete opposite sellele, mis ülalpool mainitud. Korraga nii cardio/jõud kui ka ilma puhkuseta ülakeha 6 päeva jutti.

    5 minutit mõtlesin ja mina teeksin jõutrenni kas maadluspäeva hommikul või vahetult pärast maadlust ning mitte-maadluspäevadel käiksin jooksmas või vastavalt enesetundele lihtsalt puhkaks.

    oktoober 14, 2013 at 2:23 p.l. #351428
    Kang08
    Member

    See oleks nagu complete opposite sellele, mis ülalpool mainitud. Korraga nii cardio/jõud kui ka ilma puhkuseta ülakeha 6 päeva jutti.

    Oeh…noo ma olen näiteks kükki 7 päeva jutti ka teinud.Hetkel olen näiteks füüsilise töö peal ja õhtul lähen veel saali.Kükki-surumist teen umbes 3x ndl ja ei juhtu ka midagi halba.See oleneb paljudest asjadest nagu ma eespool mainisin.Teemaalgataja peaks ise proovima ja katsetama milline lähenemine talle sobib. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 14, 2013 at 6:47 p.l. #351459
    biggereveryday
    Member

    Minul oli aasta alguses põlve vigastus. Kuidagi tegin ikka 4-5x nädalas kogu keha läbi. Siin kohal ka suur kummardus kaido leesmanile, kes kavade ja nõuga korduvalt aitand <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Iga inimene on paraku erinev ja tuleb teha tunde järgi. Tuleb leida, mis sobib, mis mitte. Ise tulin just saalist, tunne super ja kohe koeraga ca 5 km ringile <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ilusat õhtut <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.