Kuidas peaks treenima ektomorf, et kasvatada lihast ja jõudu?

Ei saanud küsimusest päris täpselt aru. Mis nende seeriate ja kordustega on?

Ma lugesin ka millalgi sest foorumis. Et treenida tuleks nagu jõutsükli ajal vms. Et Suured raskused, madalad kordused, vähem seeriaid. Ma ei tea, mis loogika järgi see on nii pandud.

Need kellel tuleb lihasmass raskemini, peavad selle arengut stimuleerima tugevamini närvisüsteemi kaudu. Mida rohkem lihaseid on haaratud harjutusega, seda rohkem saab närvisüsteem koormust.

See tähendab siis kasutama baasharjutusi? Huvitav.

Aga kuda näeb siis trenn massi tsükli ajal välja? (korduste arv, puhkus seeriate vahel, raskused)

Ja tahaks ka seda teada et kui käia 3 päeva nädalas jõusaalis ja teha iga päev samu harjutusi kas see arendab kiiremini või on sellisel trennil ka mingid eelised kui käia 3 korda nädalas jõusaalis ja teha erinevaid harjutusi iga päev

Ektomorfid peavad treenima alla tunni kindlasti. Massi eesmargil kordused ja seeriad 3×6-12! Puhkus olgu 30s.-1min. Raskused olgu väiksemad(aga viimased ikka aidatakse kaasa), et jõuaks teha harjutusi aeglaselt.

Sellest peaks kinni hoidma EKTOMORF! Loodan et oli kasu ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Keegi võiks aidata veel mind sellise asjaga,et millised on kvaliteetsed aeglased valgud ja süsivesikud mida ektomorfi keha tarbima peab?

Ektomorfid peavad treenima alla tunni kindlasti. Massi eesmargil kordused ja seeriad 3×6-12! Puhkus olgu 30s.-1min. Raskused olgu väiksemad(aga viimased ikka aidatakse kaasa), et jõuaks teha harjutusi aeglaselt.

Sellest peaks kinni hoidma EKTOMORF! Loodan et oli kasu ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oled kindel et ektomorf peab alla tunni tegema trenni

ja kui jah siis miks?

Ise olen ka ektomorf ja olen varsti 3 kuud trenni teinud. Olen teinud kõiki harjutusi va kõhulihaseid 4×8.

Tulemused on siin:

http://www.fitness.ee/rater/index.php?cmd=…;username=Sarge

Kui see kes pildil on oled sina, siis ma küll ei ytleks et sa ektomorf oled.

Ma ei kujuta ette, kes siis mina veel olen!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oot misasja?

kolme kuu tulemus? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aa postita siis m6ni pilt miuke saa 3 kuud tagasi olid.

ja kui sa tõesti 3 kuuga ilma sterodideta selliseks said, siis oleksin huvitatud sinu treeningkavast kah ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ühes siia teemasse postitatud lingis oli ektomorfi kava. Kuna isegi ektomorf siis mõtlesin seal olnud kava ka siia postitada , huvi pärast ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

3-ks jaotatud kava

1. Jalg + õlg

1. Jalgade sirutamine trenazööril

2. Leg Curls (eestikeelset nime ei oska öelda)

3. Kükk v jalapress

4. Pöiasirutus hakkmasinal

5. Seistes v istudes hantlite surumine

6. Seistes hantlite korda-mööda tõstmine ette

7. Kangi tõmbed lõua alla v õlakehitused kangiga

2. Selg + biitseps

1. Lõuatõmme(lai haare)

2. Ploki tõmed rinnale , lai haare

3. traktor

4. Seljale keretõsted pukil

5. Seistes kangiga küünarvarte kõverdused

6. Istudes hantlitega küünarvarte kõverdused

3. Rind+ triitseps

1. Kätekõverdused

2. Kaldpinnal hantlitega surumine

3. Rinnalt surumine

4. Negatiivse kaldega pingilt hantlitega surumine

5. Triitsepsile kätekõverdused ingliskeeles Dips

6. Küünarvarte sirutamine käsikuga v ploki alla surumine seistes

Kolme kuu tagust pilti pole. Ma tegin küll, aga tegin formati arvutile ja pildid ning mõõtmed kadusid.

Esimene kuu oli ilma kavata põhimõtteliselt. Siis nüüd hakkasin alles kava järgi enam-vähem tegema. Ja nüüd mingi poolteist kuud olen sellise kava järgi teinud:

1. päev

Rind:

Lamades surumine 4×6-8 (sellessuhtes, et mõnikord teen 4×6 ja mõnikord 4×8)

Liblikas 4×8

Negatiivse kalde peal surumine 4×8

Selg: (kõik laia haardega va. viimane)

Lõuatõmbed 4×4

Plokil tõmbed ette poole 4×8

Plokil tõmbed kuklasse 4×8

Alaseljale tõsted pingil 4×8 (lisaraskusega)

Kõht:

Negatiivse kaldega pingil 4×10 (lisaraskusega)

Trapets:

Kangiga õlgade kehitamine 4×8

2.päev

Biitseps:

Püsti kangiga 4×8

Hantlitega, istudes 4×8

Masinal 4×8

Õlg:

Käed kõrval lennutamine 4×8

Kangi selja taha laskmine 4×8

Sangpommi rinnale tõstmine püstijalu 4×8

Triitseps:

Kitsa haardega kangiga lamades käte kõverdamine vastu otsaesist 4×8

Lamades hantliga, käsi 90’ ja sirgeks 4×8

Kitsa haardega lamades surumine rinnalt 4×8

Käsivars:

Althaardes 4×8

Pealthaardes 4×8

(seletused pole väga head, pausid on seeriate vahel 30s ja harjutuste vahel 2 min)

ma katsetan siis su kava natuke ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aint et ma 4×8 asemel teen 3×6 ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja kuskil 2-3x nädalas j6usaali, sest praegu eriti rohkem pole aega käia ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aa sa kohe täitsa ilma pulbriteta ja muude abivahendeta oledi kka treenind w? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>