Kuidas saab odavalt söönuks
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 9 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere. Mul väike mure. Loodan siit saada mõned soovitused.
Olen 21 aastane neiu, pikkus on 174 ja kaalun 98 kg. Õpin ülikoolis ja töötan poole kohaga. Elan üksi ja kõike makse maksan ise(toit, korter, internet, riided jne.)
Pikemat aega on kaaluga probleeme ja sooviks kaalust alla saada. Kuna tervis on halvemaks läinud ja väga suured kompleksid küljes,
Toidu suhtes ma ei ole üldse ”pirtsukas”. Võin päevad läbi ainult kartulit ja makarone süüa. Mulle meeldivad lihtsad toidud. Aga tunnen, et pean toitumist muutma, sest kaal ei lange praeguse toitumisega.
Toitumine on umbes selline: Hommik-puder, võileib kohviga, müsli/hommikuhelbed piimaga. Lõuna-näksin lihtsalt midagi, kas siis mõne puuvilja, pähkleid või keefirit/jogurtit(nendes väikestes topsikutes) Vahel harva söön sooja toitu ja vahel ei söö mitte midagi. Õhtu- see on kõige hullem toidukord
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Siis keedan ma pool pakki makarone(praen võis) juurde nt salat+sai/sepik.
Lihast söön ainult kala.
Tegelt ma armastan väga puuvilju(mango, kiivi, viinamarjad jne. ja väga meeldivad naturaalsed mahlad(Kadarbiku porgandimahl), Pai ja Froosh smuutit, lõhe, punapeet ja brokkoli on lemmik, baklažaan, suvikõrvits, keefir ja igasugust rohelist ”maltsa” ja palju muud. Ma proovisin tervislikult toituda. Kui mõnel on probleemiks see, et ei maitse tervislik toit, siis mul hoopis vastupidi. Mulle väga meeldib tervislik toit, aga rahaliselt ei tule toime. 600 g hakkliha on odavam kui nt 300 g avokaadot
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Mangost ja pähklite hinnast ma parem ei hakka rääkimagi.
Peale mõnda aega tervisliku toitumist sain aru, et mina ei oska soodsalt tervislikult toituda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_sad.png” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Väga kalliks läheb kõik maksma. Sellepärast sööngi enda makarone, kartulit, riisi edasi. Kiire, odav, maitsev aga kahjuks vitamiine ja mineraale on seal vähe( makaronides polegi vist vitamiine ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ).
Küll on ikka raske see õpilase elu.
Kust kohast see üleliigne pekk tuleb, ma ei saa üldse aru??? Ma ei söö selliseid asju nagu kook, krõpsud, šokolaad, kommid, pizza jne..
Äkki keegi oskab soovitada, kuidas saada söönuks soodsalt, tervislikult ja et kaal langeks. Hind võiks jääda 60-80 euro kanti.
Võib-olla keegi oskab umbes päevase(nädalase) näidis menüü kirjutada. Toitumiskavasi ärge soovitage, mul on toitumiskava. Selle kava jälgimiseks läheb kuus 200-250 euri toidu peale, niiet kunagi kui koolielu läbi saab ja saab normaalselt tööle minna, siis hakkan jälgima toitumiskava. Aga seniks soovin nippe ja soovitusi, kuidas vaene tudeng saaks odavalt ja tervislikult söönuks. Ja kõige tähtsam, et kaal võiks ka natuke langeda. Kasvõi kilo nädalas. Mul on üldse tunne, et ma ei saagi kunagi saledaks. Jäängi paksuks igavesti. Olen kaalust alla ainult saanud, kui olen söömist nii palju piiranud, et kogu jõud kadus ära ja jalgadel oli raske püsida. Näljutada ma ennast ei saa ja ei hakka. Mul on vaja jõudu ja energiat õppimiseks.
Tänan ette ära kõiki lugejaid ja vastajaid
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Tere, Mari!
Kohati tundub, et tegemist on teatud mõttes trollimisega. Kui nii ei ole, siis minu vabandused.
Esimene asi, mida teha soovitan, on oma praeguse kava koostaja poole pöörduda (kui on personaalselt koostatud) ja uurida, kas saaks kogu seda asja pisut taskukohasemaks muuta.
Minupoolsed soovitused (mitte tingimata alljärgnevas järjestuses):
a) hangi endale korterikaaslane, kellega üüri- ja kommunaalkulusid jagada (kui korter liialt väike kaasüürnikega elamiseks, tegele tulevaste kaasüürnikega/-üürnikuga suurema korteri otsimisega; koos ikkagi üldiselt soodsam);
b ) kui on tegemist öösel töötamisega ja kui töö iseloom vastav, mõistan, miks une ajal arvutis istud. Muul juhul aga – ära ole ärkvel ega postita foorumitesse sõnumeid keset ööd, vaid maga;
c) hea, et kala sööd, kuid katseta siiski ka muna, liha, piimatooteid (magustamata);
d) hea, kui igasugu juurikalised, lehelised jm aedviljad meeldivad. Neid söö hoolega ja võimalikult mitmekesiselt (erinevaid). Ei pea olema kallid, vali soodsamad. Mingisugused “eksklusiivsemad” sordid ei tee alati nö paremat tööd;
e) joo vett – janu eitohi olla;
f) vähenda süsivesikute hulka (riis, kartul ,makaronid, teraviljatooted); süsivesikuallikatest soovitan ka tatart kasutada;
g) kala – söö soodsa hinnaga looduslikes tingimustes kasvanud kalu, nt räim. Kaubanduses müüdavad punased kalad, eriti need odavamad, on kasvandusest ja nende väärtus palju madalam;
h) kasuta soodusmüüke – igasugu kampaaniatooted;
i) söö ja valmista oma toitu võimalikult väikese töötlemisega. Igasugu valmistoidud on (tihtilugu) kaheldava väärtusega;
j) kasuta ka allahinnatud, kuid veel kasutuskõlblikke tooteid; nii teevad paljud ja see on majanduslikult igati mõttekas;
k) liigu – jaluta, (kui kaal langenud ja väike füüsiline baas juba all), siis jookse pehmel pinnasel (muru, staadionil nt või pargis), kasuta keharskusega ja koduste vahenditega tehtavaid harjutusi ja treeningkavu (Youtube abiks);
l) ära oota ega püüdlegi kiirete tulemusteni ja arvesta ka seisakute ja tagasiminekute võimalusega mingil ajaperioodil. Oluline siiski mitte loobuda, vaid edasi liikuda.
m) ära suhtu kogu protsessi kui ajutisse tegevusse. Tee uuest lähenemisest toitumisse ja liikumisse oma elustiili osa. Nii on saavutatu püsivam ja protsess tervikuna nauditavam.
Need on esimesed soovitused, mis hetkel pähe tulid.
Parimat!
Raimo
9 tundi tagasi, Guest Mari ütles:Tere. Mul väike mure. Loodan siit saada mõned soovitused.
Olen 21 aastane neiu, pikkus on 174 ja kaalun 98 kg. Õpin ülikoolis ja töötan poole kohaga. Elan üksi ja kõike makse maksan ise(toit, korter, internet, riided jne.)
Pikemat aega on kaaluga probleeme ja sooviks kaalust alla saada. Kuna tervis on halvemaks läinud ja väga suured kompleksid küljes,
Toidu suhtes ma ei ole üldse ”pirtsukas”. Võin päevad läbi ainult kartulit ja makarone süüa. Mulle meeldivad lihtsad toidud. Aga tunnen, et pean toitumist muutma, sest kaal ei lange praeguse toitumisega.
Toitumine on umbes selline: Hommik-puder, võileib kohviga, müsli/hommikuhelbed piimaga. Lõuna-näksin lihtsalt midagi, kas siis mõne puuvilja, pähkleid või keefirit/jogurtit(nendes väikestes topsikutes) Vahel harva söön sooja toitu ja vahel ei söö mitte midagi. Õhtu- see on kõige hullem toidukord
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Siis keedan ma pool pakki makarone(praen võis) juurde nt salat+sai/sepik.
Lihast söön ainult kala.
Tegelt ma armastan väga puuvilju(mango, kiivi, viinamarjad jne. ja väga meeldivad naturaalsed mahlad(Kadarbiku porgandimahl), Pai ja Froosh smuutit, lõhe, punapeet ja brokkoli on lemmik, baklažaan, suvikõrvits, keefir ja igasugust rohelist ”maltsa” ja palju muud. Ma proovisin tervislikult toituda. Kui mõnel on probleemiks see, et ei maitse tervislik toit, siis mul hoopis vastupidi. Mulle väga meeldib tervislik toit, aga rahaliselt ei tule toime. 600 g hakkliha on odavam kui nt 300 g avokaadot
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Mangost ja pähklite hinnast ma parem ei hakka rääkimagi.
Peale mõnda aega tervisliku toitumist sain aru, et mina ei oska soodsalt tervislikult toituda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_sad.png” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Väga kalliks läheb kõik maksma. Sellepärast sööngi enda makarone, kartulit, riisi edasi. Kiire, odav, maitsev aga kahjuks vitamiine ja mineraale on seal vähe( makaronides polegi vist vitamiine ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ).
Küll on ikka raske see õpilase elu.
Kust kohast see üleliigne pekk tuleb, ma ei saa üldse aru??? Ma ei söö selliseid asju nagu kook, krõpsud, šokolaad, kommid, pizza jne..
Äkki keegi oskab soovitada, kuidas saada söönuks soodsalt, tervislikult ja et kaal langeks. Hind võiks jääda 60-80 euro kanti.
Võib-olla keegi oskab umbes päevase(nädalase) näidis menüü kirjutada. Toitumiskavasi ärge soovitage, mul on toitumiskava. Selle kava jälgimiseks läheb kuus 200-250 euri toidu peale, niiet kunagi kui koolielu läbi saab ja saab normaalselt tööle minna, siis hakkan jälgima toitumiskava. Aga seniks soovin nippe ja soovitusi, kuidas vaene tudeng saaks odavalt ja tervislikult söönuks. Ja kõige tähtsam, et kaal võiks ka natuke langeda. Kasvõi kilo nädalas. Mul on üldse tunne, et ma ei saagi kunagi saledaks. Jäängi paksuks igavesti. Olen kaalust alla ainult saanud, kui olen söömist nii palju piiranud, et kogu jõud kadus ära ja jalgadel oli raske püsida. Näljutada ma ennast ei saa ja ei hakka. Mul on vaja jõudu ja energiat õppimiseks.
Tänan ette ära kõiki lugejaid ja vastajaid
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Mina küsiks esilagu, et milline näeb välja sinu päev? Mõtlen just seda, et palju on liikumist?
Minule jäi silma, et kõik mis Sa kirjeldad mida sööd, hommikuti, lõunati õhtuti on suures osas just süsivesik. Kaal ei saa ka siis langeda kui makrotasemel kõik väga paigast ära on.
Soovitan lugeda ntukene http://www.toitumine.ee lehel ja teha endale makrotoitainete tasemel teema selgeks. Mis on rasvad, mis sv, mis valk. Kust neid saada.
Edasi on juba lihtsam, vaatad toiduaineid juba teise pilguga ja katsud taldrikule enamasti kõike kolme kokku kombineerida.
Värsket salati materjali on tihti isegi kallim kokku osta ja puhastades läheb palju raisku, soovitan sügavkülmutatud segude poole vaadata. 1 pakk maksab tavaliselt u 1 euro ja sinna natukene kala/kala lisada on toidkord olemas.
Poolt pakki makarone võis praetuna, isegi kui kõrval on salat, ei saa miskit pidi tervislikuks ja kaalulangetamiseks sobilikuks valikuks pidada.
Puuviljadest on ilmselt õun praegu täitsa tasuta käes, kui raha napib siis tõesti pole põhjust mangot süüa.
Hommikusööki katsu kuidagi valku saada- muna, maitsestamata kohupiim vms.
Helena
Mina olen ennast ka tervislikust toidust paksuks söönud, pole üldse võimatu või müstiline
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Soovitan nutridatasse kirja panna, mis sööd. Mulle tundub samuti, et sinu menüüs suures osas ainult süsivesik.
Et odavalt söönuks saada, soovitan käia toidupoodides, kus igapäevaselt suur rahvamass läbi ei käi. Sellistest poodidest võib tihti 50% allahindlusega asju saada. Täna näiteks sain Selverist skumbria 1 euroga (2 toidukorda söön) ja pühapäeval Rimist 300 grammi delikatesshakkliha 90 sendiga (aga ok, sina liha ei söö).
Juurviljad on ka väga odavad ja neid saab üldjuhul palju süüa, sest kcal-e on vähe.
Sinu teekonna alustamiseks sobib ideaalselt Joylent. 2€ toidukorra kohta, hoiab kõhu 4-5 tundi täis, kiirest tarbitav, üks ports sisaldab 33% vitamiinidest ja mineraalidest ning 45g valke, 17g rasvu ja 88g süsivesikuid portsu kohta (kvaliteetsetest allikatest). Minu jaoks päeva lahutamatu osa kui nälg näpistab aga pole aega toitu valmistada. Vaata lähemalt Joylent
25 minutes ago, Okk said:yeah right…müügiagent much?
Igapäevane kasutaja, fänn kui ka müügiaegent. Räägin seda enda kogemustest. Üks ports sisaldab 10g kiudaineid.
Kiire näide sulle täisväärtuslikust ja odavast toidust. Muidugi kogused pead sa enda järgi sättima ja selleks soovitan sul kasutada mõne toitumisnõustaja/treeneri abi.
Hommik:
Kaerahelbed (kilo saab vast 80 sendiga kätte. Pakist jagub sulle ligikaudu 20ks päevaks, seega kuus ca 1€)
Maitsestamata kohupiim, nt 5% rasvasisaldusega, siis pole vaja mujalt rasva lisada (pool pakki korraga, ca 70 senti pakk, kuus 10€)
Külmutatud marjad (nt: https://www.selver.ee/kompotisegu-daucy-400-g) korraga 50g, 6€ kuus
Mesi (jagub kauaks kui normaalses koguses tarbida)
Lõuna
Munad näiteks 3tk, kuskil 10 senti/tk peaks saama kindlasti- 9€ kuus
Riis – äkki 1.5€ kilo- 50g korraga- seega kuus 1.5kg ehk 3€ kuus
Jääsalat ca 1,5€ kilo, 50g korraga miinus kadu, 4€ kuus
Marineeritud kurk- 1 purk kuskil 15 kurki, 2 purki kuus ja 1 kurk korraga- 3€ kuus
Õhtu
Köögiviljad- 1€ pakk, pool pakki korraga, 15€ kuus
kõige kallim osa- Kala – otsi kampaaniaid või käi mustamäe turul, saad ehk 8€ kilo, sööd 150g korraga, 1,2€ ports- 36€ kuus
Kartul/riis/makaron- 3€ kuus
Kokku 90€ + maitseained+ õli praadimiseks.
Saad 10€ odavamaks ka kui otsid kampaaniaid, ostad suuremaid pakke korraga
- You must be logged in to reply to this topic.