Kuidas süsivesikud jaotada päeva lõikes?
- This topic has 23 replies, 8 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Energiat jätkub, kaal ka püsib, jõudu vaikselt tuleb vorm on täitsa hea ( 160cm ja 57 kg) Aga teravust tahaks natuke juurde ( rasvaprotsent 22%).Et mitte hakata end dieediga vägistama , tahan toidukorrad võimalikult effektiivselt ära jaotada. Treenin neli korda nädalas kaks jõusaali ja kaks intervalltreeningut. Et kumbapidi oleks sellisel juhul otstarbekam. Kas süüa süsivesikuid kaks toidukorda peale trenni ning hommik ja õhtu tagasihoidlikumad? Olen ma õieti aru saanud ? Vabal päeval kogu peva lõikes tagasihoidlik süsivesik ning õhtul suurem kogus ? ( valku tarbin 90-100g ja rasva 60-80g päevas)
hommik 15%sv, peale trenni 60% ja peale seda 15% ja 10%, jutt kaib kogu sv-de hulhast paevapeale. trenni vabadel paevadel tee 60st 30%
Kas 60% päevasest süsivesikuvajadusest korraga nahka pista liiast ei ole? mul tuleks see ikka üle saja grammi…
Kuna sa küsisid Fred Antsonilt siis tema arvatavasti soovitab jätte kõik tärkliserikkad süsivesikud õhtuks ja päeval tarbida rohkelt valku ja rasvu. Ja ka puuvilju.
Eelneva jutu kokkuvõtteks:suure valgu- ja rasvasisaldusega/tärklisevaba toidu söömisel tõuseb vere türosiinisisaldus, mis põhjustab aju türosiinisisalduse tõusu, mille tulemusena sünteesitakse ärkvelolekuhormoone, millised mõjuvad energiasüstina; peale tärkliserikka toidu söömist (sõltumata valgukogusest!) jõuab verega ajju rohkelt trüptofaani, mis põhjustab seotoniinitaseme olulise tõusu, mille tulemusena tunneb inimene end peale hommiku- ja lõunasööki uimase ja väsinuna, kuid peale õhtusööki lõdvestub hästi.
Uuri tema artikkleid.
Kas 60% päevasest süsivesikuvajadusest korraga nahka pista liiast ei ole? mul tuleks see ikka üle saja grammi…Sul liiga palju sv-sid, kui kaalu alanadada soovid, siis muuda valkude/rasvade/sv-de suhte %-ti, kergem oelda kui teha, tean!
Akki keegi viskab sulle kava
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hoidku jumal selliste ametisaladuste eest.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega teiste laitmine teid targemaks ei tee, siiani mu kavad tootavad ja nii jaabki!
Ega teiste laitmine teid targemaks ei tee, siiani mu kavad tootavad ja nii jaabki!Sa muudad oma soovitustega taastumise raskemaks ja ainevahetuse aeglasemaks.
Sa muudad oma soovitustega taastumise raskemaks ja ainevahetuse aeglasemaks.et olümpiaks ei taastugi ära v
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole ühelgi kliendil täheldanud probleemi taastumisega, kui on minu soovitusi järginud.
tegu naisega kes tahab rasva% alandada, lihtne ju, pole vaja asja
keeruliseks talle teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sul liiga palju sv-sid, kui kaalu alanadada soovid, siis muuda valkude/rasvade/sv-de suhte %-ti, kergem oelda kui teha, tean!Akki keegi viskab sulle kava
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa nüüd natuke korralikumalt mu postitusi vaatatd, siis peaks olema ilmselge, et mul pole vajadust valkude ja rasvade osas midagi muuta.Valgu ületarbimisel ma ei näe vajadust ja rasvu on ka parajalt ja süsivesikute osas peaksid sa juba ise suutma arvutusi teha.
Kui sa nüüd natuke korralikumalt mu postitusi vaatatd, siis peaks olema ilmselge, et mul pole vajadust valkude ja rasvade osas midagi muuta.Valgu ületarbimisel ma ei näe vajadust ja rasvu on ka parajalt ja süsivesikute osas peaksid sa juba ise suutma arvutusi teha.valk on jah ok, rasv enamvähem, nyyd vaid õiged toitained õigel ajal ning kava paigas.
Tere!Teie soovitused ja artiklid on igati harivad ja arusaadavad , kuid mulle on jäänud segaseks üks fakt. Väidate , et süsivesikuid tuleks tarbida õhtul peale päevaseid toimetamisi/ töid/ treeninguid.
Kuidas tuleks toimida siis kui treenin 1-1,5h peale hommikusööki kella 8.00-9.00 paiku? Peale trenni süsivesikud ja siis ka õhtul või treeningjärgsete toidukordadega ning õhtul vähene süsivesik.Täpsustuseks nii palju , et olen sunnitud sööma neli korda päevas, kuna elukorraldus ei anna sättida kolmele söögigkorrale.Hommikust söön 7.00-8.00 lõunat 11.00-12.00 ja õhtusöögi aega oleks ju kuskil kella viie kuue aegu aga siis ma olen vahepausideta loengus ja söömisvõimalust pole .Seega söön kuskil nelja aegu ja veel viimene toidukord kaheksa paiku.
Ehk siis hommikusöök ja sellele järgneb kolm söögikorda, mis kõik jäävad peale treeningut.
Ette tänades!
Kui kaks korda päevas ei treeni, pole lihaste taastamisega kiiret ja päeval pole süsivesikurikast toitu vaja süüa – selline toit kuulub õhtusse!
- You must be logged in to reply to this topic.