algul teen soojenduseks midagi aeroobset
seejärel venitusharjutused vajalikele kehaosadele
siis pihendan 3×8-10
siis seksin (misjonäripoos) 3×8-10
seejärel lõdvestuseks seksin uuesti
lõpus teen jälle aeroobset
Muidugi peab toitumine paigas olema ja toidulisanditest võtan ma Viagrat.Liigutused on maksimaalse amplituudiga ja jõulised.