Kuidas soovimatust rasvast effektiivselt vabaneda?

Tere,

eesmärk elus esimest korda saada pekk kõhupealt maha – rasvaprotsenti ei oska hinnata, ent pikkust 190cm, ja alustasin 88 kilo pealt..

Vaatasin põhjalikult üle oma toitumise ja tegin mõningad korrektuurid, valgest suhkrust tulevad süsikad said kinga ja muude süsikate osakaalu vähendasin, selle tulemusena olen 4 nädalaga kaotanud ~4kg.

trenni olen teinud viimased 2a korrapäraselt, peamiselt rühmatreeningud, BP ja Spin, suvel jooks ja jalgratas, viimasel ajal ka veidi jõusaali ja sõudeergomeetril aeroobse-anaeroobse lävel intervalle. Olenevalt perioodist treenin 3-5x nädalas.

BAV peaks mul olema ~2000kcal, kergelt aktiivne eluviis tõstab ehk igapäevase kaloraazi kuhugi 2400-2700kcal kanti, trenn lisab olenevalt päevast 600-800kcal ehk siis olenevalt päevast kulutan ilmselt 2400-3500kcal, menüü olen hoidnud viimased nädalad tasemel ~2500 kcal päevas, jaotatuna 4-5 toidukorra peale.

keskmiselt tuleb päevas 120-140gr süsikaid, 130-150gr rasvu ja 150-170gr valku, ehk umbes pool energiat rasvadest.

toitumine jämedalt näeb välja nii:

hommikul: omlett, muna-singi-juustuga või keedumunad ja võileib singiga, kõrvale mõni lonks keefiri (400-500 kcal)

lõunal: köögiviljad, liha/kala, külm kaste, porgandi-peedisalat (500-700 kcal)

pealelõunal: kookoshelbed 10-15gr, kodujuust 4% 200-300gr, mõnikord ka mõni puuvili (200-400 kcal)

peale trenni, 1h jooksul: banaan või klaas mahla, (kergema trenni korral jääb see toidukord ära) (0-150 kcal)

õhtusöök, 1-2h peale trenni: kaerahelbepuder/tatar/riis/makaronid, kala/liha, hapukoor, mõnikord ka võileib kõrvale (~800 kcal)

veel hiljem: kohustuslik kalamaksaõli ning magneesiumi ja glükosamiini tabletid ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mõnikord ka veidi juustu või kodujuustu (0-200 kcal)

vett, mineraalvett ja teed kulub päevapeale 1-2L, lisaks 2-5x päevas 1000mg C-vitamiini

küsin siis seda, et kas eeltoodud kava järgi tegutsedes on mul lootust saada pekist lahti või teen jätkuvalt midagi valesti, küsima ajendab asjaolu, et kaalu on kadunud märgatvalt aga visuaalne üldpilt on suht sama kui alustades, tekib hirm, et lähen sellise skeemiga 75 kilo peale, näen välja nagu nälginud Christian Bale, aga pekk kõhu peal troonib edasi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui kaal langeb siis suht ok ju. Ise jätaks hommikul võileiva ja keefiri välja. Asemele lisaks hapukoort ja 1 väiksema puuvilja ja natuke tomatit kurki. Kui soovid, siis lisa kohvile teele vahukoort otse pakist. Rasva peaks olema hommikul nii palju, et lõunaks kõht väga tühjaks läheks. Kuigi ma tea täpselt, kui pikad sul vahed on toitudel. Millest see külmkaste koosneb ??? Jahutooteid proovi vältida üldiselt. Lõunaks lisa köögiviljadele oliivõli. kookoshelbeid võid tiba rohkem kasutada. Peale trenni oleks siiski vaja natuke valku ka lisaks süsikatele. Õhtul tatar ok, muule ütleks ei. Rasvaga ole õhtusel söögil tagasihoidlik ja liha võiks ka siis natuke lahjem olla, kui aga trenni pole, siis võid õhtul süsikatest vaps loobuda ja süüa rasvasemat. Kui langetad kaalu ja tahad lihast hoida, siis jõukas suht oluline koht, kuna eesmärk oleks siiski võimalikult palju lihast säilitada. Kui trenni pole, siis loobu peale trenni koksist/ toidust. 4 x päevas piisab sulle küll.

Miks nii palju C-vitamiini?

Natural costisol inhibitor, vabandan aga ma ei oska seda eestikeeles oelda, ilma et see naljakas/arusaamatu tunduks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peale trenni 1,5-3g on paris hea, aga osta madala happelisusega(kui selliseid eestis on)

Natural costisol inhibitor, vabandan aga ma ei oska seda eestikeeles oelda, ilma et see naljakas/arusaamatu tunduks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peale trenni 1,5-3g on paris hea, aga osta madala happelisusega(kui selliseid eestis on)

madala happelisusega askorbiinHAPE? kah huvitav….

peace

Ara stressa mees, selliseid texte lugedes ei julgeks midagi syya, mulle pole 3-5 g paevas midagi teinud peale selle et kasulik on olnud!

Ja milles see kasu väljendub? Ainult kallis uriin.

kas 88 kilo juures mingi 130-150 g rasva veits palju pole ? Lihtsalt küsin, sest minu teada oli see 0,5 kuni 1 g kilo kohta ?

Kuna inimese peensooles imendub ööpäevas max 160 g rasvu, ei ole mõtet toiduga rohkem rasvu tarvitada.

Vitamin C Toxicity

The upper limit for vitamin C intake is 2000 mg/day. Up to 10 g/day of vitamin C are sometimes taken for unproven health benefits, such as preventing or shortening the duration of viral infections or slowing or reversing the progression of cancer or atherosclerosis. Such doses may acidify the urine, cause nausea and diarrhea, interfere with the healthy antioxidant-prooxidant balance in the body, and, in patients with thalassemia or hemochromatosis, promote iron overload. Intake below the upper limit does not have toxic effects in healthy adults.

“..the optimum daily requirement of vitamin C is around 2,300 milligrams for a human requiring 2,500 kcal a day…”

“..The biological halflife for vitamin C is fairly short, about 30 minutes in blood plasma, a fact which high dose advocates say mainstream researchers have failed to take into account. .”

Niiet siis oleks võibolla mõttekam võtta C vitamiini 3-4x päevas, iga kord näiteks 300-500mg? Arvestades et füüsilise töö tegijad vajavad rohkem vitamiine. Aga vähemalt wiki väidab, et optimaalset C vitamiini vajadust pole ükski teadusasutus välja arvutanud, on ainult tehtud üksikuid väikeste valimikega katseid.