Kuidas saada rasvast lahti ?
- This topic has 27 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui vormi parandamine on vajalik siis katseta pigem ketogeenset dieeti, st sysivesikute osakaaluks j22b 10 % (igasugused kiired sysivesikud maha, sinu kreatiinikoks samuti).
Tehtud juba. Siin pean samuti märkima et esimesel 8 päeval asi sujus ja siis jäi toppama ja kahe nädala jooksul ei toimunud mitte grammigi muutusi. Ainus mis oli oli trennis vähem võhma ja ühesõnaga halb oli treenida.
Minu probleemiseks on hetkel see, et dieet ja tarbitatvad ja kulutatavad kalorid on paigas( defitsiit on 800-1000kcal) Esimesel nädalal kaal langes ja teisel jäi sootuks toppama ja tundub, et kaal tahab hoopis tõusta. Minu jaoks on arusaamatu, kuidas mu kaal taas tõuseb, kui olen alakaloraazis? Hakkasin siis otsima probleemi toidulisanditeks mida tarvitan. Hetkel võtan siis glutamiini, kreatiini ja peale trenni valku. Pluss üks nutrend rasvapõletaja.Mainiks selle ka ära, et trennis on jõudu peaaegu samapalju kui massiperioodi ajal, mis on imelik kuna enne trenni olen ju tarbinud max 100g süsikaid terve päeva vältel.
Kui kaal langes, siis tuleb jälle vähendada kaloreid.
Energakulutuse arvutamine tabelite järgi ei ole täpne – sõltuvalt inimeste individuaalsetest eripäradest võib kõikumine olla mõlemas suunas kuni 20%.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiin lisab ikka päris palju neid kilosid kehakaalu (mida rohkem kreatiini, seda rohkem vett lihaskiududes) ja tänu kreatiinile kasvab ka lihaste töövõime.Ühesõnaga ühtepidi on kreatiin dieedi ajal kasulik kuna annab vajalikku jõudu treeningu sooritamiseks. Samas hoiab vedelikku lihastes ja ei lase kaalul langeda. Nüüd tekkib selline küsimus. Ma ju soovingi lihasmassi säilitada ja rasvu põletada. Mida rohkem jõudu seda intensiivsem trenn ja kulub rohkem ka kaloreid.
Ja kreatiin ei tohiks ju vett naha all hoida?? Vähemalt pole midagi sellist kuulnud.
arvestades oma vanust, kaalu ja tegevusi pluss trenn arvutasin välja palju ma tarbin. Siis panin toitumise paika, kus enamuse moodustavad valgud ja süsikad ja vähe rasvu.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tüüpiline viga.
Kui kaal langes, siis tuleb jälle vähendada kaloreid.Energakulutuse arvutamine tabelite järgi ei ole täpne – sõltuvalt inimeste individuaalsetest eripäradest võib kõikumine olla mõlemas suunas kuni 20%.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kahjuks jah…
Kuid 2rge yhtlases joones alla minge.
Tehtud juba. Siin pean samuti märkima et esimesel 8 päeval asi sujus ja siis jäi toppama ja kahe nädala jooksul ei toimunud mitte grammigi muutusi. Ainus mis oli oli trennis vähem võhma ja ühesõnaga halb oli treenida.2kki oled sa numbritesse liigselt takerdunud. Kas sa peeglisse ka vaatad?
Kui kaal langes, siis tuleb jälle vähendada kaloreid.Energakulutuse arvutamine tabelite järgi ei ole täpne – sõltuvalt inimeste individuaalsetest eripäradest võib kõikumine olla mõlemas suunas kuni 20%.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selge. Endal oli sama idee, kuid oli vaja, et keegi seda kinnitaks. Tänud!
Kuid küsiks ka teilt üle, mida arvate kreatiini tarbimisest dieedi ajal? Või oskate äkki suunata mõne põhjaliku artikli peale mida lugeda?
Oleksin väga tänulik!
2kki oled sa numbritesse liigselt takerdunud. Kas sa peeglisse ka vaatad?Kusjuures ei ole. Ütleme nii et põhiline on ikka välimus mitte kaal. Kuid probleem oligi selles, et välimuse poole pealt ei muutunud midagi. Olgu see kaal, mis tahes kuna kuskile kaalugruppi ma end sobitama ei pea aga pilti peab parandama.
Hommikul: 07:45 – 250g rasvata kohupiima ja 300ml piima ( teen kohupiima sheigi )
Lõuna: 11:00 – 3 keskmist keedetud kartulit ja 200g kana või sealiha ja salat. Oleneb sellest kumba koolis pakutakse.
Enne trenni: 16:00- 100g suitsetatud kana ja 100g riisi ning salat.
Kohe enne trenni võtan vedelal kujul aminohappeid ja glutamiini.
Trenn 19:00 – 21:00 Peale trenni võtan valku 30g süsikaid 15g ja kreatiini ja glutamiini.
Õhtul: 22:00- 100g suitsetatud kana ja 50g riisi.
Enne magama minekut üks õun.
Umbes nii tuleb välja
Kaloreid kokku: 1262 Kcal
Rasva: 5.5 g.
Valke: 153.5 g.
Süsivesikuid: 133.5 g.
Kiudaineid: 7 g.
Siia siis lisada veel valgusheik peale trenni mis on 30g ja 15g süsikaid.
Rasvade osakaal on väga väike, 5% päevasest kaloraazist.
Kindlasti tuleks seda suurendada, isegi süsivesikuterikka lähenemise puhul.
Mina soovitaksin üleüldse rasvarohket lähenemist, 50-60 % kaloraazist rasvadest.
Väheke tõestust rasvarohke dieedi töötamisest:
Antud uuringus võrreldi kõrge rasva ja valgu osakaaluga dieete kõrgema süsivesikute osakaaluga dieetide vastu. Kõrge rasvasisaldusega dieediga kaotati kõige rohkem kaalu, samas olid ka kõik näitajad paremad võrreldes teiste dieetidega (kolesterool, kaal, vererõhk).
TSITAAT(Aile @ 28 Mar 2009, 09:24)
2kki oled sa numbritesse liigselt takerdunud. Kas sa peeglisse ka vaatad?
Kusjuures ei ole. Ütleme nii et põhiline on ikka välimus mitte kaal. Kuid probleem oligi selles, et välimuse poole pealt ei muutunud midagi. Olgu see kaal, mis tahes kuna kuskile kaalugruppi ma end sobitama ei pea aga pilti peab parandama.
This post has been edited by Lev: Today, 09:28
Lisaks peeglisse vaatamisele võiks kasutada fotode tegemist. Kusjuures jälgima peaks, et nö enne ja pärast fotod oleksid tehtud samades tingimustes (sama koht, sama valgustatus, sama distants, sama naha jume). Nii on edasiminekut/tagasiminekut hõlpsam hinnata.
Hommikul: 07:45 – 250g rasvata kohupiima ja 300ml piima ( teen kohupiima sheigi )Lõuna: 11:00 – 3 keskmist keedetud kartulit ja 200g kana või sealiha ja salat. Oleneb sellest kumba koolis pakutakse.
Enne trenni: 16:00- 100g suitsetatud kana ja 100g riisi ning salat.
Kohe enne trenni võtan vedelal kujul aminohappeid ja glutamiini.
Trenn 19:00 – 21:00 Peale trenni võtan valku 30g süsikaid 15g ja kreatiini ja glutamiini.
Õhtul: 22:00- 100g suitsetatud kana ja 50g riisi.
Enne magama minekut üks õun.
Umbes nii tuleb välja
Kaloreid kokku: 1262 Kcal
Rasva: 5.5 g.
Valke: 153.5 g.
Süsivesikuid: 133.5 g.
Kiudaineid: 7 g.
Siia siis lisada veel valgusheik peale trenni mis on 30g ja 15g süsikaid.
Sellise söömisega kaotad ainult lihast!Rohkem rasvu vähem süsikaid ja lisa ka kaloraazi juurde 1200kcl ? su keha kulutab elus püsimiseks ~2000kcl+liikumine+trenn
Ise tegin samasguse vea nagu sina aint süsikad ja valgud ja suht väike kalorilisis aga niid lisasin kaloreid ja rasvu ja voila kaal langeb hoopis paremine,kiiremine ja ka ümbermõõtudes ja välimuses muutused toimuvad.
Kaloreid kokku: 1262 KcalRasva: 5.5 g.
Valke: 153.5 g.
Süsivesikuid: 133.5 g.
Kiudaineid: 7 g.
Siia siis lisada veel valgusheik peale trenni mis on 30g ja 15g süsikaid.
Kuna menüüs on ääretult vähe rasvu, siis kannatab testosterooni tootmine. Kõrge testosterooni tase on oluline lihaskasvuks.
Lisa menüüsse rasvased kalad, avokaado, pähklid, kookoshelbed, linaseemne- või kalamaksaõli.
Rasvu võib olla ca 100 g piires.
- You must be logged in to reply to this topic.