Kuidas toituda?

Olen 14,hakkasin just j6usaalid treeni tegema ja huvitab,kuidas toituma peaks,et ei tuleks rasva kehale ja et lihased areneks.

5.Söö sagedamini! Söömine on oluline, seda TULEB jälgida. Raskustega treenimine on üks pool lihaskasvatamise protsessis, toitumine on teine. Treeninguga lõhud sa oma lihaseid, nende ülesehitamiseks on kehal vaja materjali. Maja ei saa samuti tellisteta ehitada, nii ei saa ka lihas kasvada ilma toitaineteta. Peaksid sööma sagedasti, vähemalt väike ports midagigi iga 2-3 tunni järel, et kehal oleks kogu aeg midagi kuskilt võtta ja lihastesse paigutada. Kui keha vajalikke toitaineid ei saa, läheb ta „näljarežiimile“, mille puhul tunnetab ta toitainete puudust kui ohtu tema ellujäämisele ja hakkab lagundama teisi lihaseid, et katta proteiini puudujääk. Seda protsessi tuntakse „katabolismi“ nime all ja kui sa ajad taga tõsiseid tulemusi, siis sa pead katabolismi tekkimist vältima! Söö iga 2-3 tunni järel midagi.

6.Söö rohkem valku. Kolmest põhitoitainest (valgud, süsivesikud, rasvad) on valgud põhilised, mis osalevad lihaste ehitamise protsessis. Valku leidub igas sinu keha 30 miljardis rakus ja selle peamine roll on ehitada ja parandada kudesid. Ilma piisava koguse valguta ei ole kehal võimalik piisavalt lihast kasvatada! Kui sa oleksid maja, mõtle, et valk oleks tellised. Valku saab hästi kalast, piimatoodetest, munadest, lihast, piimast, pähklitest, kodujuustust, kohupiimast. Iga toidukord peaks sisaldama 30-40g valku. Kui palju sa üldse peaksid päevas valku sööma? Üldine reegel on 1-1.5 grammi valku iga sinu kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Oled 85kg ja sööd toiduga 85-128g valku päeva jooksul väikestesse portsudesse laialijaotatult, on kõik korras.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5716

5.Söö sagedamini!

See sagedaste söömiste soovitus on tegelikult järeldus baas-tõest: “Söö väikestes kogustes.”. Et kui järgida seda, et toidukorras üle ei sööda, vaid süiakse väikeses koguses toitu, siis tekibki varsti nälg ja vaja uuesti süia, nii tulebki sagedaselt söömist mitmete söögikordade näol. Et pigem on nagu tähtsam mõelda, et söögikorraga liiga palju kaloreid ei saadaks.

6.Söö rohkem valku.

Selle asemel võib öelda üldiselt, et soovitada vähem süsivesikuid tarbida. Kui isik tarbib vähem süsivesikuid siis tema menüüs ongi rohkem ülejäänud asju- valke. Et siin võiks hoopis soovitada selgemalt, et söödaks vähem süsivesikuid, siis tekibki see punkt 6.

Et põhimõtteliselt need soovitused mida antakse, need on paljud üksteisest sõltuvad, või üksteise jäeldused.

Aga teema-algataja 14 a.-ne ei öelnudki, mis vorm hetkel on, siis ei teagi, mida soovitada üldiselt- kaalu tõsta või alandada?

Miks sa ta kaloreid nii hirmsalt piirata tahad?

Kui on ülekaal, siis soovitaks jah piirata kalorid defitsiiti, eesmärgiga et hakataks puuduvat energiat ülekaalu arvelt ammutama.

Võime oletada, et on ülekaal. Miks kaloreid hirmsalt piirata poleks mõtet?