Kuidas saada jalgu peenemaks?
- This topic has 93 replies, 29 voices, and was last updated 13 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
TeismelinePoiss, ära niimoodi näljuta end, et ainult 1 kord päevas sööd. Söö pigem väiksemaid koguseid mitu korda päevas.
Hommikul üks õun, pärast lõunal üks õun ja õhtul üks õun?
Ma pole kindel kas näljutamine aitab, kuna olen nüüd viimasel ajal vähem söönud, ning ikka on jalad paksud.
Nagu näha, siis pole teistel häda midagi.
Ma ei taha olle emo või midagi sellist, aga kas olete näinud kui peenikesed emod on? Kuidas see võimalik on?
Kui tänapäeva penskaritel on halb tervis seetõttu, et töö Nõukogude tehases oli terviskahjustav, siis tuleviku penskarid põevad elustiilist tulenevaid haigusi. Ma kahtlustan, et lõppkokkuvõttes kahetsevad emod kibedasti oma stiili. Maohädad ja osteoporoos on nende kaaslased ja sõbrad terve selle elu mis jääb teisele poole 30. sünnipäeva. Nõgenenud immuunsüsteemiga inimene korjab kergemini üles ka hepatiidi, tuberkuloosi jm rõõmud. Pole mõtet elada nagu elu lõpeks 23-aastaselt, sest tänapäeva meditsiin hoiab sind koos sinu krooniliste jamadega elus mitu korda kauem.
Hakka treenima mõnd kestvusala, nt. pikamaajooksu. Siis on su peenikestel jalgadel ühtlasi ka funktsioon. Kui sa praegu jaksad joosta keskeltläbi 15 minutit, siis sul on tervis 19-aastase kohta nagunii väga jama. Jookse aeglasemalt, lühema sammuga, jälgi joostes pulssi, lõpeta suitsetamine. Sinu esimeses postis toodud menüü sisaldas märksa liiga vähe valku ja liiga palju süsivesikut. Kahjuks sa ei öelnud sõnagi selle kohta, et mida ja kui palju sa jood. Kui sa oled pikalt sedasi toitunud, siis oled sa ilmselt “skinny fat”, mõõtudelt küll pigem kõhn kuid sellegipoolest arvestatava rasvaprotsendiga ja suht olematute lihastega. Pole üldse stiilne.
Kas sellised jalad on liiga koledad ja jämedad?
Kui tänapäeva penskaritel on halb tervis seetõttu, et töö Nõukogude tehases oli terviskahjustav, siis tuleviku penskarid põevad elustiilist tulenevaid haigusi. Ma kahtlustan, et lõppkokkuvõttes kahetsevad emod kibedasti oma stiili. Maohädad ja osteoporoos on nende kaaslased ja sõbrad terve selle elu mis jääb teisele poole 30. sünnipäeva. Nõgenenud immuunsüsteemiga inimene korjab kergemini üles ka hepatiidi, tuberkuloosi jm rõõmud. Pole mõtet elada nagu elu lõpeks 23-aastaselt, sest tänapäeva meditsiin hoiab sind koos sinu krooniliste jamadega elus mitu korda kauem.
Hakka treenima mõnd kestvusala, nt. pikamaajooksu. Siis on su peenikestel jalgadel ühtlasi ka funktsioon. Kui sa praegu jaksad joosta keskeltläbi 15 minutit, siis sul on tervis 19-aastase kohta nagunii väga jama. Jookse aeglasemalt, lühema sammuga, jälgi joostes pulssi, lõpeta suitsetamine. Sinu esimeses postis toodud menüü sisaldas märksa liiga vähe valku ja liiga palju süsivesikut. Kahjuks sa ei öelnud sõnagi selle kohta, et mida ja kui palju sa jood. Kui sa oled pikalt sedasi toitunud, siis oled sa ilmselt “skinny fat”, mõõtudelt küll pigem kõhn kuid sellegipoolest arvestatava rasvaprotsendiga ja suht olematute lihastega. Pole üldse stiilne.
Kas sellised jalad on liiga koledad ja jämedad?
Kui tänapäeva penskaritel on halb tervis seetõttu, et töö Nõukogude tehases oli terviskahjustav, siis tuleviku penskarid põevad elustiilist tulenevaid haigusi. Ma kahtlustan, et lõppkokkuvõttes kahetsevad emod kibedasti oma stiili. Maohädad ja osteoporoos on nende kaaslased ja sõbrad terve selle elu mis jääb teisele poole 30. sünnipäeva. Nõgenenud immuunsüsteemiga inimene korjab kergemini üles ka hepatiidi, tuberkuloosi jm rõõmud. Pole mõtet elada nagu elu lõpeks 23-aastaselt, sest tänapäeva meditsiin hoiab sind koos sinu krooniliste jamadega elus mitu korda kauem.
Hakka treenima mõnd kestvusala, nt. pikamaajooksu. Siis on su peenikestel jalgadel ühtlasi ka funktsioon. Kui sa praegu jaksad joosta keskeltläbi 15 minutit, siis sul on tervis 19-aastase kohta nagunii väga jama. Jookse aeglasemalt, lühema sammuga, jälgi joostes pulssi, lõpeta suitsetamine. Sinu esimeses postis toodud menüü sisaldas märksa liiga vähe valku ja liiga palju süsivesikut. Kahjuks sa ei öelnud sõnagi selle kohta, et mida ja kui palju sa jood. Kui sa oled pikalt sedasi toitunud, siis oled sa ilmselt “skinny fat”, mõõtudelt küll pigem kõhn kuid sellegipoolest arvestatava rasvaprotsendiga ja suht olematute lihastega. Pole üldse stiilne.
Kas sellised jalad on liiga koledad ja jämedad?
Suvel suutsin joosta 30 min vahest järjest, nüüd aga vähem. Jala särjemarjad muutuvad nats valusaks kui kaua joosta, ning selle pärast lõpetan jooksmise. Samuti kurk kuivab täiesti ära, siis ei saa joosta ilma joogita
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tõmba suitsu. Ma joon kogu aeg vett, eriti viimasel ajasl. Ütleme nii ,et viimased 2 nädalat on mul selline toidu menüü, banaanid, jogurdid, saiad, ja päeval ja õhtul korralik toit.
Süsivesinik? Mis see veel on? Mida see teeb?
Teemaalgataja kirjutas, et: Mõni õhtu käin jooksmas, suvel jõudsin joosta 30 min järjest, nüüd aga 10 või 15 min kuskil, kuna jalad hakkavad nats valutama, eriti sääremarjad või mis iganes selle nimi on ning ei jõua enam nii palju joosta.
Sa ei peagi järjest nii palju jooksma. Loeb, kui palju sa kokku jooksed. Kui sa jooksed nt. valemi järgi 5 min jooksu, 5 min. kõndi jne. kokku pool tundi, siis sellest poolest tunnist 15 min. oli ju jooks. Ja pool tundi liigutamist on parem igaljuhul kui vaid 15 minutit, mille jooksul veel jalad ka valutavad. Nii et alusta jooksuga tasa ja targu. Igal nädalal vähenda kõndimisosa poole minuti võrra kui enesetunne lubab kuni varsti jooksedki pool tundi järjest ilma valudeta. Siis saad hakata juba pikemalt jooksma pikemaid vahemaid, lisades igal nädalal 10% vahemaad juurde kuni varsti suudad juba tund aega järjest joosta.
Ma olen nüüd juba viimaste aastate jooksul mitu poolmaratoni (21Km) ja maratoni (42km) läbi jooksnud, aga kunagi kui alustasin jooksmist, siis ei suutnud rohkem kui 1 staadioniring (400m) joosta. Nii et jah, kes tasa ja targu sõuab, see kaugele jõuab!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toitumise koha pealt aga: 3 õunaga päevas sa kaugele ei jõua. Esimeses postis ju kirjutasid, et oled näljutamist proovinud ja pole õnnestunud. Ei õnnestuks ka seekord. Sa pead hakkama oma toitumist jälgima ja üles kirjutama ning sööma kindlasti mitte vähem kui su baasainevahetus nõuab. Selleks, et tervislikult peeneks saada, tuleb palju vaeva näha. Need, kes saavad kiiresti peeneks näljutamise ja toidulisandite abil, nendel tulemus tavaliselt ei ole püsiv ja ka tervis keeratakse krussi.
Süsivesinik? Mis see veel on? Mida see teeb?
Ilmselgelt pole sul teadmisi toitumisest, sa võid kas omal käel lugeda ja õppida, aga see võtab palju aega, aga sul asjaga kiire. Võta ühendust mõne veebitreeneriga siit: http://www.fitness.e…ekiri/10/none/1 ja telli toitumiskava. Hoiad aega kokku ja liigse peavalu ära
Sa ei peagi järjest nii palju jooksma. Loeb, kui palju sa kokku jooksed. Kui sa jooksed nt. valemi järgi 5 min jooksu, 5 min. kõndi jne. kokku pool tundi, siis sellest poolest tunnist 15 min. oli ju jooks. Ja pool tundi liigutamist on parem igaljuhul kui vaid 15 minutit, mille jooksul veel jalad ka valutavad. Nii et alusta jooksuga tasa ja targu. Igal nädalal vähenda kõndimisosa poole minuti võrra kui enesetunne lubab kuni varsti jooksedki pool tundi järjest ilma valudeta. Siis saad hakata juba pikemalt jooksma pikemaid vahemaid, lisades igal nädalal 10% vahemaad juurde kuni varsti suudad juba tund aega järjest joosta.
Ma olen nüüd juba viimaste aastate jooksul mitu poolmaratoni (21Km) ja maratoni (42km) läbi jooksnud, aga kunagi kui alustasin jooksmist, siis ei suutnud rohkem kui 1 staadioniring (400m) joosta. Nii et jah, kes tasa ja targu sõuab, see kaugele jõuab!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on väga hea siis ju. Kuid ma loodan ,et jooksmisega ei lähe jalad suuremaks, vaid peenemaks.
Võib olla tuleks ennem täiega näljutada, ning pärast joosta ja korralikult süüa, siis jäävadki jalad selliseks. Toidu asemel vesi ainult.
Midagi sellist(näide)
Esimene võimalus
Praegust: Kaal 60kg
Näljutamine: Kui kaal 50kg, siis lõpetan näljutamise.
Nüüd söön ühe kilo juurde, ja põletan ühe kilo maha(50kg jääb alati. Nii palju kui söön, nii palju põletan).
Teine võimalus
Praegust: Kaal 60kg
Söön ühe kilo ja jooksen 1.5 kilo maha, ehk siis aeglaselt saab kaalust alla.
Esimene tundub olevat kiirem. Ma tean, ma näen suht lollina välja nüüd, aga midagi pole teha, iga inimene on erinev.
Pikamaajooksuga ei lähe jalad suuremaks.
Ma ei saa su loogikast aru su esimese ja teise variandi puhul, et ühel juhul sööd kilo juurde ja siis võtad selle maha ja teisel juhul sööd ühe kilo juurde ja siis võtad poolteist maha. Kustkohast mõlemal juhul sul see kilo kaalu juurde tuleb? Toidu kaal sinu kõhus? Või mõtled sa, et võtad iga toidukorraga kohe nii palju rasva juurde?
Kui pikk sa oled?
Nt. see minu tuttav siin pildil kaalub 55 kg, aga on muidugi lühike ka, kuid on väga hea pikamaajooksja (pidevalt võidab võistlustel):
Peenikestest jalgadest rääkides tuleb mulle alati see mees meelde:
Ei ütleks, et nüüd hullult ebatervislik on peenikeste jalgadega olla. Aga kui teemaalgatajast rääkida, siis sa oled tõenäoliselt kuhugi kummalisse seltskonda sattunud, kus selline asi hinnas on. Või on see juba standard? Hetkel kõlab küll nagu mingi body modification kult.
Oli mul samasugune küsimus nagu sul. Aga nüüd oskan sulle ka ise öelda. Keegi mainis midagi “skinni fati” kohta. Kui sa tegeled kestvusspordiga, mis on siis jooks,ujumine suusatamine – kõik need alad on head põletajad. Kui jooksed täna 30 minutit, siis järgmine nädal jooksed 35 minutit. Ülejärgmine nädal võibolla juba 40 minutit. Lõpuks on sul 1h – 1,5h koos. Enne trenni söö alati süsivesikuid (puuviljad e. õunad, banaanid)
Otsi foorumist endale toitumiskava, ning söö tihedalt, siis paraneb ainevahetus ja seedimine hakkab kiiremini tööle. Loodan, et saad aru mida see tähendab
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks sellele kui oled juba 3 nädalat õigesti toitunud ja treeninud saad aru, enda teksaseid jalga pannes (mis ilmselt on stretchid), et need lähevad paremini jalga ja näevad paremad välja või mida iganes see on mida sa siis taotled.
Peamine on see ka, et usu sellesse, et su trenn toimib ja areneb. Kui endal on usku, et trenn mõjub, siis ta mõjub ka paremini, ning su enesetunne ning enesekindlus kasvab, ning oma jeansidega kõndides oled sõiduvees.
PS.
Kui vanemaks saad,siis satud ilmselt siia foorumisse tagasi ja küsid abi suurtemate õlgade saamise kohta.
EMOd ma usun, sinujaoks paari aata pärat enam erilist rolli ei mängi ja sulle endale võibolla hakkavad ka meeldima NAISED kellel natuke liha ka luudel on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui Sa tahad oma tervist nässu keerata, siis on olemas ka kataboolsed steroidid. Pakuks, et paari kuuga on Su niigi olematu lihasmass nii kadunud, et Sa ei suuda iseseisvalt kõndidagi.
Aga ma tõesti ei saa aru, miks enesehävitamisega tegeletakse. Rasvapõletus, nii et lihasmass ei muutu, on ok. Aga et tegeleda tahtlikult lihase hävitamisega…
…miks panna ennast olukorda, et ei jõua matkarajal vaatetorni ronida, poekotiga trepist üles minna, tüdrukut sülle võtta…
Ma ei saa aru.
See on väga hea siis ju. Kuid ma loodan ,et jooksmisega ei lähe jalad suuremaks, vaid peenemaks.
Võib olla tuleks ennem täiega näljutada, ning pärast joosta ja korralikult süüa, siis jäävadki jalad selliseks. Toidu asemel vesi ainult.
Midagi sellist(näide)
Esimene võimalus
Praegust: Kaal 60kg
Näljutamine: Kui kaal 50kg, siis lõpetan näljutamise.
Nüüd söön ühe kilo juurde, ja põletan ühe kilo maha(50kg jääb alati. Nii palju kui söön, nii palju põletan).
Teine võimalus
Praegust: Kaal 60kg
Söön ühe kilo ja jooksen 1.5 kilo maha, ehk siis aeglaselt saab kaalust alla.
Esimene tundub olevat kiirem. Ma tean, ma näen suht lollina välja nüüd, aga midagi pole teha, iga inimene on erinev.
Kui Sa tahad oma tervist nässu keerata, siis on olemas ka kataboolsed steroidid. Pakuks, et paari kuuga on Su niigi olematu lihasmass nii kadunud, et Sa ei suuda iseseisvalt kõndidagi.
Aga ma tõesti ei saa aru, miks enesehävitamisega tegeletakse. Rasvapõletus, nii et lihasmass ei muutu, on ok. Aga et tegeleda tahtlikult lihase hävitamisega…
…miks panna ennast olukorda, et ei jõua matkarajal vaatetorni ronida, poekotiga trepist üles minna, tüdrukut sülle võtta…
Ma ei saa aru.
Peenikestega jalgadega inimeste puhul olen näinud siiski ,et suudavad kauem joosta ning rohkem sporti teha.
Ei meeldi suured jalad. Naljakas on see ,et elu on näidanud ,et kiiremin surevad need inimesed kes on terve elu trenni teinud ja sporti, kui need kes sporti ei tee.
Peenikestega jalgadega inimeste puhul olen näinud siiski ,et suudavad kauem joosta ning rohkem sporti teha.
Ei meeldi suured jalad. Naljakas on see ,et elu on näidanud ,et kiiremin surevad need inimesed kes on terve elu trenni teinud ja sporti, kui need kes sporti ei tee.
sellised peenikesed jalad mis sa kirjeldad on tulnud spordist ja korralikust toitumisest mitte toidu vähendamise ja lihastest ilmajäämsie läbi.
Suvel suutsin joosta 30 min vahest järjest, nüüd aga vähem. Jala särjemarjad muutuvad nats valusaks kui kaua joosta, ning selle pärast lõpetan jooksmise. Samuti kurk kuivab täiesti ära, siis ei saa joosta ilma joogita
/> Ei tõmba suitsu. Ma joon kogu aeg vett, eriti viimasel ajasl. ütleme nii ,et viimased 2 nädalat on mul selline toidu menüü, banaanid, jogurdid, saiad, ja päeval ja õhtul korralik toit. Süsivesinik? Mis see veel on? Mida see teeb? Kas jooksed lindil, siis hakkavad jah sääremarjad valutama. Süsivesinik? Mul ka küsimus, et mis see on??? Nagu Oti blogist näha, ei pruugi pikamaajooks jalgu peeneks teha. Toitumine peaks toetama seda peenestamist aga samas kui toitumine banaanipõhine, siis peagi hakkavad sul igast muud hädad tekkima, valku pead ikkagi saama.
Mnjah, maru huvitav teema
.Süsivesik on see mis annab sulle energiat, saad jahutoodetest ( soovitavalt täistera omadest). Süsivesikuid pead sööma,et suudaksid trenni teha ja liikuda.
Valk on vajalik lihasekasvuks (liha, kala, muna jne.)
Roheline staff ( toorsalatid) on vajalikud et keha saaks oma vitamiinid ja mineraalid.
Vesi on vajalik selleks et keha ei oleks stressis( inimene koosneb üle 90% veest) kui su oma uriin on kollane siis oled dehüdratsioonis.
Kui sa sööd ainult ühte ainet ja mitte kõiki siis su keha hakkab võtma energiat mujalt, nt kui sööd ainult valku siis hakkab keha põletama rasvu ja lihaseid et saada energiat pluss veel igasugused hädad kuna keha ei sa piisavalt vitamiine et enda imuunsus süsteemi töökorras hoida.
Jooksmine on vastupidavud ala, seega kui sa ei jõua joosta siis on kogu keha üldine vastupidavus halb, eriti jalalihaste oma. Pinged säärelihastes võib olla ka tingitud vähesest joomisest või siis kehvast toitumisest.
Kui mina veel pikamaajooksuga tegelesin siis polnud probleemi joosta 2,5 h ja jõukas tegin jalapressi 140kg, püksid olid siis 34/34. Praegust teen jalapressi 150kg ja vist 10km läbiminegi raskustega. Asi on suhteline
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ootaks targemate komentaare, olen kindel selles tekstis on palju vigu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .- You must be logged in to reply to this topic.
