Kuidas rikkuda ära vorm ja kahjustada tervist ?
- This topic has 79 replies, 38 voices, and was last updated 18 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kiivikas soovitab 6 korda nädalas aeroobset 30-40 min.
Ja võibolla see, mis Kiivikas soovitab ei ole lõplik ja ainus tõde ning igaühele sobiv mh?
Ja võibolla see, mis Kiivikas soovitab ei ole lõplik ja ainus tõde ning igaühele sobiv mh?Rutiin tekib ka intervall-treeningust ja vahel peab ka seda muutma, st. ühtlases tempos kulgema.
Küsisin umbes nii:
Lugedes seda uut artiklit jäi mulje, et teen valesti rasvapõletust või ma lihtsalt ei saanud aru.
Käin nädalas 4x jõusaalis raskused kergemad umbes täpselt nii palju, et saaksin vahemikku 12-15 ja peale jõusaali käin jooksmas pulsi sagedusel 135 l/min korraga u 30-40min, on see siis vale? Söön 5x päevas.Söön u 2450kcal päevas ja iganädal vähendan u 100-200kcal võrra, vähendan süsivesikute ja rasvade arvelt aga valgukogust tõstan! Koostasin erinevate artiklte abiga, vaatasin ja lugesin arvutasin need andmed omale ja selle järgi ka käitun! Artikel:1, 2
Vastas lühidalt ja konkreetselt :
Valesti ei tee sa midagi. Keha ülesehitamisel tulebki pidevalt muuta treeningkavu, et lihased ei harjuks ja areng oleks pidev. Samuti on aeroobse treeninguga. Kõige pealt suurendatakse mahtu, siis intensiivsust. Intervall-treening on parem, kuid ka pidevat kestvusjooksu tuleb teha. Ka siin on vajalik kogu aeg teha muutusi treeningkavas.
Olen teind reljeefi nüüd nädal aega kaal enne oli 74kg nüüd 72,7kg, vb liiga kiiresti langend aga eks see vesi kah voolas nata välja.Kreatiini tarbimise kah hetkel jätsin pooleli, et vett ei hoiaks enam kinni.Hetke pildid on ka kasutajate galeriis.Lisaks veel nii palju, et proovin esimest korda nimodi reljeefi, kindlasti saab paremini jne aga ongi hea katsetada, muidu seda õiget varjanti ei leiagi.
aga artikkli kohta… no siis ei saa kiirtoidu liigset rasvasust enam miinuseks lugeda…
Järgmine artikkel tuleb teha küll rasvadest…
inside14! Kui kärpida nii sv kui rasvu ja tõsta valku,siis on jamad garanteeritud! Saab kärpida kas ainult süsivesikuid või rasvu.Tõsta valku (eeldan,et see niigi kõrge)? Loe parem uuesti läbi!
Miks sa nädalasiseselt ei varieeri? Näiteks 2 treeningut 12-15 kordusega,lõpus pole kardiot vaja,sest selline suuremate kordadega lühikeste vahedega treening annab ka aeroobse efekti ja 2 treeningut 6-8 kordusega,lõpus intervallid.Alakeha päeval aeroobset peale teha küll ei soovita,tee see eraldi päeval ja ühest korrast sinu toitumise korral piisab!
Kiivikas soovitab 6 korda nädalas aeroobset 30-40 min. Võistlusteks valmistudes teeb ta ju ka palju aeroobset, seda ta igal pool kirjutanud, sprintidest küll mitte midagi. Kordused on seal reljeefikavas, kust selle jutu copysin, ka kõik 12-15. Aga ikka saab ju hea vormi ilma keemiata? Võiksid selle vastuse siia ka kirjutada ? tulemused nullib ta ära võistluseelsel perioodil liigse aeroobse mahuga! See on kurb!</p>
<p>Ah et saab keemiata hea vormi? Saab küll hea,kuid mitte ülihea! Ostravas olid ta jalad udusemad kui eelnevatel aastatel,mis võib viidata/viitab sellele,et keha ei allu enam treeningmõjule (loe:aeroobsele koormusele),vaid hakkab sellele vastu sõdima. </p>
<p>Mis puutub keemiasse,siis selleks,et oleks mingitki lootust keemikutega rinda pista:</p>
<p>*ei tohi toituda nagu nemad,sest vähese rasvasisaldusega dieet mõjub puhta organismi testosteroonitootlikusele kurnavalt,keemikutel on aga tugi olemas;</p>
<p>*ei tohi treenida nagu nemad,sest aeroobne maht,mis sööb puhtal sportlasel ära ränga vaevaga kasvatatud lihased,ei avalda keemikule mingit laastavat mõju,sest anaboolsed steroidid nullivad ära kortisooli laastava toime – kõigile peaks ju teada olema,et steroididel on lisaks anaboolsele toimele ka tugev kataboolne toime!</p>
<p>Iga natukenegi analüüsivõimet omav indiviid peaks suutma seda mõista!</p>
<p>Kui meie tegijad jätkavad endistviisi,ignoreerides inimese füsioloogiat (a la “ma tean ise kõike”),siis peale järgmist tiitlivõistlust võivad fännid uuesti nentida,et “olite tublid poisid,järgmine kord läheb ehk paremini…”</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Fred, kas sind ka laval lähiaastatel näha saame. Seda pilti vaadates annad nii mõnelegi silmad ette.
See eelkõige ajendaski mind artiklit kirjutama!
Ott teeb millegipärast aeroobset tund ja rohkem jõusaalitreeningule peale! Ja “tulemused” on kõigile teada:tiitlivõistlustel on ta võistluskaal viimased aastad kogu aeg 90 kg lähedal olnud! Ehk siis ränga
ülesehitava töö (müts maha ta ees!) tulemused nullib ta ära võistluseelsel perioodil liigse aeroobse mahuga! See on kurb!
Ja lõpuks jääb ikka üks küsimus – kes millise eesmärgiga mida teeb?
On ju teada, et raskuste tõstmine südame-veresoonkonda eriti ei arenda, selleks on vaja aeroobset treeningut. Kas suure mahuga aeroobset teha enne võistlusi, on juba treeningu planeerimise küsimus.
Kestusjooksuga aeroobse läve tasemel tõstetakse organismi võimet taastuda kiiremini treeningute vahel.
Lugedes Fredi artiklit, siis tegin kiired arvutused. Esiteks nagu oli mainitud ei tohiks kaloraaz olla alla 2800 kalori. Rasva peaks olema umbes 100 grammi. Ja lisaks teame, et valku 1 kehakilogrammi kohta pole mõtet süüa üle 2,5 grammi. Oletame, et mees kes tahab hakkata alla võtma kaalub 90 kg. Kiire tehe näitab, et ööpäevas peaks tarbima seega 225 grammi valku, 100 grammi rasva ja 230 grammi süsivesikuid. Kas 230 grammi süsivesikuid on Fredi jaoks madal profiil ? Kui mees kaalub veel vähem siis süsivesiku osakaal tõuseb veelgi, eeldades, et kaloraaz alla 2800 ei tohiks langeda.
Teen veel “täpisteadust” natuke: oletame, et söögikordi on päevas 6 siis peaksid söögikorrad välja nägema sellised
1. valku 37,5
süsivesikuid 31
rasva 20
2. valku 37,5
süsivesikuid 31
rasva 20
3. valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
Näiteks trenn ja peale trenni shake (teades, et süsivesiku kogus peab olema võrreldes valguga topelt ja rasva minimaalselt)
4. valku 37,5
süsivesikuid 75
rasva 0
5. valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
6.valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
Lugedes Fredi artiklit, siis tegin kiired arvutused. Esiteks nagu oli mainitud ei tohiks kaloraaz olla alla 2800 kalori. Rasva peaks olema umbes 100 grammi. Ja lisaks teame, et valku 1 kehakilogrammi kohta pole mõtet süüa üle 2,5 grammi. Oletame, et mees kes tahab hakkata alla võtma kaalub 90 kg. Kiire tehe näitab, et ööpäevas peaks tarbima seega 225 grammi valku, 100 grammi rasva ja 230 grammi süsivesikuid. Kas 230 grammi süsivesikuid on Fredi jaoks madal profiil ? Kui mees kaalub veel vähem siis süsivesiku osakaal tõuseb veelgi, eeldades, et kaloraaz alla 2800 ei tohiks langeda.Teen veel “täpisteadust” natuke: oletame, et söögikordi on päevas 6 siis peaksid söögikorrad välja nägema sellised
1. valku 37,5
süsivesikuid 31
rasva 20
2. valku 37,5
süsivesikuid 31
rasva 20
3. valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
Näiteks trenn ja peale trenni shake (teades, et süsivesiku kogus peab olema võrreldes valguga topelt ja rasva minimaalselt)
4. valku 37,5
süsivesikuid 75
rasva 0
5. valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
6.valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
Fred saab 150g rasva ööpäevas. See tähendab sinu arvutuste kohaselt pluss 450 kalorit lisa, mille võime süsivesikute arvelt maha võtta (112g süsikaid) ehk järele jääb 118 g süsivesikuid, mis on küll juba üsna madal profiil. Ja ärge unustage, et süsivesikuid on erinevaid. Miks me üldse peame süsivesikuid kehale nii tundlikuks? Eks ikka sellepärast, et nad mõjutavad kõige tugevamalt insuliini taset. Kuid üks grupp süsivesikuid kuulub madalaima glükeemilise indeksiga kategooriasse – need on puuviljad. Sealt peaks ka lõviosa süsikaid tulema. Fredi sõnum on esmajoones hoiduda rafineeritud suhkrust (siis on välditud ka sugar spike). Samuti on rasvad väga erinevad, aga seda juttu te kõik juba teate niikuinii.
Loen siin neid arvutusi ja oletusi silmad punnis ja kommenteerin ainult juba korduvalt väljaöeldud lausega: ABSOLUUTSELT KÕIK ON SUHTELINE NING IGA INIMENE ARENEB ERINEVALT!
Kulturism on spordiala, kus ei ole võimalik teha üldistusi.
Tavaliselt on nii, et need, kes on juba aastaid selle spordialaga tõsiselt tegelenud, on ka aegade jooksul erinevate spetsialistide nõu kuulda võtnud, aga tulemused ei ole olnud kas ootuspärased või keha harjus selle programmiga ning võeti kasutusele uued muudatused. Paljudes küsimustes peab iseenda vastu aus olema ning teadvustama omale, mis eesmärgi nimel me kõike seda teeme? Iseendale ma teen pidevalt märkuseid, et aeroobne töö on väga oluline ja pean tunnistama, et mul ei ole nii palju püsivust ja võimalusi stepperit tallata kui Otil. Võistlusteni on jäänud veel alla 3 nädala ja loomulikult ei ole praegu enam mõtet midagi treeningprogrammides oluliselt muutma hakata. Püüan oma koduse töö hästi teha ning parim tunnustus on see, kui pärast Eesti meistrivõistluseid ei ole minu vormi suhtes kellelgi midagi ette heita peale selle, et lihasmass võiks suurem olla, aga see teema kuulub juba ulmevaldkonda.
EDU KÕIGILE!
Artiklis toodud toitumisnõuanded ja soovitus treenida vabade raskustega on minu arvates väga õiged, aga- kas ei jää meie süda nõrgaks, kui aeroobne trenn ära jätta? Mina väntan ratast eesmärgiga oma südant tugevdada, mitte aga rasvapõletamise pärast.
kui tööle. kooli käiia ühitranspordiga mitte autoga siis saab aeroobset küll … eriti kui tulla peatus või paar enne sihtkohta maha ja jalutada … muidugi teha seda kiiremas tempos kui 90 aastased haiged turumutid kes pidevalt ette jäävad
inside14! Kui kärpida nii sv kui rasvu ja tõsta valku,siis on jamad garanteeritud! Saab kärpida kas ainult süsivesikuid või rasvu.Tõsta valku (eeldan,et see niigi kõrge)? Loe parem uuesti läbi!Miks sa nädalasiseselt ei varieeri? Näiteks 2 treeningut 12-15 kordusega,lõpus pole kardiot vaja,sest selline suuremate kordadega lühikeste vahedega treening annab ka aeroobse efekti ja 2 treeningut 6-8 kordusega,lõpus intervallid.Alakeha päeval aeroobset peale teha küll ei soovita,tee see eraldi päeval ja ühest korrast sinu toitumise korral piisab!
Tänud Fred
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ma siis proovi muuta ja varjeerida! Katsetan ja vaatan kuidas on, mõtlemisainet igatahes sain.
Päris hea artikkel Fredi poolt. Natuke kuri ja täis irooniat, aga nuh eks on põhjust ka.Ise olen seda teooriat viimasel ajal päris usinasti kasutanud ja võib öelda , et asi toimib suurepäraselt. Algul tahab muidugi asi tiba katsetamist ja sissejuurutamist, aga tulemused on sellele kulutatud aega väärt.
Enda suurim viga oli algul, et rasvade lisades, laadisin natuke kaloritega üle. Enne seda muidugi kogusin veel “targa” peaga massi – lisades üüratult süsivesikuid. Aga see selleks. Välimus oli “täitsa pekkis
” Praegu on kehakaal 92 kg ja võib enam-vähem öelda et samasugune välimus oli kevadel ~86kg peal.
Huvitav on seegi, et kuna jama on veel nahavahel omajagu, siiski paraneb vorm ja alaneb rasva%, ilma et kehakaal langeks.
Kevadel kui “võistluseks” valmistusin, siis kaotasin kaalu ainult 1kg, aga välimuse järgi oleks nagu kaotanud 6-7kg. Muc vist isegi võttis ka dieedi ajal otsapidi juurde. Ja seda ilma sterode ja muu sodita!
Lisaks on selle teooria juures see hea asi, et seda on kerge ja inimlik jälgida. Ei nälgi ja ei pea veetma tunde ja tunde jõusaalis aeroobset tehes. Piisab sprintidest 5-10 min.
Aeroobne kui selline piirdub sellega, et käin lihtsalt jalutamas ja romantikat tegemas.
Nii et tänud Fred!
Läksin juulis-augustis tasapisi samuti sarnasele toitumisele üle, nagu Fred on soovitanud ja Joker kasutab. Algul oli kõht tühjavõitu ja tunne uimane, kuna lõunaks juurvilju ei söönud, pingutasin üle kodujuustu söömisega ja ei joonud piisavalt vedelikku. Nüüd olen olukorda parandanud ja enda jaoks veidi kohandanud
(ära on jäänud kohupiim enne magamaminekut, kuna tundisn, et see on liiast). Peab mainima, et mina võtsin paar-kolm kilo kah juurde, aga kes teab, on see siis uute toidulisade (kreatiin, satur
tarbimahakkamisest või just toitumiiskava muutusest. Tunne on igatahes hea, kõht on koguaeg ilusti täis, riided jäävad seljas tasapisi laiaks, lihas kasvab ja jõudu on mõnusalt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ah jah, sprinte me ka ei tee igapäev. Vahel on rattal sprindid, vahel ujume….mina olen teinud pikema aeroobse kah (ujumine, stepper või ratas), umbes korra nädalas jõusaalivabal päeval.
- You must be logged in to reply to this topic.
